ヨガと自律神経

質問

ヨガと自律神経

最近、いろいろと忙しくて少しオーバーワークになっています。
元々頑張りすぎてしまうタイプで、ストレスをうまく発散できないことで、
うつ状態になったことがあります。

なるべくニュートラルな状態を保つように、朝に散歩をしたりしていますが、
忙しくなるとついついサボったりして、胃腸の具合が悪くなったりします。

日曜日だけですが、ヨガ教室へ行こうとも考えています。
ただ、いろいろ人間関係が煩わしいのではないかとか考え始めると、止めて
おこかとも思いますが、ヨガが身体に及ぼす影響がとても良いと聞きました。

一週間に一度でもヨガをすることで自律神経が安定しますか？
また、ヨガ以外でも何かお勧めのものがありましたら、アドバイス願います。
宜しくお願いいたします。

回答No.4

sawara-sawara · ベストアンサー

ヨガのことはよくわかりませんが……
　自律神経、つまり交感神経と副交感神経のバランスということでしょうか。
　交感神経が亢進すると、主に胸が高鳴ったり息が弾んだり喉が渇いたりといった、いわゆる「興奮・緊張状態」になります。
　副交感神経が亢進すると、呼吸が穏やかになったり、血圧が低くなったり、脈が収まったりといったように、落ち着いた状態になります（睡眠中をイメージすると分かりやすいかと思います）。
　そのため、日中は交感神経が亢進しており、帰宅してリラックスするときは副交感神経が亢進している状態がいいわけです。
　しかしストレスを抱えたままだとこの「交感神経亢進→副交感神経亢進」の切り替えがうまくできず、体調不良になってしまうということですね。

　副交感神経の亢進は何がいいか……もちろん、ヨガなどで気分を切り替えるのも一つの手です。
　それ以外にオススメなのは、しっかりお風呂に入ることです。
　人間の体温と同じくらいの温度（３７～３９度）のお湯に半身浴で長めにつかるのがいいとよく言われますね。４０度以上だと交感神経の方が亢進してしまうのでよくないそうです。また、肩までつかると水圧で心臓に負担がかかるので、やはりあまりよろしくないとか。
　そしてお風呂からあがったらすぐに寝る。副交感神経が亢進し、リラックスした状態ですぐに睡眠に入れば、日中の交感神経の亢進とのバランスがとれます。

　あと、寝る時間と起きる時間は休みの日でも一定の方がいいそうです。
　体のリズムが一定に保たれていることも自律神経のバランスにつながりますから。
　どうしても仕事の都合などで寝る時間が一定にならないときは、たとえ睡眠時間が短くなっても起きる時間は一定させた方がいい、という話もあります（根拠が良く分からないのでただの噂程度に思っていて下さい）。

　いろいろ大変でしょうが、ヨガを楽しんでゆっくり眠ってくださいね。
　それでは。

お礼

回答ありがとうございます。
最近は規則正しい生活が送れていますが、季節が暖かく
なったので、夜の入浴から朝のシャワーに変えました。
夜寝る前に浸かることも生活の組み込みたいですね。
仕事帰りにスポーツクラブのお風呂に浸かるだけでも
だいぶ違ったことを思い出しました。
凝り固まった筋肉や心をお湯に浸かり解したいです。
ヨガは義務にならない程度にやりたいと思います。

回答No.3

noname#112446

ヨガ教室ですが　良い教室ならいいんですが、
ただの素人同然の人が先生をしているってケースもあるかもしれません。

もっともらしいことを言って生徒（客）を信用させようとするので
そういう教室には気をつけたほうがいいと思います。

医者でもないのに、医学用語みたいなこと並べて
医者以上に説得力のあるようなことをいう人もいるかもしれませんが
それって　営業活動かもしれませんので、そのへんみきわけたほうがいいと
思います。

お礼

回答ありがとうございます。
ヨガの養成コースがある教室なのでたぶん大丈夫だとは思います。
スポーツクラブのヨガの方が、他の運動も出来るから経済的には
お得なので、どうしようかと。
そこの教室を過度に期待しない方がいいですね。

回答No.2

tanuchi

以前ヨガを本を参考に独学でやっていた。
だから週１通うだけでなく時間があれば家でやればいい。
ヨガは基本通りにやればいいっていうより自分ペースでやるものだから、基本を習いながら自分でやっていけばいい。

お礼

回答ありがとうございます。
週１で通うのも結構大変です。
行こうと考えている教室は、家から1時間くらいかかるので。
本を読んで出来る範囲でやっていこうと思います。

回答No.1

noname#184805

私はインターネット通販で、ボール(直径70cm位です。)を買いました。自宅で気軽にボール運動しています。
私は寝る前に体を伸ばすようにしています。とても気持ちがいいです。価格もお手頃でした。
私はボール以外にも、ツボ押しグッズ、竹ふみなど自律神経に効きそうな物を集めています。

お礼

回答ありがとうございます。
毎日続けられるものがあるといいですね。
体を伸ばすと、心も伸びるような気がします。