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最近筋トレをはじめた者です。腹筋をおこなっているのですが、最近、朝起き
akr61173の回答
- akr61173
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急に負荷をかけすぎたからではないですか？ 健康・美容が目的であれば、大きな負荷をかける必要は ありません。 それと、続けて５０回以上も腹筋運動をするのでなく、２０回 で３０秒休みを３セットにするようにします。 腰が痛いのは、背筋が弱くなっていますのでここも鍛えましょう。 背筋は上体をそらすことで、鍛えます。 腹筋と同様にしてください。 筋肉痛がおきると、そこでやめてしまう人が多いので、始め は軽い負荷で、慣れてきたらそれなりの負荷に耐える体力が ついてきます。 それと、腹筋運動でウエストが締まることはないと思ってください。 ウエストを締めるのは、体をねじる運動です。 ５００～１０００mlのペットボトル２本に水を入れ、これを両手に 持って足を肩幅に開き、ボトルの重さで左右に半円を描くように、 ゆっくりと行なってみて下さい。
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