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私のダイエット法は？
こんにちは。現在、ダイエットをしているのですが、この方法でよいのかということに疑問を感じ、みなさんのアドバイスをいただけたらと思っております。 現在、年齢21歳、身長154.5ｃｍ、体重48.8キロ、体脂肪率が27％くらいです。 メニューとしては、一日あたり、エアロバイクをできるだけ空腹時に３０分×１～３セット、大腰筋エクササイズをしています。週に２回程、早歩きで３０分程度の距離を歩き、その他、出来るだけ、歩く機会を増やしています。食事は、ほとんど制限はせず、食べ過ぎないようにする、遅い時間に食事をする場合は、翌朝胃がもたれるので、軽く食べて残りは翌朝の朝食で食べたりしています。水分はよく摂るようにしています。菓子類は時々食べます。 入浴後、むくみ防止に脚のマッサージをしています。 この方法で、一ヶ月で約１キロ、体脂肪率は２％程減りました。また、姿勢も良くなり、疲れににくくなりました。顔とおなか周り、太ももがすっきりしてきました。 普段から脚の筋肉の内側を意識しながら立ったり、歩いたりしています。 ダイエットと健康増進が目的なのですが、この方法で続けていっていいのでしょうか？？ あと、３～４キロ程落としたいのですが、健康のためにも長期間、続けていきたいと考えています。
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こんにちは。 うまくいっているといっていいのではないでしょうか。 体重の減り方、体の変化などもほぼ理想的といえると思いますよ。 ただ食事メニューが大事なのですが、何とも書いてないので出来るだけ野菜を多く取ることを心がけてください。 あとたんぱく質も減らしてはうまくいきません。 ダイエットでは、ビタミン、ミネラル、たんぱく質は不足することが多く、これらはどれが欠けても失敗や健康破壊につながります。 うまく行ってるようなので不要かもしれないですが、歩くのは短期集中ではなく、毎日少しづづでも歩く量をふやす方がよさそうです。 たとえば駅一つ分歩くとか。 そういう時は雨が降ったから挫折でもいいです。 たまには休息も必要と思ってあせらず続けることですね。 では更なるご成功をお祈りします。
その他の回答 (1)
年齢こそ違いますがその他の数値は限りなく近いです（苦笑）。 でもそのような感じでいいと思いますよ。あとはもしかしたら既にされてるかもしれませんが、半身浴をやったりストレッチをやったりすると代謝も上がるしよりやせやすい身体になると思います。 私は数日就寝前にストレッチをやっただけですが、それだけでも少しスッキリしてきたような気がします。 年齢と共に放っておくと基礎代謝量だけが落ちていきますので、それを維持する為にも大腰筋のほかにも色んな部分の筋肉を鍛える運動も多少加えていくと効果的かもしれませんね。 途中４５,６キロくらいのところで一度停滞期がくるかも知れませんが、やけにならずマイペースで。（このあたりが一番減りにくい体重でしたので） 私は２３歳の時に４７,８キロあったのをバランスの良い食事と毎日の無理の無い運動（毎日の買い物をバス停２,３つ分往復歩くくらい）で、４５キロまでは落とせました。 ちなみに電車などに乗る時、太ももをぴったりとくっつけて乗ると内ももにきくらしいですよ。お行儀も良く見えますしね♪ お互い無理の無い範囲で頑張りましょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ストレッチというのは、何か本などを参考にして実践されているのですか？ 半身浴をする時間はなかなかとれないので、ストレッチをしてみようかと・・・。 あせらず、気長に、マイペースで頑張ります！！
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お礼
ご回答ありがとうございます。 食事は、野菜を意識して摂取するよう心がけております。もちろん、たんぱく質やミネラルの摂取にも気をつけておりますが、食事だけでは十分でないと感じるときにはサプリメントを摂って補うようにしております。 今のところ、週二回程度しか歩く機会がないので、これを機に目的地より２つほど手前の駅で下車して歩いてみようかと思います。 無理はせず、この調子で頑張っていきます！