• ベストアンサー

長距離が走れないです。

長距離が走れないです。 週に一度は運動をしようとランニングをしていますが20分くらいするとフォームが乱れ体が重く感じてきます。呼吸はそんなに苦しくないはずなのにこれはなぜでしょうか?? ちょっと太っていますが明らかに僕より太っている女の子でも僕より長い時間走れています。速筋が多いからでしょうか??

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • shion0851
  • ベストアンサー率48% (342/710)
回答No.2

肺活量に比して筋力が弱いので、息が上がる前に力が出せなくなっているのでは。 あとは準備運動を怠っていると、手足が重く感じるのが早くなります。 週1ではなく、週5~7日くらい10分ほど走ってみてはいかがでしょうか。 週1回走って鍛えられた筋肉も、運動せずに1~2日経てば元に戻ってしまうので。 週5~7で2週間もすれば体が出来てくるので、20分走ってもフォームが崩れずに体も重く感じなくなるはずです。 ご参考までに。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

その他の回答 (5)

  • yuranyan
  • ベストアンサー率40% (44/109)
回答No.6

初めは、みんなそうだと思います。私も始めた頃はそうでした。 とてもゆっくりで良いので、2ヶ月ぐらい続けると結構走れる様になりますよ。 継続して走っていると、走れる様になります。継続してるとその為に筋力、 肺機能がついて来るのだと思います。側近でなく遅筋ですね。 時間、速度は気にせずに、まず5キロ走れる様にして、徐々に距離を延ばして、 10キロ走れる様になれば、楽に走れる様になりますよ。2ヶ月間週5日ぐらい 走れれば、大丈夫だと思います。10キロ楽に走れる様になった後は、 日によって、スピードを少し上げてみたりすれば良いと思います。それまで とにかくゆっくりペースで良いとおもいます。この様に体が出来れば、あとは、 週に2日ぐらいのペースでも、それ程変わらずに楽に走れますよ。 長距離を走るのに慣れると逆に、初めの20分ぐらいが一番体が重くて、 後は惰性でどこまででも走れるように感じるようになると思います。 初めの10~20分ぐらいまでは、ウォームアップという感じです。 10キロ楽に走れる様になれば、15キロでも20キロでもそれ程苦労せずに 走れると思います。 靴はちゃんとした初心者用のランニングシューズで走ってください。安定感も 違うし、クッションもちゃんと効くので。 継続する事が大事。頑張ってください~。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  • wathavy
  • ベストアンサー率22% (505/2263)
回答No.5

最初は、みんなそんなものですよ。 初めて走り出したときには、歩いたり、走ったりしました。高々16km程度の距離ですら、数回は歩いている区間がありました。 我慢しているうちに、歩く距離、回数が減り始めて、結構走り続けることができるようになりました。でも1km7分程度の亀なみのスピードでした。 一通り走れるようになったら、徐々に速く走れるように練習し、6分程度で練習は終わり。 でも大会に出ると、5分で走れました。 時間がかかりますが、焦らず、少しずつ体が変化していくのを待ってみてはいかがでしょう?

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  • 60kiro
  • ベストアンサー率38% (8/21)
回答No.4

 私は45歳から長距離走を始めました。特に運動が得意だったとか、足が速かったとかではないですが、はじめのころは10分もすると息が上がりました。トレーニングと呼べるような走り方はできませんでしたが休日には意識して走るようにしていると、30分走れるようになり、1時間走れるようになり、と次第に体が走れるように変わっていったような気がします。  大会の参加などは当初考えていませんでしたが、たまたま新聞である大会の紹介があり、10キロのレースに出てしまいました。走り切れました。走り始めて約半年だったと思います。その後ランナーズを購読するようになり、記事を参考にトレーニングするようになりました。1年後にはハーフマラソンを走るようになり、4年後はフルマラソンを完走し、ということで、体が長距離向きになっていったように思います。  長時間走れるようになることと並行して水泳の距離も伸びていきました。心肺能力と筋持久力が共に伸びた結果だと思います。成長というより体の順応だと思います。50歳を越えても伸びますよ。走るのは気の向くままですが。  ただ、長距離は足へのダメージが大きいのと、フォームによっては膝や腰を悪くするようですので、無理をせず重心をお腹、よく言う丹田あたりに置くように心がけるといいと思います。10キロ走れるまであせらず続けるとあとは走ることが楽になります。  40キロ歩くのはものすごく大変なことですが、走るほうが楽です。私の経験からですが。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  • Takuya0615
  • ベストアンサー率21% (329/1502)
回答No.3

>速筋が多いからでしょうか?? 長時間持続して運動する筋肉は「遅筋」ですよ。速筋は瞬発系の太い筋肉です。 遅筋を鍛えたいなら1時間くらい大股でウォーキングすればいいと思います。 それが楽に出来るようになってからランニングを始めてもいいのではないでしょうか。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  • usokoku
  • ベストアンサー率29% (744/2561)
回答No.1

多分、脂肪を分解する機能が落ちているのでしょう。 20分というと、脂肪の分解が始まるころですから。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • たくましい体と長距離ランナーを目指すのは無理?

    現在、ジムや自宅で筋トレをしています。 また、時間を作ってランニングもしています。 筋トレは、速筋の発達したたくましい体を目指しているからです。 ランニングは、フルマラソンや100kmマラソンなどに参加して上位を目指したいからです。 1年ほど経っていますが、体は少し筋肉がついたように見えますが、さほどでもなく、ランニングの方は、まだハーフマラソンしか出たことがありませんし、上位どころか中間より下です。 どちらも中途半端です。 両方とも叶えることは無理なのでしょうか? 長距離ランナーで、速筋が発達してごっつい体の人はあまり見たことがないので。 長距離を走っていると、速筋は衰えてしまうものなのでしょうか?

  • 一定距離なら、歩く・ウォーキング・ランニング・他、痩せるはどれがいいでしょう?

    最近お腹が出てきて、体重も増えました。 『これが中年太りかー!』と思い、対策を考えています。 仕事以外に、毎日資格の勉強で忙しいので(土日も)、毎日の会社までの往復を運動に活かそうと思います。 距離は2km程で、今は自転車で通勤しています。 ただ、一定距離なので、歩くよりウォーキング、ウォーキングよりランニング、ランニングより自転車の方が、 時間が短くなってしまいます。 遠回りをして、時間を一定にすれば、ランニングが一番だと思いますが、 距離を一定とする場合(2km)、どの運動で通勤するのが一番痩せるのに効果的でしょうか? また、その運動に適した服装を教えて下さい。 (出社の格好は自由なので) また、水泳は体に負担をかけない有酸素運動のひとつですが、せいぜい行けても週に1回です。 週1回の水泳でも、上記の運動を続けていれば効果は上がりますか?

  • 長距離走のスピードが上がらない

    長距離強化を目指す素人20歳男性ですが、 スポーツクラブなどやっているわけでもなく一人でやっているだけです。 3kmを週2、2ヶ月目ぐらいなのですがいつまで経っても速度が上がりません。 しかも速度を上げようとしたらかなり疲れます。 ジョギングペースでやっていますが、時速7kmぐらいです。 ウエイトトレでは速筋(短距離走)が発達するそうですが、 長距離の筋トレは負荷無しで地獄のスクワットを永延やらねばならないのでしょうか? 60回でヘトヘトになりフォームがおかしくなります。 何かアドバイスを下さい。

  • 長距離走を速くしたいのですが質問です

    運動歴無いですが、趣味でランニングを始めました。 全力疾走のインターバルというのをやった方がいいと トレーニングの本に書いてありました。 目標としては10kmを30分位にしたいのですが、 運動歴無いので余裕で1時間オーバーします。 長距離を速くしたいと考えているのですが、 この場合だと1~2kmを出来るだけ全力疾走で数本やるのがいいのでしょうか? また、その間の休息はLSDペースより遅いスピードで走って呼吸を取り戻すのですよね? 休息も1~2kmを超ゆっくり走ったほうがいいのでしょうか?

  • ランニングと筋肉分解

    1年ぐらい前に筋肉トレーニングを始めました。 食事制限はあまり意識せず、甘いものも気にせずとっていたので 筋肉がつくと同時に太ってしまいました。 体脂肪は20%を超えています。。 この夏の期間中、脂肪を落とすためにランニングもメニューに 加えようかと思っています。 筋トレは下半身、上半身に分けて週4日行っています。 ランニングは雨の降らない限りは毎朝走るつもりです。 ここでふと思い出したのが、どこかのサイトか本の記事に 書かれていた、有酸素運動は消費する糖分がなくなると 速筋?の栄養を分解しエネルギー源にするという内容です。 そうすると筋肉が減る、ということでしたが筋肉を増やしたい 自分にとってはあまり気持ちの良いものではありません。 どの程度走れば筋肉を分解しない程度に済むのでしょうか。 トレーニーの常識としてはあまり有酸素運動はしないのでしょうか。 (自分はそれなりにがっちりした体格を目指しています) ランニングの距離については脂肪が分解されはじめる20分~30分 を目安に考えており、激しい有酸素運動をするつもりはありません。 もしベテラントレーニーの方々も有酸素運動をする場合は、どのように 行っているのでしょうか。 知恵をわけていただけると嬉しいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

  • 長距離は走ると膝の傷みが・・

    はじめまして、よろしくお願いします。 今年からランニングを始めた30代の男です。 今回、相談したいことは長距離(15km以上)を走ると膝(お皿の下の外側、脛骨の外側のでっぱりの部分)が痛くなることです。 ランニングを始めた当初は「ぜぇ~ぜぇ~」言いながら10kmを58分で走るのがやっとでした。 その後、定期的にランニングとスクワット等の筋トレをして、10kmを48分で走れるぐらいまではなりました。 だいたい4分40秒~5分/kmのペースで走っています。 今は週に4日ほど走っていますが、来月には初のハーフの市民大会にエントリーするので、心肺機能と持久力をつけようと週に1回は20km~25km(2時間半から3時間弱)のLSDトレーニングをするようになりました。 ペースは6分半~7分/kmと普段よりかなりゆっくりと走っています。 息もあがることなく、足も走行中はきついことはありません。 ただ、走行後3~4時間すると脛骨の外側のでっぱりの部分が痛くなり、走ったり階段の降りが厳しくなります。 痛みは3日からひどいときは1週間ほど続きます。 ランニングを始めたころからなっていたのですが、今では当時に比べると走力や脚力は段違いについています。 ですが、15km以上走ると痛くなってしまいます。普段10kmを速いペースで走っても痛みはでません。 なのに、ゆっくりのペースにしても距離が伸びると痛みます。 これからハーフやフルマラソンとチャレンジしたいのですが、膝が心配です。 どのような原因が考えられるのでしょうか? 単に走りこみや筋力不足なのでしょうか? それともフォーム等に問題があるのでしょうか? ちなみにシューズはランニングの初心者向けのクッション性や衝撃吸収性の良いものです。 また、私はO脚で回外気味です。それも影響してるのでしょうか?

  • この体のしぼり方間違ってますか?

    2ヶ月前から、体をしぼるために有酸素運動を始めました。それに筋力トレーニングもやってます。 頻度として、有酸素運動も筋力トレーニングも週に3回くらいです。 有酸素運動は、ランニングを20分から、多い時で40分、心拍数を計るものがないので、呼吸を目安にしてはそらく130くらいの心拍数でやっているのではないかと思われます。 あまり呼吸があらくならない程度にランニングしています。(呼吸が荒くなると無酸素運動になるため) もともと有酸素運動はあまりやったことがないのですが、この夏は、お腹まわりを特にしぼりたいと思い継続してやり始めました。 筋力トレーニングは、断続的ではありますが10年ほどやっております。 しかし、年齢的なものかわからないのですが、思いっきり筋力トレーニングをして、その後有酸素運動も始めて2ヶ月になるのにまったく体重が落ちません。 体重が落ちないのは、おもいっきり筋力トレーニングをやっている理由で、筋肉が付いたからなのかもしれませんが、お腹周りの脂肪が落ちないのです。 身体は、3ヶ月周期で変わっていくといいますが、2ヶ月でこの調子なのに、3ヶ月ではたして体の脂肪は落ちるものなのでしょうか? やり方がわるいのでしょうか?

  • ちゃんと燃えてるのかな?

    今月の始めから、ジムのランニングマシンを 使って運動しています。(週3~4)最初は80分ひたすら早歩き をしていましたが、4回目くらいから ちょっと 走ってみようかなという軽い気持ちから、早歩きの後に 走るようになりました。 そうしたら、走る時間がだんだん長くなり、 20分→30分→60分・・・今では80分走り続けても 全く疲れないくらいにまでなりました。時間制限が あるのでこれ以上続けられないのが残念です。 結構速いペースで走っているのですが、本当に平気に なってしまいました。これがランナーズハイってやつでしょうか?もともと陸上はしていましたが、短距離だったし、引退して5年。もう体力は落ちているはずなのに・・^^; 体脂肪を減らして締まった体にしたくて始めたのですが、 筋肉痛にもならないし、疲れもしないし、ちゃんとカロリー 消費されているのか?脂肪は燃えているのか??と疑問です。 私の体は体重は変わっていなくても、中身はちゃんと 変化しているのでしょうか?? ちなみに20女です。

  • 遅筋と速筋について

    高校では陸上部に入ろうと思ってます。 そのため、今は受験終了で長期休暇なので、外で鍛えようと思ってます。 短距離だったので、外での鍛え方がわからないので、 ランニングのような感じでやろうと思ったのですが、 「遅筋」と「速筋」というものがあると聞いたことがあります。 短距離なので「速筋」のほうだと思いますが、 ランニングだと「遅筋」が鍛えささるらしいので、無駄な筋肉がつくと思います。 その関係を踏まえると、短距離でランニングはよいのでしょうか?

  • 長距離を頑張りたいけど遅い

    長距離走を始めた21歳男性です。 目標としては3000mを9分ですが、 走る系の部活に入っていなかったのでかなりの鈍足です。 とりあえず練習を始めて2ヶ月ですが、あまりに遅いので不安になってきました。 練習方法は週3程度で、3000m測定・5000mランニング・LSDです。 3000mを計っても16分かかります。 このまま速くなれるか不安です。よろしくお願いします。