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筋トレに関する素朴な疑問
筋トレに関する素朴な疑問 (1)筋肥大を目的としたトレーニングと筋力向上を目的としたトレーニングがあると思うのですが、筋肥大するということは筋力は向上しているような気がするのですが違うのでしょうか？ (2)デッドリフトでバーベルを地面につけた状態から持ち上げるほうがいいのはわかりますが、ちょっと上の位置(膝ぐらい)から始める状態から持ち上げるのはあまり意味がないのでしょうか？ (3)ゴールドジムの設備を超えるスポーツジムは存在するのでしょうか？ (4)ベンチプレスで高重量をがんばって上げる人を見ますが、尻も腰も浮いているフォームだとどこが鍛えられているのでしょうか？ 教えてください。
- Hirossi1986
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こんにちわ。 趣味で、ベンチプレスしてます。一応大会にも出てます。 （１） 僕自身は、筋量＝筋力という図式を持ってます。 したがって、筋量が上がれば筋力も上がると思っています。 が、大会でギリギリ１発を挙げる為に、神経をつなげるトレーニングもします。 ※ピーキングってやつです ６～８発のセットをこなしていれば、自然に筋量も筋力も付くと思います。 （２） 意味はなくないですよ。どこを狙ってそれを用いるかじゃないですかね？ 床引きでも足幅で使われる筋肉も違いますし。 単純に背中を狙いたいのなら、トップサイドでも十分だと思います。 というか、トップサイドをメインにもってくるくらいなら、ベントロウをメインにします。 （３） なんでも出来るジムってなると、僕は一番だと思います。 それに他の大手ジムよりも、（ピンキリですが）トレーナーの質は良いです。 （４） 尻上げベンチで高重量を扱うことで神経系を鍛えるってのもありますが、、、、。 大半の場合は「ジコマン」だと思いますよ。 中にはベンチ台に足を置いて、さらに尻上げでやってる人も以前見かけたことがありますが、 何を目的としてるのかさっぱりです。 アウターのどこが鍛えられるってなると、、、、、 僕は何に効果的なのか試したことがないのでわかりません。
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- shiriustar
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１に関して 質問者さんの仰るとおりです、筋肥大と筋力向上。 ２に関して 下げる位置は床或いは床近くまで下げますが、下げる位置は膝位置でも効果はあります、深く下げるか浅く下げるかの違いです。 ３に関して 探せばあるかもしれませんね。 ４に関して 尻と腰を浮かせば高重量を上がられますが、腰部を痛める可能性が高いので通常のトレーニングに於いては止めた方が良いです、そこまでして高重量を上げる意味もありません。 トレーニングは安全に筋肥大を求める事が必用です。 鍛えると言うか目的は更に高重量を上げる場合とトレーニング中にパンクしそうになった場合等は行う場合もあります。
- drki98nju
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筋肥大するというのは、瞬発力を出す筋肉のの速筋が主に大きなる事ですが、速筋には２種類あって、瞬発力と持久力を兼ね備えた２aタイプと、瞬発力が主の2bタイプです。２ｂタイプの筋肉は、たいへん肥大することができますし、瞬発力も当然に付きます。２aタイプも２ｂタイプほどではないですが、肥大し、瞬発力も当然に付きます デッドリフト膝ぐらいから始めても筋肉に負荷がかかっているので効果はあるはずです。 ゴールドジムの設備を超えるスポーツジムは、トータルの設備でいえばなかなかないと思いますが、カテゴリー別にならあると思います。 競技のベンチプレッサーのように胸筋下部、三頭筋外側は鍛えられると思います。ブリッジが高いので、デクラインベンチとほぼ同じ筋群が鍛えられると思います。
- hansikensi
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(1) そのとおりです。 (2) ＞デッドリフトでバーベルを地面につけた状態から持ち上げるほうがいいのはわかりますが なぜそう言えるのですか？ 競技なら別ですが、トレーニングでやるのなら膝からの位置でやるほ うが怪我しませんし、効果がないなどということはありません。 (3) 知りませんのでノーコメント。 (4) 大胸筋下部、広背筋も使いますね。
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みなさんありがとうございます。