- 締切済み
体力ない女です。スノーボードをしています。これから年を重ねても動ける筋
体力ない女です。スノーボードをしています。これから年を重ねても動ける筋トレ、ストレッチプログラムを教えてほしいです！ ちなみに、 ・ダイエット目的ではない。（細身の体系です） ・体力なし。 ・筋力筋肉なし ・スノーボードを、年をとっても続けたい（今は、小さいコブを飛んだりもしてます） 欲をいえば ・姿勢を正しくする ・体をやわらかくする ・スノーボードをしてるので、大幹もあわせて鍛えられればベスト！ を望んでいます。 猫背ですので・・ 基本、仕事前、もしくは仕事が終わって疲れててもできる家プログラムがあれば知りたいです。 仕事が結構忙しく、帰りも遅いので毎日クタクタですが、そのプログラムを毎日続けて慣れれば、疲れも軽くなって結果オーライだよ！というのがあれば助かります。 いろいろ条件多くて難しいですが、この条件除いたらこういうのがあるよ！というのでもあれば 教えてもらえればうれしいです。 よろしくお願いします。
- vivi-enne
- お礼率65% (58/88)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数5
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
みんなの回答
- minmin_summer
- ベストアンサー率100% (1/1)
- Lescault
- ベストアンサー率40% (947/2331)
こんにちは＾＾。 週末だけでもいいですので、ジムで筋トレ＋スタジオメニューを一つ二つこなしていくと、次のシーズンは圧倒的に筋力が違ってきますし、コブでも弾かれずに滑ることが出来るようになりますよ（経験済みです・・＾＾）。 冗談でなく「え～あんた上手くなってるじゃん」と連れから言われることうけ合いです。 よかったら試してみてください。
お礼
ジムですかー！ お金あったら、本格的にトレーナーの人に習いながら、自分に合ったメニューでしてもらえそうなので通いたいんですけどね・・。 でもちょっと考えてみます。 ありがとうございます！
- wathavy
- ベストアンサー率22% (505/2263)
ボード、慣れてくるとあまり体力使わなくなりませんか？ 最初の頃に比べると、慣れで要領がよくなり、どんどん楽に滑れるような気がします。 筋トレは、毎週一回最低、ダンベル程度を適宜、必要な動作を書籍などを見て軽い負荷で構わないので 続けることをお薦めします。 ここで、良いサイトをヒットできればいいのですが、書籍は、恐らくかなりの書籍が基本的な筋肉トレーニングとその方法を対にして解説していますので、必要な筋肉はご自分でお決めください。 例えば、胸を鍛えれば、豊胸もできますが、そんなの大変です。 なお、腹筋と背筋だけは、ダンベル持ってても手も足も出ません。できたら長いテーブルのついた物を求めて、家で鍛えると良いと思います。 私は最低週一回、出来る時にはとにかく部分的にでもちょこっとでもやります。 それとは別に、体力が無いとお書きですが、体力の無い人はボードの初心者を通過出来ないと思いますが・・・ 結構辛いはずです。 ただ、有酸素運動、ジョグなどを組み合わせておけば、体力は維持できると思います。 ちなみに、私は筋トレをサボって走っていたのですが、ものの見事に四十肩に見まわれ、心を入れ替えて最近になって筋力トレーニング再開しました。 重い荷物、逃げて歩いてましたが、この頃は若者をかき分けて、自分からもちに行くようになりました。 くどいですが、ボード程度の筋力なら、何をしても大丈夫。ま、まさか、ワンエイティーも３６０もなんて言わないですよね？
お礼
ボードは、１８０もやったことはありますよ。 でも、体力関係ないって良く聞きますよ。 ハイクとかはしないので。 週１でも、継続して！ですね。 ありがとうございます！
- Wind-Sun
- ベストアンサー率27% (36/132)
コブも飛んでるんですよね、 そんなに体力がないとは思わないけど・・・。 不思議なことに筋トレすると柔軟性が結構高まるんですよ。 勿論限度があって、思い切り柔らかくするには、それ+ストレッチが欠かせないんですが。 仕事がハードですので、ある程度継続的に出来るトレーニング。 シンプルに考えて、普通の筋トレ+ジョギング でいいんじゃないでしょうか。 まずベースはジョギングです。 体力がない、とのことですので、まず基本の持久系トレーニングのジョギングは 絶対とは言いませんが、出来る限りやる、としたほうがいいです。 毎日はやらなくていいです。休日の週２回でも出来ればまずOKです。 休日は休んでいたいからそれは出来ない、ということでしたら 代替としてのスクワットですね。 それと週３回、月水金とか火木土とかの筋トレです。開始から終了まで３０分で終わる程度です。 筋トレは腕立て伏せ、腹筋、ショルダープレスあたりでとりあえずはいいと思います。 筋トレの順番ですが、一番鍛えるべき体幹を先に行いますから、 スクワット→腕立て→腹筋→ といった順位なるかと思います。 （腕立てをやるのでしたら腹筋は無理にやらなくてもよいです） ジョギング、筋トレのメニューなどの情報はネットに多く出ていますの是非そちらを参考にされてください。 とにかく継続が大事です。 筋トレすると姿勢も必ず良くなります。
お礼
やっぱりジョギングとかスクワットとかいるんですね・・・。 腹筋はできますが、腕立てたぶんできないです。 こぶっていうか、小キッカーも飛ぶけど、でもボードって体力いらないっていいますよね。 できることから継続してやります！ ありがとうございます。
関連するQ&A
- スノーボード 太もも筋肉痛について
スノーボードをします。 ほぼフリーランのみ、カービングにはまっています。 半日くらい滑ると太ももの前側が筋肉痛というか攣ります。運動不足・体力不足もあると思いますが、そもそも太ももの前側が攣るというのは滑り方としてどうなんでしょうか。 滑る前のストレッチも念入りにやっています。(年齢が年齢なので.........) 右脚の太ももです。直立状態になると攣るので、しゃがみこんで筋肉を伸ばし痛みが治まるのを待ちます。 他の部分はそれなりに筋肉痛になりますが、太ももが顕著です。 レギュラースタンス、板はスノーボードクロスに市販されていたものです。(アルペン板ではないです) カービングオンリーなので、右足のバインディングの取り付けが0度より前に振ってあります。 加速のために結構後ろ足荷重にもします。 体力・筋力不足が原因だとしたら、効率的なトレーニング方法をご存知でしたら教えてください。 ( 来シーズンに向けてです。) スクワットはやっています。
- ベストアンサー
- その他(アウトドア)
- 体力の付け方を教えてください。
病気の為に１年近くウォーキングや仕事を止めています。 それでもこの一年、体が動く時は出来る限りストレッチと筋トレをしています。バレエをしている知人からはストレッチと筋トレの方法に問題はないと言われました。 が、まだ一日中起きていられるだけの体力がないんです。(昼寝をしないと夜には頭痛がするのと、体が重～くだる～くなり動かない) 食生活はすごく気を付けていて、だいたいの摂取カロリーと栄養は把握しています。 それでも、最近調子の良い時は片足1kgの負荷をかけ、７～８kmを１時間強かけて歩いています。 そこでウォーキングをする時の負荷のポイント・横腹の鍛え方・体の休ませ方を教えて頂けませんか？ それと、ウォーキング・筋トレ・ストレッチ・食事の効率的なプログラムの組み合わせ方も知りたいのです。 なるべく早く体力をつけて社会復帰したいと思っております。 宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自宅でコツコツ体力アップしたいです。
現在、介護の仕事をしていて、体力をとても使います。毎日ヘトヘトで一日が終ります。 体調が少しでも崩れると仕事になりません。 もうちょっと基礎的な所から体力をつけたいなぁ、と思っています。 自宅でできて、ダイエットというよりは筋力＆体力アップのできる、手軽な運動方法が知りたいです。 あと、それに有効な食べ物や生活習慣などなんでも参考にしたいのでお願いします。 1.5kgのダンベルはあります。 関連書籍やサイトなどでも良いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体力づくりについて
２０代前半の体力が必要な仕事に就いている女です 通勤は自転車で片道１０ｋｍを毎日漕いでいます 筋肉はそこそこついてきたのですが、 自転車を漕いだだけで寝たくなるほどの疲れが出るので困っています 同じ体制で話を聞いたりするのでさえ疲れます もともと運動は好きで学生ときはかなり動いていたのですが 以前の職場が遠く車で通勤していたので体力ガタ落ち 帯状疱疹やらなんやら 色々体に異変が出るようになってしまいました… 今ではいつでも眠いし、ご飯を食べると体温下がるし、短い距離でもぜぇぜぇするしで、 本当におばあちゃんのようで情けないです… そこで体力・筋力アップのため 興味がある水泳とバスケを習いにいきたいと考えているのですが ある程度体力をつけてからのがいいのでは？と思っています どのくらいの運動から行えばいいのか教えていただけると助かります ちなみに仕事は１０時～１９時で、近くに公園等はありません 夜遅く不審に思われるのはいやなのでできれば室内で、が理想です みなさまよろしくお願いいたします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 体力が落ちたのでしょうか？それとも・・・
こんにちは、２７歳 会社員の男です。 仕事の後や休日にテニスをしてるのですが、半年くらい前から ボールを追って走ったりすると すぐ足にくるようになってしまいました。 頻度は月４～５回で２～４時間、人数は４～２０人。 （それなりの人数でやるので、時間内ぶっ続けでやることはありません） テニス歴は５年くらいで、急に頻度を増やしたり減らした事もありません。 歳なのかな～と勝手に思ったりもしたのですが。。。まだそんな年齢じゃないですよね（＾＾； あと、去年辺りから右膝に違和感を感じることがあり、痛むことも稀にあります。 友達からは、「筋力がそんなに無いのに膝に負担のかかるスポーツをやってるからでは？」と言われました。 実際、筋トレはやったことは無いです。 体力が落ちてしまったのか、膝が原因なのか、それとも それ以外に原因があるのか。。。 テニスは大好きなのでずっと続けたいと思っているだけに、今後どうしたらいいのか 困っています。 ちなみに、先月受けた定期健康診断では全く問題ありませんでした。 体系は痩せ型（172cm60kg体脂肪10%前後） 一度 病院等で診てもらおうとは思ってるのですが、どの科目に行ったら良さそうなのか、迷っています。 膝ならスポーツ整形外科だし、体力的なのであれば内科？になるのでしょうか。 長文でしたが、読んでいただきありがとうございます。 どんな事でも良いので、どなたかアドバイスをよろしくお願いします。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 体力が無く、とても疲れやすい。どうすれば？
２５歳の女です。 子供の頃からとても疲れやすく、なんとかしたいです。 仕事中（事務系で、PC作業が多いです）は常にボーっとしてしまい、眠すぎてクラクラしてしまうことがしょっちゅうです。いつも頭がさえない感じで、外出をするとものすごく疲れ、横になりたくなってすぐに帰ってきてしまいます。 ボーっとして人の話も集中して聞くことができず、注意散漫になってしまう自分が情けないです。 この１年ほどは、筋力を増やすトレーニングやスポーツを続けています。 確かに体脂肪率も減り、筋力はついたのですが、体力と疲れやすさに変化はなく、あいかわらずすぐにぐったりする毎日です。（運動による悪化は無いようです。） 一度病院に行きましたが、糖尿も貧血もコレステロール値もひっかかりませんでした。 体形も体脂肪率もごく普通（美容体重ぐらい）で、数値的に見れば健康だと思います。 もうちょっと太っていた時期もあったのですが、体力の無さに変わりはありませんでした。 自分であやしいと思っている点は ・睡眠。 寝付きも寝ざめもよく、６時間半は寝ています。が、そのすっきり感が長く続きません。もうちょっと寝といたほうがいいかな（眠いわけではないのですが）と思うのに、体は勝手に短い時間ですっきりしてしまうといった感じでしょうか。 ・ＰＣを見つめる時間が長い。 ・甘いものが大好きでよくお菓子を食べる。 ぐらいです。 こんな状態をなんとかしたいです。 病院にいくとしても、何科に行ったらいいのでしょうか？ おこころあたりのあるかた、アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 複数の持病で体力の落ちた身体
４０歳女性です。 疾患のために仕事を退職して２年近くになります。 その後、ずっと自宅での病気療養をしています。 元々運動神経は悪い方ですが、人並みには筋力はありました。 それが複数の持病の悪化と薬の副作用で、 体力筋力の低下、かつてない超肥満となっています。 体調は元通りには程遠いですが、一人で電車に乗ったりして 少しは外出できるようになりました。 体力と筋力の低下（かつての数分の一くらい？）、 薬の影響で過度についてしまった身体の脂肪、超肥満。 コ○ミ等のスポーツクラブに相談しようにも、 体調の良い日と悪い日があり、それが当日にならないと分からず、 複数の持病のため、続けられるかどうかも分かりません。 身体の冷えがひどく、主に胴体部分の痛みが出やすい状態、 など等。 年齢不相応なくらい、幾つもの持病があります。 スポーツクラブで相談してみても良いでしょうか？ 通い続けられないかもしれないのですが。 お医者様からは特にストップはかかっていません。 （働くのはまだ無理、とだけ） 何年も前、スポーツクラブのプール利用だけしていたことがあり、 体力筋力が付いてくれば、 軽いプログラムから始められるのではないかと思っています。 今、なるべく近所は歩くようにしています。 情けないですが、寒さで身体が痛む状態です。 何でも結構です。 アドバイスをお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 3か月ほどで体力強化できる筋トレ等教えて下さい。
現在、ひきこもり生活が長く、筋力が減ってしまい、 また免疫力も大変落ちていることを実感しています。 （すぐに風邪をひき、ただの風邪がなかなか治らない等） しかし、年末年始に私にとってはハードな旅行へ行くことが決まりました。 南米への約18日間のハネムーンです。 エコノミー症候群、時差ぼけ（元々不眠症なのでちゃんと寝られるか等） 高山病、等心配があります。 それ以外でも、毎日ちゃんとぐっすり寝て、すっきり起きて 元気に観光できるか？と不安があります。 そこで、先週頃から、寝る前に腹筋やストレッチ等を始めました。 他にも、体力強化や免疫力アップに効果がある、家でできる方法を お知りの方、ぜひ教えてください。 ※本当にひきこもり状態が酷いため、外出がなかなか大変です。 もちろん毎日外へ出かけるだけでも効果があると思いますが。。。 できれば今回は家でできる方法をお願いします！ ※旅行先はすでに申し込んでしまったので変えられません。 「だったらハワイやグアムにしたら」等はごもっともなのですが、 今回は体力強化の方法、ぜひ教えてください。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 虚弱体質です。何とか体力をつけたいのですが・・・
28歳女性です。学生時代から体力がなくすぐに疲れてしまいます。現在は結婚しており、仕事（正社員）と家庭を両立させています。（子供なし） 仕事から帰ってきて食事を作って食べるだけで精一杯で、旦那が帰ってきてもうたた寝していて起きられない状態です。 このままではいけないとは思っています。（将来子供が出来たら今よりも体力を使うと思うので）ウォーキングをしたいのですが、朝は6時に起きて2人分のお弁当を作り洗濯をするので、もっと早く起きないと時間がとれないし、夜は仕事で疲れてしまいとてもできる状態ではありません。今は疲れをとるためにたくさん寝ることしかできません・・・これでは仕事と家事だけで1日が終わりつまらない毎日に思えてしまうのです。 時間とお金をかけずに体力をつける方法はあるのでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 無職による筋力低下
無職になって筋力や体力がすごい低下しています。 以前仕事していたころは８時～１７時まで仕事でした 行きも帰りも自転車で、常に立ちっぱなしの仕事でした それが無職になり、１日中ダラダラした生活になり 健康のために午前や午後に１時間前後散歩をしています それでも筋力がどんどん低下しています。 スクワットしたり、腕たりしたり、ブリッジみたいな ストレッチなどをすると すぐ息がキレた感じになり、ハァハァするし 体の筋力が落ちてきているのかなと思います ちょっとスクワットとか すると足腰がプルプル震えます 筋力が低下がひどいです。 どうしたらいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
お礼
ありがとうございます！ 別視点の意見。 参考になります！ 目標作ります！