足を早くするためのトレーニングについて

質問

今体重がかなりあるので長距離を走って
体を絞っているのですが（持久力もつけるため）
私は野球をやっていて足が遅いと何処も守れません。
（足が速くなれば打球の飛距離も伸びますし）
それで瞬発力系のトレーニングを取り入れたいのですが
長距離を走るのと瞬発力を鍛えるトレーニングは
同じ日にやっていいのでしょうか？
（別の日にやろうが同じ日にやろうがトレーニングの硬貨は一緒でしょうか？）

あと長距離は毎日やるというイメージがあるのですが
瞬発力って筋力っぽいので超回復とかって関係あるのですか？
（つまり休養も取ったほうがよい？）

漠然とした質問ですみません。
不明な点があれば教えてください。
図々しい質問ですがよろしくお願いします。

回答No.3

superspeed · ベストアンサー

こんにちは。
陸上競技をしていた者です。
文章を見ている限り短距離の中でもさらに短い距離を速くしたいみたいですね。
瞬発系のトレーニングと持久力をつけるトレーニング、一緒の日にやっても問題ないと思います。
で、短い距離を速く走るためのトレーニングですが、野球選手のようなので、フォームの話はおいておきます。
やっぱり自分が必要としているぐらいの距離のダッシュをやるのがいいと思います。文章を見ている限りそんなに長い距離は走らないみたいなので、ダッシュも２０ｍぐらいのものになってしまうかもしれませんが、これぐらいの距離を走り込んでも思ってるみたいに走るのは速くならないかもしれないですね。

ただ、世界記録を持っている人間が、１００分の１秒短縮するのは困難ですが、１００ｍを２０秒かかって走る人は簡単に１秒なんて短縮できます。
つまり、陸上をやっていて、記録が伸びなくなったというなら、トレーニングを考え直す必要があると思いますが、自分が他の人に比べて走るのが遅いと思っている人は、がむしゃらに走ってもある程度は速くなります。
参考になればありがたいです。
頑張って下さい。

回答No.2

septum

こんにちは。
私は高校生のとき野球をやってました。
私がそこでやっていたことは、タイヤ引き。出来るだけ前に進むことを意識して引っ張ります。一日、５０ｍ位を２０往復。それと、坂道ダッシュ。ただし、これは下りです。あまりやりすぎると、筋肉に負担が大きそうなので数本だけです。足を速く回転させることを意識してました。
実際、２年の秋には５０ｍが、6.08だったのがコンスタントに6.00、6.01、6.02のタイムが出せるようになってました。
ただし、あまりベースランニングが速くなったとは感じませんでした。あれはまた別物ですね。ただし、普段は投手でしたが、投げないときは外野でしたので、フライせいのあたりなら、ほとんど取れない打球は無いんじゃないかと思えるほど守備範囲が広がりました。
専門的な練習ではなく、経験だけでお話ししました。
参考になればと思います。
頑張りましょう！！

お礼

下り坂をダッシュするというのは
過去の質問履歴の中でも見つけました。
これは体に普段全力では知っている以上の
スピードを体に覚えさせるという意味がありますよね？

しかしタイヤ引きを20往復とは自分もまだまだ
甘いなと思いました。
しかしけがだけは絶対しないよう自分の体と良く相談をして
甘えるということではなくしっかりやっていきたいと思います。

確にベースランニングはもちろん足の早さは関係ありますけど
かなりの技術を要しますよね。
というか３盗とかならほとんど足の早さ入りませんよね。(これは言い過ぎかも知れないが）

頑張ります。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

tamatamatama

短距離ダッシュはどうでしょう？
１０メートルくらいのダッシュ（全力で）して
次の１０メートルはジョギング（５割位の力で）
また１０メートルダッシュ、、、、、
と言うふうに
これを繰り返すのです。
どこまでやるかは自分の体力に合わせて決めてください。
かなりきついです。
ちなみに私は５０メートル走はクラスで２番でした。（自慢）

持久力トレーニングと瞬発力トレーニングは同じ日にやってもいいと思いますよ（専門家ではないですが）
どちらもできるだけ毎日続けることは大切です。

お礼

私はいつもダッシュは50mを２０本走っているのですが
もっと短い距離も取り入れていった方がいいかも知れません。

大変参考になりました。
回答ありがとうございました。