40歳を過ぎて始めた筋トレの効果と行い方について教えてください。

質問

• 40歳を過ぎてお腹周りの気になる体型を改善するため、週5日のエアロバイク運動を始めました。
• 体重を成功して減量しましたが、全体的に細くなってしまったため、筋トレを導入しました。
• 筋トレを効果的に行うためには、不規則な時間帯ではなく、一定の時間帯に行うことが重要です。

回答No.2

quantmworld · ベストアンサー

筋量、筋力の向上を考えた場合には、
100回もこなせるような運動強度では効率が悪いです。
筋持久力や、有酸素運動として捉えるのであれば話は多少変わりますが・・・

腕立て伏せで、強度を上げるとするなら、
動作を、ゆっくり、ゆっくりと行なう（上げるのに2秒以上、下げるのに4秒以上）スロートレーニング。

今度は逆に、
動作を身体を上げる際に爆発的スピードで押し出して、
身体（上体）を持ち上げ、床から手を離す、ジャンピング・プッシュアップ。

道具が必要になりますが、
トレーニング用のチューブ（千円ぐらいで買えます）を背中に回し、
動作に負荷がかかるようテンションがかかる位置で、手で押さえながら行なう、とか・・・

前置きが長くなりましたが、
運動において重要なのは強度で、回数ではありません。
目的に応じて、必要な強度も変わってきます。

多少のアレンジで、
時間も節約できますし、効率向上も上がるのでお勧めです。

では、改めて回答の方を・・・

ある種目を連続で100回するのと、
100回を分割でするのとでは、効果として連続の方が上です。
分割だろうとやらないよりはずっといいですけどね。

効果が出やすい時間帯、については、
朝に運動を行なうと、その日、一日の代謝量がアップするので、
ダイエット目的であるとするなら、朝がいいかもしれません。

ちなみに運動のパフォーマンスとしては、起床後、5～6時間後が
ピークらしいです。

寝る時間近くの運動は、神経が高ぶり、寝つきが悪くなるので
避けた方が無難でしょう。

頑張って下さいね。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。教えていただいたスロートレーニングを現在やっていますが、かなりきついですね。10回がいいところです。以前は回数を気にしていましたが、今は強度に気をつけてトレーニングを始めました。チューブも安いので購入しようと思っています。ありがとうございました。