間違ったダイエット法なのか…

質問

今ダイエットをはじめて3ヶ月になるのですが、ここ1ヵ月半は体重が減りません。
運動はビリーブートキャンプのエリートのミッション2と3を毎日やっています。週末は2時間ぐらいプールで泳いでいます。
食事は朝は特に制限をせず、パンと牛乳にコーヒー。昼食はダイエットビスケット（合計100kcal）と水、甘くないパン（350kcal位）、ビリーをやる前に軽く間食でチョコレート（250kcal）、夜は炭水化物を抜いた食事（納豆、牛乳、サラダ、焼き魚、卵焼き）をとっています。

ダイエットの最初の1ヶ月位で、マイナス6キロと順調だったのですが、ここ1ヵ月半ぐらいは体重が1キロ前後で増えたり、減ったりしています。
特にお腹周りのお肉がなかなかとれず（ミッション3の腹筋エクササイズをやっているのですが…）、ダイエットの方法を間違っているのか最近考え始めています。
このままのダイエット方法でいいのか、それとも他に直した方がいいところがあれば、ぜひ教えてください。よろしくお願いします。

ダイエット前…166cm、75キロ、胴囲86cm、体脂肪率？％
今現在…166cm、69キロ、胴囲78cm、体脂肪率21％（1ヵ月半前と変わらず）
目標…体重62キロ、胴囲72cm、体脂肪率15％位

33歳男です。

回答No.1

ja-matane · ベストアンサー

私もかつてはカロリーさえ抑えれば痩せられると思ってました。
結果は、全体的には痩せている感じなんだけど、お尻や太もも、お腹に贅肉がついてかっこ悪い体型になりました。

たぶん意外と知られていないことだと思うんですが、ビタミンやミネラル、タンパク質が不足していること、
空腹の時間を長く持つことなどが、肥満の原因となります。

朝食、昼食、間食のメニューがよろしくないです。
朝から穀類、野菜、肉、魚、豆類、海藻類、きのこなど、できるだけいろいろな物を食べてください。
家庭科の教科書に載っているようなメニューが良いです。栄養素は定期的に補給しないとすぐ不足します。
間食には、煮干、煮豆、ナッツ類、プロテイン、ゆで卵などがおすすめです。
炭水化物は玄米や胚芽米、雑穀、ライ麦パンなどできるだけ未精製のもので摂取してください。

ビタミンやミネラル、タンパク質が不足すると、糖や脂肪を燃やせなくなり、筋力も衰えます。
空腹の時間が長いと、脂肪として蓄えやすくなります。
お菓子やジュース、アルコール、精白された炭水化物の過剰摂取が太る原因です。（もちろん運動不足も）
食べるべきものは食べて、かっこよく痩せてくださいね！

お礼

御回答ありがとうございました。カロリーだけを気にしているだけでは理想の体重、体型にはならないんですね。大変参考になりました。食事の面でもう一度見直してみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.5

lasm1

完全に停滞期に入ってしまっているものと思われます。
それと、食事については栄養が足りないように思われます。
ご飯（白米）をちゃんと食べた方が良いですよ！
ビリーズブートキャンプも良いかもしれませんが、毎日ガツガツやらなくても効果が出るダイエット法があります。
それは、ウォーキングです。適度な有酸素運動で体にも負荷を与えすぎず、健康的に痩せられるのがメリットです。
ストレッチや筋トレを併用するとなお効果的です。
一気に痩せると一気にリバウンドしてしまうリスクがありますので、継続できるダイエット法を取組むのが得策と言えるでしょう。

お役にたてば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございました。がっちり運動をすれば痩せるというわけでもないのですね。もう一度運動に関しては見直したいと思います。ありがとうございました。

回答No.4

mame1949

このようなダイエット法どこからみつけられたのでしようか？完全に栄養失調状態です。炭水化物が殆ど摂取されていません。それで間食はチョコレートですか？おにぎりにすべきです。炭水化物は3大栄養素の一つですよ。身体の中は炭水化物からのブドウ糖不足で身体が飢餓状態を認識し栄養分を代謝に回さずせっせと脂肪細胞の方へ蓄えていっている状況です。また同じものばかり食べていては補酵素（ビタミンミネラル）も不足し代謝もスムーズに行われません。このまま続ければ老化一直線です。それと牛乳を多く摂られているようですが、日本人は乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素を持っていません。摂りすぎると未分解のまま吸収され血液を汚してしまいます。摂りすぎには注意してください。デンマーク人には身体に良い牛乳ヨーグルトですが日本人には？です。牛乳は味噌汁に変えるべきでしょう。昼、夜はご飯を取るべきです。1人暮らしでしょうか？ご飯を炊くのが面倒であれば餅とかコーン、ジャガイモなどでご飯一膳分くらいの量を摂られるべきべきでしょう。でも和食を心がけてください。そして腹八分。
今国がメタボ改善のために取り組んでいます。市町村の保険相談センターで栄養士の方が食事療法について無料で相談に乗ってくれます。平日ですが。相談されたらどうでしょう。

お礼

ハードな運動、炭水化物を極力避けた食事、いろいろと我流をしてしまったようです。食事の面でももう一度見直して、新たな気持ちで励みたいと思います。ありがとうございました。

回答No.3

isoworld

似たような意見ですが、栄養バランスがすこぶる悪いように思います。とりわけ野菜の摂取が大幅に足りません。多くの種類の野菜をたくさん食べるべきです。私は朝食でも大皿に山盛りにした刻みキャベツを最初に食べています。

　私（オジサン、身長は貴兄とほぼ同じ）はダイエット（食事療法、つまり食事制限）と有酸素運動＆筋トレで１４キロ減量して５４キロになり、ＢＭＩ：１９．６、体脂肪率：１１％を４年間キープしてきました。この中でももっとも重要なのはダイエットです。間食は完全にゼロを通してきました（運動前後も含めて、お茶以外は一切飲食しません）。

　なお、お腹周りの体脂肪がなかなか取れないのは、中高年の男性なら誰でも同じ傾向だと思いますよ。体脂肪率を１１％まで落としても、お腹周りの脂肪はしつこくて完全には落ち切れません。これが取れるのは最後の最後になります。しつこくダイエットを続けないと満足できる状態にはならないと思いますよ。

お礼

御回答ありがとうございました。運動に神経がいきすぎ、食事の面がおろそかになっていたと思います。もう一度見直して、ダイエットに励みたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

jinseiwalk

食事のバランスが悪いです。朝昼に野菜がないではありませんか。夜は炭水化物がないし。

野菜は白野菜と緑のものと両方きちんと取ってますね?夜の食事はの量が多いように思えますのでそれを昼に持ってくるようにしてください。

また夜寝る前に食事するのではなく９時までに食べ終わるようにしてください。お風呂は食事の前です。

ちなみに私は２５年前３０歳から体重は夏は７５キロです。身長１８３ですので無駄な脂肪はありません。

お礼

御回答ありがとうございました。運動ばかりに神経をとられ、食事はサプリメントだったり、カロリーを抑えることしか考えていませんでした。食事の面で、もう一度見直してみたいと思います。ありがとうございました。