こんにちは。
私は中学二年生で、体育が大の苦手で、いっつも成績は２か３です＞＜
今、体育の授業でバスケをしているのですが、
うまくボールがとれなかったり、シュートが外れたり、パスがうまくできなかったりします。
そういうことがあると、バスケ部で運動がめっちゃできる女の子に
「適当にパスすんな！」「入らへんのにシュートしようとすんな！」
などと言われます…。
クラスで、その子と仲の良い子は、失敗しても「どんまいっ！」
といわれるだけです。
でも、他の子はクラスが負けたせいにされたり、きつく注意されたりしてるんです。
そこで！
三学期のマラソンで、あの子を抜くまではいかないけど、上位に入って見返してやりたいです！
なので、今から１月までくらいの短期間でできる練習方法を教えてください！
投稿日時 - 2009-10-23 19:58:09
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回答（3件中 1～3件目)
距離を走ってください。あまり速く走らないようにします。
例えば、１０ｋｍ。
最終的には、学校のランニング大会の距離を走りたいところです。
速く走るには、インターバル走法を実行します。
１ｋｍ全力で走って、１ｋｍゆっくり走る。そしてまた１ｋｍを全力で走る。また１ｋｍをゆっくり走る。これを繰り返して、１０ｋｍ走る。
次に、２ｋｍ全力！２ｋｍ休み。というようなパターンです。
３ヶ月ではちょっと無理だと思います。
でも来年まで練習してれば、圧倒的に速くなっていますよ。
１０年も続けたら、フルマラソンで、３時間切れるようになりますよ多分。
練習期間が長い人で、インターバルやってる人じゃないと速くは走れないと思います。（たとえば私はインターバルやってないので、いつまでたっても、３時間３０分です。）
投稿日時 - 2009-10-23 21:46:53
お礼
回答ありがとうございます！
３か月で結果はでないんですか・・・
やっぱり、長く続けるのが大事なんですね！
がんばってトレーニングします！
投稿日時 - 2009-10-24 10:22:31
おお、同志よ！ 私も小さいころから運動神経0で、球技などはすべて駄目でしたぞ（今でも）。
マラソンで見返すのですね。できますよー、大丈夫ですよー。マラソンに運動神経要りませんから。
3つほど実行してください。
基本は、「軽く息が上がる程度、具体的には、会話は可能だけど歌うのはきつい」で走り込むことです。少し慣れれば、ほとんどいつまででも走れることに気づくはずです。専門的には「乳酸作業閾値」といいますので、興味があれば検索をかけてみてください。続けていると、だんだん同じ息の上がり方で速く走れるようになります。
これに混ぜていくのが、ぜいぜい息が上がるほどの強度で走ることです。もちろん、短い距離しか走れません。それを小休止をはさんで繰り返すのです。上記で走っている最中に、ときどき強度を上げて走ればいいでしょう。いきなり最大強度を目指すのは危ないので、だんだん上げていくようにしてください。
あとは、どこに行くにも自転車に乗って行ってください。いや、走っていってもいいんですけど、遠いと無理でしょうから。用がなくてトレーニングしないときも、自転車で走り回っているといいです。上り坂も漕いで上がること。
それから、トレじゃないんですけど、しっかり食べてください。食べなきゃ体力つきませんから。
勝てよ、少年！
投稿日時 - 2009-10-23 20:51:03
お礼
回答ありがとうございます！
マラソンに運動神経はいらないのですか！初めて知りました＾＾
自転車は大好きなので、毎日近所を走り回ろうと思います。
しっかり食べるのも大事なんですね。
投稿日時 - 2009-10-24 10:26:31
