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中２の私が痩せる方法と悩み
jeinの回答
バランス良く食事を摂って、あとは毎回同じぐらいの負荷の運動を定期的に続ければ良いです。 ＞筋肉もあんまりつけたくはないし・・・。 筋肉がつかなければ脂肪を燃やせないので、筋肉を付けたくないというなら 脂肪を減らすことは難しいです。 運動によるダイエットの効果としては、まず運動により筋肉がつきます。 筋肉は脂肪に比べ重たいので一時的に体重は増えますが、ついた筋肉により 脂肪燃焼が行われやすくなり、一定負荷の運動をそのまま継続すれば 脂肪が落ちて体重も減少して行きます。 どんな運動をするかにもよりますが、まずは手足から脂肪が落ちていき お腹の肉が落ちるのはそれよりも後になります。 成長期なので基礎代謝（生きる為に体が使っているエネルギー消費）は高いはずです。 過剰にカロリーを摂取しなければ適度な運動を続ける事でその年齢の標準体型ぐらいを キープするのは比較的楽かと思います。 運動量が少なくてもいいので毎日かそれに近い頻度で同じ運動量の運動を定期的に行うようにしてください。 これからは暑くなるのでウォーキングはきついです。 自転車に乗るのがお勧めです。のんびり30分乗るだけでも4,5km走れますし 全身運動なのであまりきついと感じなくてもそこそこの運動量になります。 続ける事で体が締まってきます。部分的ではなく全身がちょっとずつ変化するので 自分が思うより周りの人からは「痩せた」と思われたりします。 逆に一部分だけ痩せた場合は他人からはあまり気付かれにくいです。 自転車に乗ることを続けても足が太くなることはまずありません。 逆に太もも周りなどは細くなります。定期的に運動を続けていれば 大きなリバウンドもありません。 それ以外に、学校からの帰りなどに少し回り道をして余分に歩いてみたりするのも良いです。 少し息が上がるぐらいの運動量でいいです。「きつい」と思ってしまうと続きません。 続けることで体がエネルギーを消費しやすい体質になります。 運動をする際はこれからの時期は暑いので水分補給を十分してください。 また、糖分やクエン酸を補給すると疲れがやわらぎます。 梅干しだとまとめて補給できるのですけど。
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