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ウエイトトレーニングでフルレンジ＆ストリクトが正しいのか？
deeyakunの回答
- deeyakun
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質問者さんからベンチプレスの例が出たので．．．私も、ベンチプレスはパーシャルレンジで行っております。 なぜなら肩のローテータカフを痛めているからです。でも、もし痛めていなければフルレンジでやりたいと思っています。つまり痛めたローテータカフを刺激せず高負荷を扱う為のテクニックとしてパーシャルレンジでやっているわけです。 ちなみにローテータカフは腱とは違い肩の関節をコントロールする複合筋で、扱う重量の多寡に関わらず不安定なフォームでは痛めてしまう恐れがあります。 私はあくまでもウエイトトレーニングの基本はフルレンジ＆ストリクトだとおもっております。 それは、ウエイトトレーニングにおいては短縮性（コンセントリック）動作よりも伸張性（エキセントリック）動作の方が筋肉に強い刺激が加わり、トレーニング効果が大きいという大原則があるからです。 パーシャルやチーティングは、あくまでもその目的を明確にした意識の上で行うものだと思います。
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ご回答ありがとうございます。 ローテーターカフは、肩のインナーマッスルと呼ばれるものでしたね。 力は弱いが肩関節を安定させるために大切な筋肉だったように記憶しています。 重量よりもフォームにより痛めやすいのですか。 参考になります。 deeyakun様は基本はフルレンジ＆ストリクトだとおっしゃるのですね。 私も種目によってはフルレンジ＆ストリクトの方がよいものがあると思います。 私が思いますのはスクワットは、フルレンジ＆ストリクトの方が良いと思います。 反動を使おうものなら、腰が壊れそうで怖いので。。。。 逆にパーシャルレンジでやった方がよいものは、やはりベンチなど肩関節が稼動する種目のように思います。今日調度ディップスとダンベルベンチ、バーベルショルダープレスをやりましたが、パーシャルレンジでやってみました。 ディップスは腕が９０度くらい。ダンベルベンチも同様に床と平行になるくらい。 バーベルショルダープレスは、シャフトがあごにくるくらいにしました。 これまでディップスは胸を張って深く、ダンベルベンチはダンベルのシャフトが胸に当たるまで、バーベルショルダープレスは、鎖骨に触れるまでさげていました。 今回パーシャルレンジ（？）筋肉の可動域ではフルレンジですが、 やってみましたが、まず肩関節の腱の痛みがなくなりました。 これまでトレ後に腕を横に伸ばすように広げると、腱が痛くてそれを筋肉痛と勘違いして自己満足していましたが、今回はそれがありません。胸の筋肉だけつっぱる感じがあります。 当然パーシャルレンジですので、いつもより重量および回数が増えいい感じでした。ただ肩の痛みが少ないのと、スティッキングポイントでう～と無理クリあげるような動作がないため、なんだか不完全燃焼な感じがします（＾＾；）まだ慣れていないだけかもしれません。 本日のトレで試した結果の感想がこんな感じです。 deeyakun様のおっしゃるところで１つ疑問がありますが、 ＞ウエイトトレーニングにおいては短縮性（コンセントリック）動作よりも伸張性（エキセントリック）動作の方が筋肉に強い刺激が加わり、トレーニング効果が大きいという大原則があるからです。 これはたしかにそうだと思います。ネガティブの方が筋繊維により刺激を与えれる。１．３倍の力がでるでしたか。。。 とすれば、パーシャルレンジ＆ストリクトではどうでしょうか？これでも回数をこなせばネガティブが効かせられるのではと思います。 しかし個人差もありますし、ここで結論を出すのは難しいかもしれません。 他の方のご意見ありましたら、お聞かせ願えましたら幸いです。