私用にフィットネスプロセスを組んでみませんか?
- フィットネスプロセスを組んでみませんか?初心者の私が体を鍛えるためのトレーニング方法や食事、生活のリズムなどを教えてください。
- 私は未だフィットネスの知識がない初心者であり、身長178cm、体重88kgの男性です。胸や腹部の脂肪、背中の形などの悩みがあります。
- また、トレーニング時の食事や食べ物のカロリー計算ができるサイトについても教えてほしいです。
- ベストアンサー
私用にフィットネスプロセスを組んで見ては下さいませんか?
体を鍛えるに当たって未だ何も知らない始めたばかりの初心者です。取り合えず自分の体を紹介します。 身体状況 ---------- 男・年齢20・身長178cm・体重88kg・視力悪し、常時メガネorコンタクトの近視・3年前ぎっくり腰の経験アリ、その時は3日寝込み直ったが、去年再発し、接骨医に直して背骨のゆがみを貰った。 脂肪状況 ・胸が女性の胸みたいに尖っている(胸囲96cm) ・腹は前面は見た目は平たいが触ると筋肉の上に2,3センチは脂肪がある。ダラ~ンとした脂肪ではない。 ・横ッ腹はズボンのベルト部分に乗っかっている様。見た目は腹全体はK1ファイターの桜庭サンみたい(腹周り100cm前後) ・最近うつむくとすぐ2重アゴが出来る ・背中をデジカメで撮影し見てみたらオッサンでしたw ・腕はリラックス状態だと3頭筋が3センチほど指でつまめます。 ・足はふくらはぎは硬いです。ここは良く使うので脂肪がつかないのでは?と勝手に判断してます。力を入れてみると筋肉の形がボコッと出ます。トレーナーの方々みたいにピシッと別れはしませんが、筋肉の形は見えます。 ・太ももは肋骨が見える程ガリガリにやせてた頃から太いです。現在太もも周りは58センチ有ります ---------- 以上の報告で大体見た目は想像できますでしょうか? 本題に入ります。 私用のトレーニングプロセスを組んでみてはくれませんか?プロセスは筋肉のトレーニング方法でもストレッチ、食事、勧める食べ物・サプリメント、生活のリズム(起床就寝など)、日々気をつける事などどのようなことでもかまいません。 教えてくださった私がトレーニングをやっていきます。プロの方が教えてくださればトレーニング頑張ります! 鍛える時に食す食事や食べ物+調味料のカロリー計算が出来るサイトはないでしょうか? どうか宜しく御願します。
- _mad_dog
- お礼率34% (151/436)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 (1)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
まず、数ヶ月から一年は所謂、ストレッチ+有酸素運動だけをしましょう。これで体内環境を改善して、その後の本格的筋肉増強運動の基礎を作ります。最初から同時に始めてしまうと、効率が悪いです。 ストレッチはストレッチの本を参照にして、一部分ではなくて、全身を一通りする事が重要です。可能なら朝晩二回。 有酸素運動は、下肢がしっかりしているようですから、ウォーキングでもよいとは思いますが、体の捻れが出易いようですから(ストレッチを1年もやれば出なく成りますし、又、ホームセンターで金魚運動の器械が数千円で有りますから、それを使うのも良いでしょう)、エアロバイク(室内自転車)が良いでしょう(一万円以下の安いので充分)。 これも、べダルの位置(シート)決めがちょっと難しく、膝をまっすぐにこげるようにする必要が有ります。(前から見てガニマタではいけないです。足がぶつかるのでガニマタに成り易い) 時間は出来るだけ長く(細切れ時間でも良いので)、毎日です。 負荷は軽くて良いです。(脈拍を測るかそういう器具を使って、トレーニング後一ヶ月したら140から150程度に成る様にしましょう。ユックリ上げて維持して、下げるのがベストです)(一回、行政がやっているトレーニング場で教えてもらうと安上がりです。そこでやるのもよいが、購入して家に置いてあるほうが、テレビなどを見ながらでも出来るので、ペダルを踏む実行時間が稼げます) 食事はビザとかハンバーガーとか菓子類、甘味のあるペットボトル飲料は少なくてもいけません。 ラーメンやドンブリものもやめましょう。 ファーストフードで比較的よいのは100円寿司は大丈夫です(米の量は問題ですが、規制ばかりでは続かないから外食の場合は普通にはこれを食べましょう)。 多分ご飯は大好きでしょうから、米の量は半分にすることで、可能ならヒエとかアワとかを入れましょう。 で、更に可能なら、白米でなくて、玄米にしましょう。 無理なら胚芽米が良いでしょう。よく噛むことが重要です。 寝る時間は夜の11時から朝の3時の間は必ず寝ていることです(ホルモンの関係で)。 食事は、大豆製品を中心に(豆腐、豆乳等など)、海藻類(ノリ、昆布、ワカメなどなど)、野菜は色の濃いのを沢山食べましょう。 毎食豆腐に鰹節をかけてユックリとよく噛んで一丁食べれば、結構他が減らせます。 サプリは筋肉増強運動を始めたら、プロティンや各種のビタミン類とミネラル類他を採った方が良く成りますが、今のところはそれほど必要ないでしょう。 有酸素運動でも汗が出ますから(不感蒸泄もあるし)、水分は多めに採りましょう。ミネラルが必要となるほどかくこともあるでしょうが、それには上記の食事をしていれば、サプリで足す必要は普通はありません。 目が悪いようですが、視力がでしたら、年齢もまだ若いから、手の親指を見て、次に数メートル先をしっかり見て、次に遠くを見る眼筋のトレーニングをしましょう。 此のトレーニングをする時には必ず、大きな呼吸をユックリと深くする事も必要です。 豆腐などの蛋白質も重要です。 そうそう、鶏肉はササミなどは食べるほうが良いです。
関連するQ&A
- ぶよぶよの脂肪をなくすには?
過食で体重と体脂肪が激増しました。 154cmの50~51キロ、30%の18歳女です。 見た目以上に脱いだ時が醜いです。 筋肉がなく、脂肪の塊ってかんじで・・・三段腹に、顔も目もパンパン、両太ももがくっつくし、ふくらはぎも二の腕も指も太くて、そんな自分が大嫌いで。 もう過食をやめて、脂肪をごっそり落としたいと思ってます。 胸が小さいので、できれば胸が落ちないのがいいな~とは思うんですが・・ いい方法があれば教えてください! あと、ウォーキングとジョギングではどちらがいいでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸の脂肪について
身長176cm、体重57.5kgの高校3年生です。 約半年ほど、筋トレと有酸素運動を続けてきました。 腕や腹はだいぶ筋肉がついてきたのですが、胸筋だけ全くといってよいほど筋肉がつきません。 やっているトレーニングは 「腕立て伏せ 100回」を1日置きにやっています。 胸には、「結構筋肉ついてるね」と友人に誤解されてしまうぐらい、脂肪がついています。触るとプニプニとして全く硬くありません。(摘むことができるほどです・・・。) この脂肪がついた胸をなんとかして硬い胸に変えたいのです。 腕立て伏せのみで、このような脂肪を取ることは可能なのかどうか、また、トレーニングにプロテインを入れるべきかどうか、その他アドバイスをお願いします。 重ねてよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 効果的なフィットネスプランについて。
他力本願で申し訳ないのですが、週単位の(家でできる)フィットネスプランを組みたいです。 スペック:身長176cm, 体重58kg, 高校生です。 BMIなどを見ると痩せてる方かと思われますが、実際は脂肪が多く(特に胸やお腹、太ももなど)、筋肉・体力ともにかなり少ないです。服を脱いだら違う意味でスゴいです。 体重や体脂肪率より見た目を格好よくしたいです。痩せマッチョというのでしょうか・・。自分で少し調べましたところ有酸素運動と無酸素運動は(あくまで一般人レベルでですが)理解できたのですが、具体的にどうやって取り組めばいいか分かりません。 アドバイスよろしくお願いします!説明なども交えてくれるとうれしいです。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二つ質問がしたいです
二つ質問がしたいです 腹筋トレーニングをしたら筋肉痛に襲われました そうして筋肉痛が治って鏡を見たら 腹筋がうっすら6つに割れているような気がします 筋肉痛が起こると腹筋は割れやすいのでしょうか? また、僕は体を横から見ると胸より腹のほうが出ていますどうしたら胸のほうが出てるたくましい 感じの体になれますか? 僕は中二の男子で167センチ52キロ体脂肪率13パーセントです
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ぽっこりお腹の筋トレについて
ジムにかよい初めて4ヶ月経ちます 始めた頃よりは全体的に絞れてきたと思うんですが 最近効果あまりでてるきがしません 1番の目標はウエスト75のお腹を割りスラッとした絞れた体にしたいのですが どうトレーニングしたらいいのかわかりません 今は筋トレ(胸、腹、背中、足)をしたあとにランニグを40分を2日に1回 ジムに行かない日はランニングだけをやっています このトレーニングで大丈夫ですか? 体脂肪を減らさないと腹筋は見えてこないとゆうのを見ました やはり減量期と増量期に分けてトレーニングしたほうがいいのでしょうか 17歳 体重60kg 体脂肪15.8% 筋肉量47.85kg 食事についてもなんですが 夜は炭水化物を抜き低カロリー高タンパク質を心がけた食事をしてます もっと食べた方がいいのでしょうか? 食べ過ぎると脂肪が付きそうで怖いです・・・ でも筋肉を増やすには脂肪も増えるとゆうのを見て もうどうしたらいいのかわけわからなくなっています 絞れた体にするには どうトレーニングしどのような食事を食べたらいいのか教えてください
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- バストに脂肪がありません;;
20代後半女性です。バストに脂肪がありません。。 下着専門のお店でサイズを測ってもらうとD65だったりE65だったりするんですが、 「谷間ができる!」っていう触れ込みのブラをつけても谷間ができません・・ 普通DやEカップだったらそれなりに谷間ができると思うし、 採寸が間違ってるのかとも思ったのですが、 セカンドオピニオン・サードオピニオンも同じでした。。 胸が離れているというのでしょうか、ろっ骨部分の肉が削げているみたいな感じです・・ 今は胸を寄せる目的の矯正ブラをつけたり、大胸筋を鍛えるトレーニング、胸の形をととのえるマッサージ、 それからやせ気味と言われるので(160センチ46キロ)栄養バランスのとれた食事をとるように心がけているのですが、 大胸筋を鍛えるトレーニング方法が間違っているのか、腕に筋肉がつくばかりです。 バストに脂肪をつける方法、形を整える方法を教えてください(:_;)
- 締切済み
- その他(健康・病気・怪我)
- 女性のウェイトトレーニングについて質問です
ダイエットの為に1ヶ月前から筋トレを始めた27歳の女です。 1年前は156センチ40キロ、体脂肪率17%だったのですが、ストレスなどで食べすぎてしまい、1年で47キロ、体脂肪率26%になり、ダイエットを始めました。 内容は主に筋力トレーニングと食事制限を行っております。 ジムでメニューを組んでもらい、週2~3回筋トレをしています。 12~3回がギリギリの負荷を3セット、足、背中、二の腕、胸、お腹中心のメニューです。 トレーニングを始めて1ヶ月という事もあり、トレーニング後は筋肉痛になります。 私が目指している体型は安室奈美恵さんやバレリーナのような、細いけどしっかり筋肉がある体型です。 上記のようなトレーニングでそのような体型になれますでしょうか? ジムで筋トレをしている女性や、エアロビクスのインストラクターの方を見ていると、下半身がどっしりしている方が多いように思います。 脂肪で太いのではなく、筋肉で太いのでしょうが、太もも周りは太くてパンパン、ふくらはぎも筋肉で盛り上がっている、でも上半身はすっきりしているという方が多いです。 このまま高負荷の筋トレを続けていくと、そのような体型になってしまいますか? 低負荷で回数をこなす方が、私の目指す体型になるのでしょうか?
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体を大きくしたいんです
自分の最近悩んでいることが、身長の割りに細い。ということです。 とくに困っている部分が、 ・肩幅 ・太もも ・二の腕 ・大胸筋 のような部分なのです。太くしたいといっても脂肪ではなく、筋肉をつけて太くしていきたいのですが、これらを太くするには、どういうトレーニングをすればよいのでしょうか?他にも食事や睡眠などの生活面のことについても教えていただけるとありがたいです。 ちなみに身長は176cmで体重は56kgです。 どうぞよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 脂肪を減らしたい!
筋トレを1年位やっています。筋肉はある程度増えて腕、胸、太腿、腹筋と結構筋量が増えましたが、お腹周り、胸、背中に脂肪が沢山あります。減量を一度試しましたが、筋肉もドンドン落ちてきたので食事制限をやめました。でもやっぱり脂肪を落としたいんです。筋肉を落とさずに脂肪を減らすのは無理みたいです。減量期と、増量期を交互に繰り返すと良いらしいですが、これだと月に1キロ位しか脂肪を落とせないらしく、どうしたらいいのか・・・。どなたか教えて下さい。半年くらいで10キロ位落とすことは出来ないんでしょうか?
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
有酸素運動=呼吸を頻繁に行う運動 無酸素運動=主に筋トレの事 ですよね? 有酸素運動を薦めるのは無酸素運動をするための下積みでしょうか? 無酸素運動のように筋肉を使わないと脂肪は減らないのではないでしょうか?
補足
細かな詳細有難う御座います。 ストレッチはら6月頃から地道に始めています。足を曲げずに足親指を触る、足を広げる この2つのストレッチは出来るだけ毎日してます。偶にやるのを忘れてしまう…。寝る10分前にやってます。 有酸素運動というのはマシンを使ったランニングならどうでしょう?自宅にありますのでそれを使えます。 問題は食事でしょうね。外に出ている時どうしても面倒なので外食してしまったり家でもインスタントな食事を取ってしまいます。米は制限しています。食べたいぐらいの量の半分にしてます。 朝食はもっぱらバナナで済ましています。