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40歳を過ぎて始めた筋トレの効果と行い方について教えてください。
omatsu123の回答
- omatsu123
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ダイエットの効果がばつぐんに出てるようで良かったですね。有酸素運動は楽しいから、これからもぜひ続けてください。 さて、筋トレですが、他の方も回答されてるように、100回も出来るようでは、正しい負荷が掛かってないので、やり方が間違っていると思います。 英語の動画しか見つからなくて恐縮なのですが、下記を参考にしてみてください。 腹筋の仕方とバリエーション http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&annotation_id=annotation_238225&feature=iv 腕立て伏せ http://www.youtube.com/watch?v=BbDcMfu-i4w 正しく負荷が掛かっていたら、30回ぐらいでヘタバッテしまいます。望ましくは、翌日には筋肉痛が出るぐらいでないと、筋肉増加にはつながりません。 バイクの有酸素運動を毎日、上記の筋トレを一日置きに試してみてください。一日置きにするのは、筋肉痛が出てる間は休んで、筋肉を成長させるためです。 一番望ましいのはキッチリ筋トレを15分ぐらいやって、その後で有酸素運動をすると、より効率良く脂肪が燃焼されるらしいですが、時間も掛かるし、疲れて有酸素運動がおろそかになるかもしれません。 ですので、あまり時間や順番は気にせず、出来る時に、キッチリ筋肉痛が出てるまでヤル、が一番だと思いますよ。 筋トレは、回数や重さではなく、正しく負荷が掛かっているか、正しいフォームで行っているかが重要です。自重トレーニング(自分の体重の重さを負荷にする腕立せ伏せなど)が軽く感じるようになってきたら、ダンベルなどを使った筋トレも検討してみてください。ただし、正しい自重トレーニングで意外に難しくて、ちゃんと出来てる人が少ないのも事実なので、そのアタリも良く良く気にしてくださいね。 頑張ってください！
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