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教えてください。
教えてください。 身長わ147cm21歳女です。 今年のＧＷ後から ジムに通って 約二ヶ月です。 48.5キロから 今わ44キロから43.5キロを さ迷っています。 約５キロの減量に 成功しました。 でも最近へりが 悪いです。 週５わ必ずジムへ行き 必ず１時間から １時間２０分の ウォーキングと 自転車みたいなやつを 負担を軽くして ３０分しています。 ジムの行き帰りで 自転車１時間こいでます。 このままのやり方で また今まで通り 減量できますか？ いいアドバイスあれば 教えてください_(._.)_ お願いします(..) 目標わ 40キロですw(゜o゜)w
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- shiriustar
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- Legacy69
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45kg位の方が1時間のウォーキングと30分の自転車漕ぎをしても 高々250～300kcalです。月に20日間しても5000～6000kcalで エネルギーとしての脂肪の消費はその半分以下です。 脂肪に換算すると数百グラム以下ですね。 ということはかなりの食事制限してますよね？ 体脂肪率はやせる前後でどうなってますか？ その運動だと恐らく相当筋肉が落ちています。 5kg減った分のうち、半分位は筋肉じゃないですか？ このまま有酸素運動だけ続けると筋肉がどんどん落ちて、 基礎代謝が減り続け、リバウンド一直線でしょう。 最近停滞期なのはその予兆かもしれません。 女性でもできるスロトレや加圧など適度な筋トレが必要です。 脅すわけじゃないですが、2kgの筋肉は落とすのは簡単ですが、 つけるのは大変ですよ、本当に。
お礼
ジムでお金を払い 測定してますが 体脂肪率わ かなり減りました。 筋肉量わ やっぱり少し減りました。 基礎代謝わそんなに かわりは無いです。 今日から 筋トレがんばります。 回答ありがとう ございましたw(゜o゜)w
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