プロテイン摂取量
２０代１７０センチ５８キロの男です。
２、３日おき週２回、以下の筋トレをしています。
・腕立て伏せ８回×３
・バタフライ１７キロ８回×３
・腹筋１０回×３
・背筋１０回×３
・スクワット１０回×３
どうせなら効果があった方がいいと思い、吸収率の早そうなDNS ホエイプロテインG+を買い、トレーニング直後にだけ飲んでいます。
しかし、ネットで調べてみると、プロテインは使われなかったたんぱく質は脂肪になったり、そもそも１時間以上トレーニングをする人が飲んだりするものという記述がありました。
上記のようなそこそこの筋トレでは、１回に摂取するプロテインの量は減らした方が良いのでしょうか。
説明書では１回３３ｇとありますが私の場合半分くらいに減らした方が良いでしょうか。
アドバイスお願いします。
投稿日時 - 2010-01-30 00:57:40
説明書では１回３３ｇ
↑根拠ないのではないかと思います。
ご自身の食生活・目標とする筋量もわからないのですから
適当ですよね
ご自身の食生活のタンパク質量と体重と相談しながら、調整する
事をお勧めします。
１回２０ｇでも トレ後１回 トレした日の就寝前１回の ２回のみ
他のOFFの日は、一切とりませんでした。
それでも、運動量を増やす度合いでかなりかわりましたよ。
経験から言いますと、体重１ｋｇ×2ｇプロテイン＝１日の摂取量
これをやっていた時期があり、4・5ｋｇ一気に増えてしまった
事があります。もちろんあらゆるところで筋肥大になりましたが。
そこから調整したのも事実です。
最初は調整しながらが良いと思います。
筋肥大・筋力ｕｐを目標にしているのであるならば
回数も少ないような気がします
筋肉痛にならない程度の運動量であるならば、現状維持と考えてください。
筋肉痛になった場合、修復後質が変わると思ってください。
筋肉の張り具合をみながらトレするとどの程度なのかよくわかるかと
思います。
ご自身の設定されたメニューを消化した後は、当然疲労度合いが
高まりｓｅｔ回数がこなせなかったり、負荷をあげられないはず
です。そこから、８－１０回上げれる負荷に設定します。
それを行う事で運動量が増えるかと思います
これをやるかやらないかでかなり変わってきますよ。
丁度よいところで止め現状維持なのか それ以上期待するのかは
あなた次第ですです。
注意：筋肉痛がある場合はその箇所のトレを１日ずらし、完全な修復
完了状態で行ってください 修復されずにトレを行うと、筋肉が小に
なりますのでご注意を。
投稿日時 - 2010-02-01 15:15:34
お礼
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。
そうですね、摂取量と回数をもっと考えてみます。
投稿日時 - 2010-02-14 12:42:13
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ベストアンサー以外の回答（2件中 1～2件目)
＞しかし、ネットで調べてみると、プロテインは使われなかったたんぱく質は脂肪になったり、そもそも１時間以上トレーニングをする人が飲んだりするものという記述がありました。
その通りですが、気にせず摂っていいと思いますよ。
それと筋量を増やすにはタンパク質の摂取だけでは足りません。
実は糖質（炭水化物）の摂取が大事なので、米がっちり食べて下さい。
筋肉の成長に必要な栄養素を摂って余った分が脂肪になると考えて下さい。つまり余剰分が出るぐらい栄養を摂らないとダメだという事です。
ところでジムでのマシントレと考えていいのでしょうか？
腕立て＝チェストプレス、スクワット＝レッグプレスのような。
もし自重トレだったら、プロテインを摂っても筋肥大は期待出来ないぐらいの負荷ですので、牛乳で十分です。
投稿日時 - 2010-01-30 17:52:26
お礼
米を摂取ですね、わかりました。
一部筋肥大を目指しているので負荷と回数を検討してみます。
投稿日時 - 2010-02-14 12:43:31
