中学2年生★ダイエット

質問

私は155cm48kgと標準体型です。
しかし、夏頃は拒食症寸前の生活をしていたため、44kgでした。
2か月で4kgも太りました・・。

お腹もポッコリ、太ももも太く、全体的にぽっちゃりしています。
私はお腹がかなり気になっていて、ガードルを4枚履いて寝ています。
次の日の朝だけへっこみますが、朝ご飯を食べるともとに戻ってします。

そこでできれば、お腹と太もも、体重が減るダイエットを教えてください。できれば短期間で効果のあるダイエットがいいです。
特に、筋トレのように毎日少しの時間でできる事の方がいいです。
食事制限はすると親に怒られるので控えたいです・・。

部活は陸上部ですが、太ったせいでタイムもずっと落ちています。
専門は短距離です。

何かいい方法があれば、教えてください！

回答No.7

music-yui

はじめまして、こんにちは。

短時間・・・筋トレがいいですよ。
陸上をやっている方にとって、「筋トレをしなさい！」と言うのはコーチのようですが、私は元陸上部の中３ですｗ

女性の方と見て書かせていただきます。

「筋トレ」陸上部の方なら部活でもやっていることでしょうが、お腹まわりなら、とりあえず腹筋。毎日１００回くらいやれば、かなり１ヶ月で結構変わります。それから、上体をひねる運動をすると、痩せてくびれがでてきます。
「上体をひねる運動」と一言に言っても分かりにくいので、方法を書かせていただきます。

まず、腹筋と同時にできる方法。これは、上体があがったときに、左右に交互にひねることでできます。１回目で右にひねったら次は左、というように行ってください。
分かりにくかったらごめんなさい。

次に、メディシングボールをご存知でしょうか。これが部室にあれば、部活の自主練なんかのときに、お友達を誘ってできるお勧めの方法です。はじめは２人が背を向け合い、２人が同じ向き（自分から見て右、もしくは左）に上体をひねり、ボールを受け渡します。次に今度は反対側から、元の人にボールを戻します。次も同じほうからボールを受け渡してください。２０回くらいやったら、今度は反対側から同じように２０回、というようにしてやってください。メディシングボールはいろいろな重さがありますが、中学生の女子なら２kgがいいと思います。
これまた分かりにくくてすみませんm(__)m

太ももなら、スクワット、もしくは１～２km走るくらいがいいと思います。ゆっくりでいいので、気持ちよく走ってくださいね。

私の知っている範囲でいくと、やりやすいのはこれくらいです。
陸上部ならやっていることかも知れませんが、簡単ですのでお試しください。すべてやれば、見た目には１ヶ月でかなり痩せられますよ。体重がどの程度おちるかは疑問ですが・・・。

参考にしていただけたら幸いです。
陸上短距離、私と同じ種目ですので、今後のご活躍を期待しています。
頑張ってくださいp(^^)q

回答No.6

noname#103379

ダイエットというのは本来「食事制限」のことではあるのですが、食べないというのは食事制限ではありません。食事しないのに制限も何もないわけです(^_^;
食事制限というのは自分の生活に合った栄養を摂るということです。

スポーツマンをやっているなら、スポーツをするのに向いている身体を作るために必要な栄養を摂るということ。
肉や卵、大豆といったタンパク質は筋肉を作るのに必要ですし、筋肉があっても炭水化物や糖分がなければ動かすことができません。
素人が半端な知識で行って良いものではありませんから、まずは知識をつけてください。陸上をやっているなら「痩せるため」ではなく「陸上の成績を上げるため」の食事を顧問の先生やコーチ役の方に教えてもらうと良いでしょう。
陸上で好成績をあげている人に太っている人はいないと思います。

ダイエットというのは身体に付いたものを削ぎ落とすというより、身体を作るというイメージでやると良いですよ。
そもそも脂肪というのは筋肉によって燃焼されますので、筋肉を減らしてしまった時点でダイエットは失敗と言えます。
ちゃんと食事を摂らないと、身体はそれを補うために筋肉を潰して栄養に変えます。
食事を摂らないことが、ダイエットとして理にかなっていないことが分かるでしょう？
リバウンドは筋肉が減ることによって起こるわけです。
体重を支えるための筋肉が減って、さらに脂肪だけで体重も増えているわけですから、ダブルパンチでタイムは落ちますよね。

残念ながら短期間で効果のあるものはありません。
理想は一般の人なら月に1～2kg減というところでしょうか。
ただ筋肉は脂肪より重いですから、スポーツマンのあなたの場合は、体重はそのままで体型だけ締まっていくという形になるかもしれません。

筋肉はつけて動かすが基本。
下半身は筋肉が一番多いですから、陸上をやっているあなたはかなり有利ですよ。がんばってください。

回答No.5

yuyuyunn

こんにちは

食事内容は栄養のバランスよく
よく噛んで食べて

あとは運動量を増やすと体が締まってきますよ
体重を落とすことより体を締めること
筋肉量を増やしてください

回答No.4

hanjikenji

クラブに全力を使いなさい。三食腹一杯食べなさい。ガードルはいて寝るのは無駄。今の君にダイエットは不要だ。

回答No.3

shiriustar

成長期ですので食事制限は控えて下さい、運動部に所属されてるのでそれだけで充分です。
更に効果的にするには有酸素系の運動を取り入れると良いと思います。

回答No.2

kurisogeno

まず、短距離の場合には瞬発力と柔軟性が求められます、
瞬発力を上げるには、動作の判断の早さが鍵となります。
どの様に上げれば良いのかと言えば、『とにかく動く』事が必要です。
家の手伝いでも、学校での荷物運びでも何にでも動く事が大切です。
柔軟性も動くことで解消できるようになり、
タイムも良くはなると思います。

でも、今回の一番の原因は、拒食にあるようです。
無理なダイエットは若い世代で行うと、後々に太りやすい体質に
なったり、摂食障害を引き起こしかねません。
中学2年の時代にはより多くの栄養が必要な時なので、
ダイエットを考えるのであれば、まず　とにかく動く事が大切と思ってください。
それが一番のダイエットなのです。

回答No.1

asebi-0806

うちの娘（高校生）とほぼ同じ体型です。
運動してるならダイエットは無用。お菓子やジュースを控えるだけで良いです。
まだ中２なら身長も伸び盛りなんじゃないですか？
タテに伸びる前には横に増えるものですよ。
お腹をひっこめたいなら、腹筋やウエストねじり運動が効果ありますよ。
ゆっくり行う有酸素運動をすることです。短距離って無酸素運動でしょ。
筋肉は脂肪の３倍重いって知ってますか？数字より実際は細いはずですよ。