こんばんは☆
以前こちらで質問させていただきました。
前回、エアロバイクの（初期不良）の事についてお伺いしたのですが、やはりみなさんから指摘があったように初期不良でした。（；；）
返品して、ブルーワーカー製の（安いんですが2万程度のマグネットバイクです。）エアロバイクを購入して早速今日、漕いでみたところです。
そこで、エアロバイクを毎日の適度な運動に取り入れたいと思うのですが、どの時間帯にどの程度運動するのが一番効果的なのかな、と思いこちらで質問させていただきました。
私は今日１０分程度、ペダルの負荷が最大のレベルを漕ぐ程度で疲れた～～っといった感じです。
あせもじわじわ出ます。
（普段運動不足で・・涙）
最初から負荷が最高の段階で漕ぐと筋肉しかつかないでしょうか。。？
ちなみに私の運動の目的は「ダイエット」です。具体的には今年の冬にかけて下半身がとても太くなってしまったので、エアロバイクなら少しは下半身の引き締めに効果あるかな思ったんです。。
話がずれますが、前に食事制限のダイエットをして（少しストレッチ運動も含む） 生理も止まり（涙）すぐリバウンドが来てしまったんですよね。
今回は食事制限はほどほどに、運動で引き締めていこうかなと思ったんです。
エアロバイクについて毎日どのようなメニューを組んだらよいかアドバイスがあればお願いします。
ちなみに、8月のお盆までに太ももがすっきりしていればな、というのが理想です。（だいたい2キロ程度ですかね。）
話が長くなってすみません・・・
お返事お待ちしております☆
投稿日時 - 2003-07-05 01:36:52
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回答（3件中 1～3件目)
こんにちは
気持ちよく汗がかける状態で30分以上行うのは如何でしょうか？
脈拍で強度をかえていくのが普通のようですが、なかには正常状態での脈拍数が少ない方もおりますので、いちがいにその数値を自分に合わせるのは怖いかと・・・
毎日行っていると、徐々に体力つき大きな負荷をかけたり、時間を長くしたりとレベルアップしていくと思います。
まぁ、即効性の効果を期待するよりも、気楽に考えた方が良い結果は出ますよ
投稿日時 - 2003-07-06 00:11:12
お礼
こんばんは。
お返事有難うございます。
気長に・・・そうですよね。
今日、始めて二日目でエアロバイクを２０分にわけて漕いでいましたが、腰・脚が結構痛いです。。
普段運動していないのにいきなりはやりすぎかな？と。。。涙
徐々に慣らしていこうと思います☆
やはり心拍数１００を超えるとちょっと暑いです・・
きついというか。。
ほんと運動不足だな～としみじみ感じました。笑
投稿日時 - 2003-07-06 00:26:08
日本のエアロバイクは成熟期に入っており、安いのでも初期不良以外問題は無いものと思いますので２万円なら家庭用として充分です。
今まで運動していないのを急に痩せようとしてもそれはやめた方が良いでしょう。体を壊します。
で、元来が頑丈な体だと考え、更に大腿部の２キロの減量を目的としての答えです。
まず、其の機種には心拍計が着いていますか。あればそれを、なければ購入して下さい。やすいのだと５千円位からあります。
年齢が分からないけど、最初は１３０前後の脈拍数に成る様にして、軽いのを１日１時間程度は行いましょう。
連続でなくて良いのです。 一回１５分程度でOKです。
これで、全身の各細胞への栄養・酸素補給と不要物の排除の為の道筋をつけ、運動を出来る体に変えます。
本来、これは数ヶ月から１年程度はかけたいものです。
で、頑丈な体質としてだと、上記を行うのと一緒に、ペットボトルに水を入れて、リュックサックに入れて、たったり座ったりを１０回程度しか出来ない程度の重さにして、合計３０回程度を一日オキに行いましょう。
更に、立ったまま此のリュックを背負い、背伸びをしましょう。回数は上記と同じ程度。
これで下肢の筋肉群を肥大させ、替わりに脂肪をなくします。女性なら男のように筋肉モリモリにはホルモンの関係でなることはまず有り得ませんので安心して実行してください。
食事も気をつけて行って下さい。
投稿日時 - 2003-07-05 07:00:17
補足
↓すみません、1回15分程度 の間違いです、
投稿日時 - 2003-07-05 08:51:54
お礼
こんにちは☆
大変参考になる回答ありがとうございました。
運動できる体に変えていく…というのははやり時間をかけなければいけないんですね。
一日１５分程度・・とのことですが、食事前に漕いだらやはりおなかが空いて吸収されやすいのかな。と思うんですが、そういうことも考えて1回15分 一日1時間と決めた方がいいのでしょうか？
ちなみに、購入したバイクは心拍数つきです。
恥ずかしながら、９０くらいの心拍数で疲れてしまいました。。
また何かあればお願いします。ありがとうございました。
投稿日時 - 2003-07-05 08:50:00
