１ヶ月で－３ｋｇ、１０ヶ月で－３０ｋｇを目指しています。

質問

１ヶ月で－３ｋｇ、１０ヶ月で－３０ｋｇを目指しています。

はじめまして。よろしくお願い致します。
私は身長142ｃｍ体重57ｋｇ、26歳、女です。
２年前までは33ｋｇでしたが、鬱病の薬を飲み始めてから急激に体重が増え始めていきました。
服も着れなくなり、自分にも自信が持てなくなり、「このままじゃダメだ」と思いダイエットを決意しました。
ですが、なにをしたらいいのかわからず困っております。
朝食、昼食はほとんど食べません。
夜は最近はサラダのみです。
私は１日中家の中にいて外に出ることはほとんどありません。

こんなだらけた生活を送っている私にどうやったらダイエットできるか、どなたかご教授願います。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

いつごろからうつの薬を飲んでおいででしょうか。家にこもりがちになり、生活強度も下がったと思うのですが、以前はどの程度活動できていたのでしょうか。
　現在はBMI28.3で1度の肥満、つまり太ってないわけではないが最も軽度に分類される肥満ですね。ただ、前の状態が問題です。33kgのときはBMI16.4で健康の維持に重大な支障が懸念される痩せすぎでした（健康を維持するには38kg以上必要）。そこからここまで来たのです。うつ自体で食欲旺盛になることはほとんどないので（むしろ食べなくなる）、薬や生活強度が原因なのでしょうね。
　しかし身長が低いこともあって、BMIとは裏腹にまだまだそれほどの体重ではありません。この点は安心材料だと思ってくださって間違いありません。同じBMIでも身長が高い人は痩せるのが大変なのです。なぜなら、体脂肪率が同じだとして、身長が高いほど体脂肪「量」は増えてくるからです。体脂肪1kgは7200kcal、身長が高かろうが低かろうが、これだけを減らすのはほぼ同じ苦労なのです。
　現在の状況を見ましょう。運動もままならない以上、低カロリーが必要だという点では正解です（オイルのドレッシングを使いすぎていなければ、ですが）。ただ、内容はよくありません。
　まず炭水化物が足りません。脳は炭水化物でしか働けません。本来は気力旺盛な人でも、炭水化物がなくなると、気力は減退し、集中力も思考力もみるみる低下します。ましてや質問者様はうつの薬を必要とされておられる状態です。1食あたり子供茶碗1膳の米飯か8枚切り食パン1枚、あるいはうどんかそば半玉は必要です。
　少し長い目で見れば、たんぱく質も足りません。実は必須脂肪酸などの脂質も必要ですが、現代の食生活で不足することはめったにありませんので割愛します。たんぱく質が足りなければ、肌もぼろぼろになりますが、何よりも血管がぼろぼろになり、生命にかかわるような重大なことになります。脂身の少ない牛肉や豚肉（これらのヒレ肉などですね）、鳥のささみや胸肉、魚ならたらなど、良質のたんぱく質は摂るようにしましょう。こういったものは意外にカロリーは少ないものです。
　体重のコントロールですが、減らしたいのは体脂肪で、これはどんなに頑張っても1か月に体重の5%までしか減らせないことが分かっています。現在の体重からすると、最初の1か月の限度は2.8kgで、3kgまでいきません。2kgも減れば充分と考えていきましょう。
　だんだん減っていて、最も健康にいいと言われるBMIが22となる体重44～45kgになるころ、精神状態も改善されているでしょうし、どこまで減らせばいいかも見えてくるでしょう。そのころまた相談しましょう。

回答No.3

march9q9

右横の「関連するＱ＆Ａ」に、似たタイトルがあったので拝見しましたら
今年の２月にも同じご質問をされていますね
sora580601さんの目標体重は４４キロ前後であることや
健康的な食事や運動方法などについてアドバイスがされていて
それに対して前向きな回答をなさっていらっしゃいますが
その時のアドバイスは実行されたのでしょうか？

今、ほとんど食事をされていらっしゃらないようですが
これは食欲が無くてでしょうか？それとも我慢していらっしゃるのでしょうか？
抗うつ剤の副作用として体重増加は典型例ですが
考え方を変えると、薬のお陰で食欲が増進し健康的な身体に向かうとも言えます
食事は健康な肉体、ひいては健康な精神力にとってなによりも大切なものです
もし我慢をしていらっしゃるのでしたら、どうか必要な栄養はきちんと摂取なさって下さい
食欲が無いのであれば、それは問題ですから、ぜひお医者様にご相談なさって下さい
そしてまずはお薬を服用しなくてもよい体を目標にして下さい
食べるものを食べないと、体は飢餓状態になります
少ないカロリーで生きようとする防御反応で、基礎代謝が落ちてしまいます
これは、健康な体とは正反対の状態です

繰り返しますが、今は「ダイエット」ではなく「健康」を一番に考えて下さい
家の中でだって、運動はできます
部屋の中をグルグル歩き回る、その場でももをしっかり上げて足踏みする
スクワットやストレッチだって効果的ですよ
急に一気に始めるのは反ってストレスになってしまいますから
出来ること、気持ちいいことを少しずつ、でもできるだけ毎日継続して下さい
続けていくことが自身にもつながりますよ

回答No.2

RXH7

１４２センチ２７キロは、もうミイラです・・・
たぶん生きることが難しいと思います。

３３キロも限界体重ですね、最低でも３８キロです。
それ以下は、まともな人間なら勧めません。

回答No.1

nya-ran

＞朝食、昼食はほとんど食べません。
夜は最近はサラダのみです。

これは、危険ですね。
確実にリバウンドするか、骨粗鬆症になりますよ。

三食きちんと取ってウォーキングでも良いので運動をしましょう。
カロリーを消費するには、やはり運動が一番ですよ！