ハーフマラソンへ出場するための練習について教えてください

質問

初めまして。
今年の1月から走り始めたランニング初心者（20代女性）です。
2ヵ月後の10月中旬に開催されるマラソン大会のハーフに出場しようと思っているのですが、
現時点で10キロ以上走った事がありません。
こんな私がハーフに挑戦しても大丈夫なのか、大会までの練習はどのくらいすればいいのか、
どなたかアドバイスを頂けると幸いです。

これまでの練習内容は、1月から始めて以来、週1～2回ジムのランニングマシーンか近所の河原を走っており、
10キロを2回走ったことがあるだけで、ほとんどいつも5キロで練習を終えています。
タイムは大体5キロを33分くらいのペースで走っていて、10キロ時もそんなにペースは変わりませんでした。

暑くなってから練習がかなり減っているので、これから大会までは必ず週に最低2回は走ろうと思っています。
距離は、9月上旬までに10キロに慣れて、9月中旬から徐々に15キロを走ってみて、
20キロは大会で初挑戦、という流れを考えているのですが、練習時点で20キロを経験しておいた方が良いでしょうか？？？

ちなみに私は体力に自信がある方ではないです。ランニング以外は特にスポーツをしてきませんでした。。
また、つい先日オーバーワークでひざを痛めてしまい、どのくらいが限界かわからないので、練習も恐る恐る進める状況です。

拙い文章で恐縮ですが、どうぞ宜しくお願い致します。

回答No.2

no009

＞距離は、9月上旬までに10キロに慣れて、9月中旬から徐々に15キロを走ってみて、20キロは大会で初挑戦、という流れを考えているのですが、練習時点で20キロを経験しておいた方が良いでしょうか？？？

徐々に距離を伸ばしていく方法はよいと思います。レース前に無理して20キロ走を1,2回走ったからといって、基本的に大勢に影響はないと思います。20キロ走をやらないよりは、やった方が心理的には余裕が出来ますが、オーバーワークとの関係で、絶対にとは言いがたいところです。（世界陸上でも渋井選手が欠場しました。プロでも失敗します。）

私もハーフまでは、週2回土日だけの走りこみだけでした。走る身体になるまでは、それくらいが逆に故障が少なくてよいかも。

半年以上走っていますので、怪我さえなければ、何とかなると思います。来年もありますので、肩の力を抜いてかんばって下さい。
まだ、暑い時期に今まで以上に走りますので、栄養と休養も忘れずに。身体を休めることも、練習の一つです。