中２の私が痩せる方法と悩み

質問

• 中２の私が痩せる方法を探しています。
• 制服ならまだ隠せても水着は悩みです。
• お金もそんなに出せませんが、どうやったら痩せることができるでしょうか？

回答No.4

diet7

思春期は体型変化が著しいときです。少し説明が難しいので添付図を見てください。
思春期の、特に13歳から16歳にかけては、体型が最も変化するときなので、その状況をよく認識してダイエットする必要があります。

人体の脂肪細胞が増加する時期は、胎児、赤ちゃんのときと思春期です。
これらの時期に、脂肪細胞の数を増やすと、成人になったときに、ダイエットで人1倍苦労することになりますから、今の時期に脂肪細胞を増やさないようにすることが大切です。

脂肪細胞の数を増やさないために、最も大切なことは食べ過ぎないことです。
あなたの基礎代謝は1403Kcalで、1日の消費カロリーが1779Kcalですから、1日の摂取カロリーが1779Kcal以上では食べすぎです。
1日のカロリーの目標を1403Kcalにして、絶対に1779Kcalを超えないようにしてください。

> 親にもご飯を減らしたりするのはよくないというのは言われました。年的に・・・。

しかし、今は食べすぎになっていると思いますから、適正カロリーまでは落とすことは悪いことではありません。
適正な食事をしている人がご飯を減らすのは良くありませんが、食べ過ぎている人が減らすのは決して悪いことではありません。

脳は1日にご飯3杯分の炭水化物を消費します。ですから、これ以下には減らしては集中力がなくなりますが、1日に5杯も6杯食べているとしたら、それは食べすぎなので減らしてください。

> 運動って言っても胸は小さくはしたくないです・・・。
> 筋肉もあんまりつけたくはないし・・・。
> お金もそんなに出せません・・・。
> どうやったら痩せますか？

毎朝、30分早起きしてジョギングしてください。
そうすると、筋肉はつかず、胸が小さくならず、足が細くなり、腹回りの脂肪が落ちて、1ヶ月に800gのペースで体重が落ちます。

ジョギングをすると、お腹がすきますが、絶対に間食しないで、ジュースを飲まないようにすると、1ヶ月に1.5Kgのペースが体重が落ちます。お金もかかりません。

ダイエットをするときは、毎日体重を測ってグラフをしてください。体重グラフが右肩下がりで落ちていくのを見るのは楽しいものです。
グラフを付けると、モチベーションのキープに大変役立つのでぜひグラフをつけてください。

夏までは、間食をやめてできるだけ体重を落としてください。
その後は長期ダイエットで、16歳までに48Kgに落としてください。

お礼

ありがとうございます。でも私ご飯はお肉とかを取らずにお惣菜とかにしてもう２カ月経ちますがそんなに落ちません。間食も全然してないんですが・・・夜はちゃんとジョギングしてます！４０分！ん～まぁ４８キロ目指しまーす。回答ありがとうございます。