• ベストアンサー

30kmのLSDがやっとなんですが42km走れますか

マラソンについて質問です。 30kmのLSDがやっとなんですが42km完走できますか？ LSDは比高300mの峠がふたつあります。やり終えたあとはフラフラです。 本番のフルはコース途上に傾斜はほとんどありません。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • ADATARA
  • ベストアンサー率43% (583/1345)
回答No.2

こんにちは！ マラソンびとです。 １　練習で３０ｋｍ走れるなら，本番のフルで完走できる確率は高いです。 ２　レースが近いなら，もうLSDは２０ｋｍmまでにしといたほうが無難です。疲労回復の関係からです。 ３　本番レースになると，周囲のペースにつられてオーバーペースになりやすので注意が必要です。また，逆にいつもの練習ペースよりスピードを落として走ると，脂肪燃焼効率が悪くなるので止めといたほうがいいです。押していけるところまで設定ペースどおり走るのが一番エネルギー効率が良いです。 ４　本番で３０ｋｍ地点を過ぎたら，フルの世界に入ったのだな，と思って，そのままペースの維持に努めましょう。あと残り１２ｋｍちょっとと思ってスパートすると失敗します。 ５　カーボローディングはしないほうが無難です。あれは欧米人向けの方法なので，日本人には向きません。むしろ，レース３日前からおかずの量を減らして炭水化物を多く取るほうが優ります。 ６　レース中の筋肉の痙攣防止のためにカリウムを補給しましょう。１週間前からバナナを１本づつ食べとくのが賢い方法です。 ７　レース本番の朝飯はしっかり食べましょう。走るエネルギーに直結します。お勧めは，食パンを牛乳やオレンジジュースに浸して食べる方法です。これなら大量の炭水化物が無理なく摂取できます。 ８　フル走るなら，歯を食いしばっても完走するという気持ちが必要です。１００ｋｍマラソンは歯を食いしばるだけでは完走できませんが。。。 　完走目指して頑張ってください！

flashdance
質問者

お礼

詳細にわたるアドバイスありがとうございます。 大変参考になりました。 前のレース時にフルなんて二度とやるもんかと思ったのに なんでまた出場してしまうのでしょうね・・

その他の回答 (1)

回答No.1

ＬＳＤの時より遅く走り、且つエイドステーションで給水や給食をすれば十分に完走可能です。 本番までに４０キロ以上の距離を走っておけば、心理的に楽に走れると思います。 頑張ってください。

flashdance
質問者

お礼

ありがとうございます 不安はなかなかぬぐえないものですね

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. スポーツ・フィットネス
  4. マラソン・陸上競技

関連するQ&A

  • 5㎞のジョギングをするには？

    5月からジョギングをスタートしようと思い、距離感を掴むためにコースを走ってみましたが半分も走れませんでした。そこで5分走っては5分早足で歩くパターンで2.5㎞を流してみました。まだまだきついのですが何とかなりそうです。ここで質問ですが、秋の市民マラソンで5㎞完走するために徐々に慣らしてゆきたいのですが効果的トレーニング方法がありましたら教えてください。仕事の関係で週に3回走るのがリミットと考えています。よろしくお願いいたします。

  • ＬＳＤの練習方法はこれでいいのでしょうか？

    　昨年の暮頃から、週に１、２回程度５kmをジョギングするようになりました。現在は５kmを４０分ちょうど前後で走ります。但し未だに５kmを歩かずに走りきったことはなく（トレッドミルであれば１０km完走したこともあるのですが）、どうしても途中で苦しくなって歩いてしまい、しばらく整えてからまた走ることの繰り返しで４０分です。 　持久力をもっとつけたいのでLSDの練習について調べたのですが、よく言われているのは、１km７分程度の速度で心拍数をあまり上げずに、２０～３０km走る、あるいは２～３時間走るといった内容でした。 　しかし現在の私の力では、まず１km８分のペースでも走っているうちに息が切れてしまいます。それを２時間以上も続けるというのは、強度が高くてLSDにならないのではないかという気がします。 　あるサイトでは「初心者は距離に縛られるよりもどれだけ長く時間を走れるかを目指すべき」といったことが書かれていましたので、まずは２時間くらい走ってみようと思うのですが、その間にウォーキングが入ってしまうのは確実です。これでLSDの効果は得られるのでしょうか？ 　またそれでは駄目な場合、私のような初心者はどのような練習方法を取ればいいでしょうか？

  • ハーフ、フルマラソンでは勝てるのに１００Km

    １００Kmマラソンでは、自分は７０Kmくらいでリタイヤしてしまうのに、その人はいつも完走しています。 自分には何が足りないのでしょうか？

  • マラソン大会に向けて３０キロのLSDを終えて・・・

    マラソン大会に向けて３０キロのLSDを終えて・・・ 本日早朝７時から３０キロのLSDを走ってきました。２回目です。 １１・１６の湘南国際マラソンに出るのですが、何もかもが初心者で ３ヶ月の練習でやっと３０キロのLSDをできるようになりました。 そこで質問です。 今回で３０キロLSDは２回目ですが、前回より１０分早く走れました。 ３時間２６分です。遅いのはわかってますが今のレベルでこれ以上のタイムはキツイです。 今回も２３キロ付近から膝の裏が痛み出しそれが原因でペースも落ちちゃいました。マラソン初めて３ヶ月なので完全な筋力不足だと思うのですが、本番はもうすぐなので回避は難しいと思います。ですよね？そのための対処法ってありますでしょうか？なんかテーピング？の対処法があるとか？テーピングの貼り方とか、市販のお勧め膝用テーピングとかあれば教えてください。痛みが出たのは膝だけでした。後は特に問題はありませんでした。 今回はじめて補給食ゼリー（パワージェルとピットインリキッド）を２つ摂取したんですが、効果はありました（と思います）。本番は４２キロなので３つほど必要ですか？ アドバイスよろしくお願いします。

  • ４０代１０kmの初マラソンに向けて

    あと２週間後、人生初のマラソン大会に出場します。 １０kmです。 当方４０代前半。 運動経験は２０代の時の草野球のみ。 こんな体力に自信のない人間ですが健康保持のためマラソンを始めました。 春先からトレーニングらしきものを始めましたが、本番まであと２週間。 果たして１０kmを完走できるか？？この時期になって自信がなくなってきました。 今までのトレーニングは、 週に２回ほど朝に２～５kmほど走る程度。 だいたい１km７～８分です。今のところは。 昨日３０℃の猛暑の中、初めて１０kmを走ろうと挑戦しましたが７km地点でリタイア・・・ タイムは１km７分台でした。 途中で腹痛と吐き気をもよおしてきました・・ あと、２週間。 大会本番の制限時間は１０kmで１時間２０分です。 残された時間で何をすべきか？ 完走するためにはどうすべきか？ まったく運動音痴の者にとっては無謀な挑戦かもしれませんが、 アドバイス等がございましたらよろしくお願いします。

  • LSDとビルドアップ走についてアドバイスを。

    1ヶ月後にマラソン大会を控えている高2女子です。 LSDをすすめられ、1ヶ月前ぐらいから30分～1時間程のLSDに取り組んでいます。(信号の無いコースです) 色々調べていた所、ビルドアップ走も取り入れた方がよいとあったので取り入れようと思うのですが、速度が決められません。 今は1.2キロを6分30秒ぐらいで走っていて、理想としては5分台にはしたいです。 (本番も1.2キロのコース) 10キロを走るとしたら、最初の3キロを7分/キロ、次の4キロを6分30秒/キロ、最後の3キロを6分/キロで、と思ったのですが、これでは目標のタイムにする事は出来ないような気がするのですが… タイムについて詳しくアドバイス(キロあたりの時間をもっと長く、もしくは短くなど)お願いします。 また、LSDとビルドアップ走をどのぐらいの頻度で行えばよいかもアドバイスお願いします。 よろしくお願いします。

  • ハーフか10ｋｍか迷っています

    今年に入ってからジョギングをはじめて、10ｋｍの大会を65分で完走しました。 9月に行われる海外のマラソン大会に出場したいと思っています。 ハーフと10ｋｍがあるのですが ・海外まで行って10ｋｍマラソンというのはもったいないでしょうか？ ・いまから5か月でハーフマラソンに出るのは無謀でしょうか？（制限時間は４時間） 練習は週末に10キロ、平日に8キロまでを2回くらいできます。 9キロを超えると走るのがまだ苦しいです。ちなみに30代女性です。 アドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いいたします。

  • ハーフマラソン１時間半切りの為のトレーニング

    はじめまして。 ３１歳 男性 会社員 身長174cm 体重75kg です。 来年２月初旬のハーフマラソンにエントリーし、現在トレーニング中です。 ハーフマラソンを大会で走るのは今回が初めてです。 この大会でぜひ１時間３０分を切りたいと考えているのですが、思うようにタイムがのびないため、有効なトレーニング方法のアドバイスをいただきたく、質問させていただきました。 ちなみに、マラソン大会の出場経験は10kmの部に、４回出たことがあり、いずれもほぼ練習なしで参加し、ベストタイムは50分です。 今回はハーフということで、１ヶ月前から本格的にトレーニングしており、現在は週６日、１日10km走っています。 普段のトレーニングコースは標高200mくらいの峠をこえるもので、上り4km、下り4km、平坦な道が2kmの合計10kmという感じです。 ここ最近の練習でのベストタイムは 5km　19分　平坦なところで計測 10km　48分　峠超えのコースで計測 21km　1時間50分　10kmコース×２+1kmで計測 です。 21kmは一度だけ試走してみました。 とりあえず、完走はできたものの現在のトレーニング内容だけでは１時間半を切るのは無理だと感じました。 毎日のトレーニングでは歩かずに10km走ることだけを心がけており、後半余裕があればペースアップしているという感じです。 筋トレをはじめ、走る以外のトレーニングは一切していない状態です。 本番まで、二ヶ月と少しですが、ここから一歩先へといくために有効なトレーニングがあればアドバイスをいただきたく、よろしくお願いします。

  • 初マラソン！５KM or 10KM？

    今度、11月に初めてマラソンに出ようかとおもっています。５ｋｍか１０ｋｍで悩んでいます。 というのも、過去の質問を見たところ、「５ｋｍの場合だと最初から飛ばす人がいてペースを乱されがちになる。１０ｋｍのほうが却ってオススメだ」というアドバイスがあったからです。てっきり５ｋｍのほうが無難だと思い込んでいたのですが・・・ どうしたらよいでしょうか。 ちなみに、現在のトレーニング状況は以下のような感じです。 ・夏場はプールばっかりやっていた（1000ｍ～1500ｍ） ・6月ごろまでと、9月以降はジムでマシントレーニングをしている ・有酸素運動の量としては、トレッドミル30分、クロストレーナー30分で1時間ぐらい。 ・過去半年で5回ぐらいしか外を走ったことがない（そのときは、家の近所を40分ぐらい。たぶん時速８～９ｋｍぐらいのゆっくりペース） こんな状況です。初マラソンとして選択する距離としては、どちらが適切でしょうか。もちろん、本番までには外を走る機械を増やすつもりですが！！ 適切なトレーニング方法などありましたらあわせて教えていただけると幸いです。

  • 42.195kmフルマラソン大会に備えて

    42.195kmフルマラソン大会に備えて現在は毎晩走っております。 11/16の湘南国際マラソンに出ます。なんせこんな長い距離は初めてなので今から身体を作っておかないと完走はできないと思いました。 毎晩9km～10kmを1時間超のペースで走っております。かなりゆったりだと思いますが、まずはスタミナをつけなきゃ話にならないと思い始めました。全くのド素人なので、こういった場合の準備のアドバイスをお願いします。目標最低限で完走です。タイムとかは全く検討がつきません。 11/16まであと3ヶ月ちょっとです。この間になんとか身体を作っておきたいです。よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する