二つ質問がしたいです

＞僕はサッカー部なんですが、周りはもっとみんな細いですよ僕は太めなくらいです。

なるほど。
周りは細いかもしれませんがプロのサッカー選手なんかどうでしょうか？
海外の選手なんか、細く見えますが実はしっかり筋肉で覆われているシャープな体つきです。
最近は日本人選手もしっかりした体つきですね。
引退した中田選手なんかは175cmで体重は全盛期72～3kgでした。でも「太っている」体系ではないですよね。
その体重でも間違いなく胸より腹のほうが出てるなんてことはありません。
彼の能力を引き出すには、それだけの筋量が必要であったということです。筋量が増えると当然体重も増えます。
サッカー選手のように常に瞬発力を必要とされる競技で、体重が必要以上に増えすぎはどうかと思いますが。
単純に質問者様を想像した場合、胸より腹が出ていてそれくらいの体重だと「細い」となってしまったわけです。
違っていたらすいません。
当然食べるだけでは駄目ですので、余裕があれば練習＋ウェイトトレーニングも取り入れるといいかもしれません。

投稿日時 - 2010-09-09 16:45:11

腹筋なりなんなり筋肉に刺激を与えるとパンプします。
筋肉自体は肥大していませんが一時的に肥大して見える状態です。そのうち戻りますが。
筋肉少なくても脂肪少なけりゃ腹も割れて見えます。

あと筋トレと食事の調整で体を大きくたくましくしたり、シャープでメリハリのあるスリムな体にすることもできます。
細そうなのでもっと食いましょう。

投稿日時 - 2010-09-09 14:39:28

走りましょう。

ウェストが細くなり、胸が厚くなります。というか、腹が引っ込む感じです。
胸は、筋トレしないと厚みが出てきません。ダンベル程度でも十分付くので、筋力トレーニングの書籍を購入してください。
どの運動がどの筋肉に効くか、その練習方法はどうするべきかは、書籍に詳しく掲載されています。

腹筋に限らず、筋肉痛がしているのは、単にそれまでその負荷で使われていなかったからです。ある程度鍛えてしまうと、筋肉痛そのものがしなくなってきます。負荷もある程度あげると、それ以上あげられなくなります。
マシンでしたが、私もジムにあったスクワットで１８０ｋｇ挙げてました。１０回以上あげられるので、ぜんぜん練習になっていません。でもそれが最大の重さだったので、もうどうしようもありませんでした。

フリーウェイトは、２００ｋｇ以上ウェイトがありましたが、ヘルパーを呼ぶのが億劫で一度もトライしていません。

今度は、バーベル２００ｋｇを購入して、ケージを買い、その中で上げる予定ですが、他の事に必要があって中々そこまで費用が回りません。バーベルだけでも９万円。ケージは４万円くらいします。（安い物でです）

なお、おなかが引っ込むのは、有酸素運動です。筋トレしても、出てきます。

投稿日時 - 2010-09-08 23:15:27

腹筋は最初から割れています。

体脂肪率が14％以下ぐらいであれば、
特に鍛えていなくても割れてみえるはずです。

胸より、お腹が出ているのは、
うーん、腹圧が低くて内容物が出てきてるのかな。
もしくはまだ幼児体型だとか・・・

投稿日時 - 2010-09-08 19:13:41