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僕は毎日腕立て３０回腹筋３０回空気椅子一分間しているのですが、昨日スポ
僕は毎日腕立て３０回腹筋３０回空気椅子一分間しているのですが、昨日スポーツテストをしたら筋肉痛になってしまいました。どうしてでしょうか？鍛えてるのに。
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ちょっと専門的な言葉も使いますが、トレーニングの原則に特異性の原則と全身性の原則というものがあります。 前者はある特定の部位をトレーニングをしてもそのトレーニングによって筋肉アップが出来るのはそのトレーニングによって使われた筋肉、トレーニングした関節角度、速度、筋出力だけであるということです。 後者は特定の筋肉だけを鍛えても効果的なトレーニング効果は得られず、全身を満遍なく鍛える必要があるということです。 腕立て伏せで鍛えられるのは胸と肩の前と二の腕の後ろです。空気椅子は太ももの前と足の付け根です。 体力テストで筋肉痛になったのはそれ以外の筋肉を使ったからで、もし普段鍛えてるはずの太ももや二の腕が筋肉痛になったのならそれは普段のトレーニングと体力テストが同じ関節角度や筋出力ではなかったからです。 わかりやすい例として普段のトレーニングで何十キロも走っているマラソン選手が100ｍの全力ダッシュを何本かやっただけで筋肉痛になると思います。逆にスプリントの選手が何十キロも走ったら次の日は筋肉痛になるでしょう。 同じ走る動作でもマラソンとスプリントでは筋肉の出力も速度も角度も違うのです。 だから筋肉痛になるのです。
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使っている筋肉が違う。 日腕立て・空気椅子は全ての筋肉を鍛えるわけじゃない。 空気椅子は筋肉や体を痛めるだけの意味のないトレーニングだよ。
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