- ベストアンサー
摂取カロリーと消費カロリー
初めまして。 現在ダイエットを行っているのですが、 中々減らない事に友人に相談した所、 普段の食生活に問題がありました。 身長157、体重86kg、体脂肪48.1、年齢22です。 結構なデブです。 夜だけ置き換えて、毎日ウォーキングを心掛けています。 友人には消費カロリー＞摂取カロリーじゃなく、 摂取カロリー＞消費カロリーになってない？と 言われたのですが余り理解出来ず…。 とある所で基礎代謝カロリーを計算しました 基礎代謝量 1603.5 一日に必要なカロリー 2671 基礎代謝基準値 18 基礎代謝 1210 でした。 ダイエットをするなら基礎代謝や摂取カロリーの事も、 頭に入れなきゃいくらウォーキングしてても、 バクバク食ってたら意味ないと教えられました。 摂取カロリーは何カロリーまでにしたら、 減りやすい身体になるとかありますか？ 色んな所で調べたのですが一日の消費カロリーや、 摂取カロリーがよくわからず…。 私が摂らなきゃならないカロリーは1603カロリーで、 それを越えてしまうと太るって事でしょうか？ どなたか教えて頂けますと嬉しいです。
- rai195
- お礼率85% (48/56)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
貯金と同じで、毎日する貯金（摂取カロリー）よりも毎日下ろす貯金（消費カロリー）のほうが少なければ、貯金は溜まり太ります。基礎代謝量が1,603.5kcalで１日に必要なカロリーが2,671kcalなら生活強度は1.66になり、毎日体をよく動かして働いている生活を送っているはずになります。もしそうでなければ、１日に必要なカロリーは2,400kcalくらいと見るべきです。 そうすると健康的に減量したいのなら、１日の摂取カロリーを1,800kcal～2,000kcalくらいにすべきでしょう。朝食800kcal、昼食700kcal、夕食400kcalという感じでしょうか。昼食が700kcalなら、外食するとこのカロリーに収まるメニューは極めて少なくなります。握りずしなら１４貫（１皿２貫として７皿まで）です。 ウォーキングしたらその分だけ消費カロリーが増えて、それだけ摂取カロリーが増えても（多めに食べても）大丈夫だと思うかも知れませんが、運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。食べることによる影響のほうがはるかに甚大です。ちょとでも多めに食べると、運動によるカロリー消費の効果はフイになります。
その他の回答 (2)
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
えっと 基礎代謝は人間が生きていく為に必要なカロリーです それプラス生活する上で活動している分をプラスすると一日の必要栄養所要量が 求められます http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html 消費カロリーは動いたりすることによって使われているエネルギーです ウォーキングでも大体３０分で何キロカロリー消費と書いてありますが栄養所要量と 同様目安です 筋肉量や運動強度によって違うので。。。 まあ、要するに２００ｍｌのコップが一日に必要な栄養所要量だとしたらそれ 以上に入れて溢れる分が太る原因だと思ってください 食べれば食べるほど溢れるほど脂肪になっていくと想像してください 運動や食事に関しては雑誌ターザンやａｎａｎのダイエット特集が分かりやすいですよ
お礼
丁寧に教えて下さってありがとうございます。 前までカロリー計算をしてましたが、 深く考えずに書いていた為続きませんでした。 でも改めてダイエットの事を勉強したら、 一日の総摂取カロリーで決まってしまうと 知ると自分がどれだけ食べてたのか知るべきだなって 感じましたね…。 雑誌も教えて下さってありがとうございます。 本屋に立ち寄ってみます。
- Ehimeno
- ベストアンサー率12% (21/168)
＞摂取カロリー＞消費カロリーになってない？ え？？これが理解できないというのはどういういみですか？ 私の小学2年生になる娘ですらこれくらいは理解できていますよ ただ消費カロリー云々っておっしゃいますが、それを実行できないから太ってしまったのですよね？ 消費カロリー云々より食事をいつもより減らす事、これだけを心がけ生活してください 人によって消費カロリーは全然違うので他の人の摂取カロリーを当てにしても意味がありません 『小さな親切大きなお世話、アナタの悩みママンが解決』 from maman
お礼
もしかして＞が理解出来てないと思ってんでしょうか
関連するQ&A
- 消費カロリーと摂取カロリーについて
身長163cm体重52kgの男性です。以前は体重が70kg以上あったので食事に気をつけてここまで落としました。体系は以前に比べて明らかに痩せているのですがお腹周りや背中の贅肉が増えている気がします。 普段特に動く事も無く消費カロリーは基礎代謝くらいです。筋肉が落ちて体重が減っているのだと思いますが、筋肉を鍛えずに食事の量だけのダイエットが意味が無いでしょうか？ 本題ですが、消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。 私が普段食べている食事の摂取カロリーが2000calだとして、基礎代謝が1400程度です。すると600calが余ってしまいますよね？この600calが脂肪として残っているのでしょうか？2000calを食べるのであれば2000cal消費しないと体重が増えると言う事ですか？ 普段体を動かさない私の場合摂取カロリーを1400calに調整しないとダメでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 消費・摂取カロリーについて
ダイエットのし過ぎで、体重がかなり落ちてしまいました。ですがなかなかカロリーが怖くてうまく食べることができません。 そこで質問なのですが… ダイエット前の一日の総消費カロリー（基礎代謝+生活による消費カロリー）が1500カロリーだったとします。 そこで一日の摂取カロリーを600におさえ生活をし、痩せて基礎代謝が下がり1100カロリーになったとします。 ですがダイエット中から今までの一日の摂取カロリーはずっと毎日600カロリーだとします。 この場合、一日の摂取カロリーは1100カロリーをこえない限り、つまり今の生活を続けている限り、体重は減り続けてしまうのでしょうか？ 体重を増やさなければいけないとわかってはいるのですが、なかなか今まで以上にカロリーを摂取したらいきなりどんどん太ってしまう気がして食が進みません。 詳しい方 、ご存知の方、教えてください。 よろしくお願いいたします…！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリー
ダイエットする気は満々なのに、基礎的なことが分からないので質問させていただきます。 良く、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 痩せるといいますよね？ でもそれではリバウンドしませんか？ 基礎代謝とは、ジッとしていても体が消費するカロリーですよね。これも消費カロリーに入るんでしょうか？ 例えば、摂取カロリーが1000－消費カロリーが1200＝ だったら、-200でリバウンド？？ それとも、摂取カロリー1000・消費カロリー900 +100で太る、と言うことなんでしょうか？ （消費カロリーには基礎代謝が含まれる） 行ってる意味が分からなかったらすみません。 どうも、良く分からないのです・・・
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリーと消費カロリーの関係 わかりません
摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せるというわけではないんですか？ 現在カロリー制限と運動でダイエットをしています。 ダイエットを始めてからカロリーを計算して 1日なるべく1300kcalを超えないように、超えてしまったら運動時間を増やすようにしていました。 炭水化物やたんぱく質は摂るようにしていますが、野菜中心なので 1100kcalくらいになってしまうような日もあります。 これは少なすぎるのでしょうか。 高校生で、146cm43kgと身長が低いので基礎代謝も低めです。 摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ痩せると思っていたのですが(もちろん限度があることはわかっています) 調べてみると、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 ではどうすればいいんでしょうか？ もっと食べれば良いのでしょうか。 どの情報がうそで本当なのかわかりません。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 消費カロリー＞摂取カロリーといいますが。。
消費カロリーと摂取カロリーの考え方について教えてください。 摂取カロリーは１日の食事からおおよその量は検討がつきますが、問題は消費カロリーです。 １．消費カロリー＝基礎代謝（約７割）＋１日の生活で消費されるカロリー（約２割）＋食事時に消費されるカロリー（約１割） ２．消費カロリー＝基礎代謝ｘ生活強度（デスクワークが多いひとは1.3） 疑問１．仮に生活強度1.3とするならば、逆算して１に当てはめると（1/1.3=0.77）基礎代謝が約８割となり矛盾します。 疑問２．よく運動により消費されるカロリー一覧などありますが、それは基礎代謝＋運動消費カロリーなのでしょうか？ 自分は、１日の消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費カロリー（基礎代謝を含まない）＋摂取カロリー１割で計算したいと思っているのですがいかがなものでしょうか？ また、自分は心拍計で運動消費カロリーを測定しているのですが、運動消費カロリー（基礎代謝含む←だと思っているのですが、違ってたらごめんなさい）から、純粋な運動消費カロリーを計算できる計算式などあれば教えていただけませんか？ すみませんが、考え方教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取、消費のカロリー計算の考え方
はじめまして 何回目のダイエットを始めたものです。 夏に向けて、ジムで汗を流しております。 以前にも何度か体を絞るためにダイエットを行いましたが やはり、時間がたつと体も気も緩んできますね。 前回、前々回まではゆっくりと時間をかけて、運動と食事摂取の コントロールを行い、体脂肪10％までリフレッシュさせました。 今、現在の体脂肪は18％まで戻って来ましたので、また体を絞り直します。 そして 維持させます。ただ 毎年年もとりますので、年々基礎代謝 も下がり、10％まで持って行けるか分かりません。現在 50過ぎです。 ところで、いつも疑問に思うことがあります。 今までのダイエットは、基礎代謝、摂取カロリー、消費カロリー の状態を基本的に考え、どの程度のカロリー消費で脂肪分、筋肉が 分解されていくかエクセルの表を作りやってきました。今までのダイエット傾向では ほぼ、理論値に合う形で体重が減少していきました。 エネルギー保存の法則では、入ったエネルギーに対し、使ったエネルギーが小さければ その余剰は体内に残ります。また、消費の方が勝っていれば、体内の脂肪分等のエネルギー を使い始めます。 しかしながら、良く大食いの方でも太らない方がいらっしゃいますね。食べた分完全に、運動でカロリー消費をしている感じでも無く、基礎代謝が異常に高いわけでもない。 この方の余った、余分なエネルギーはどこに行ってしまったかです。芸能人でいえば、ギャル曽根などうは、超大食いですが太っていません。 ということは、便の中に多く含まれているということでしょうか？各人の便の質（残エネルギー）が 事なれば納得しますが、そうすると上記の摂取カロリー、消費カロリーの論理は成り立たなくなります。 以上 お詳しい方がいらっしゃいましたらご教授ください。 特に私にとって特別必要な知識ではないのですが知りたくなりました。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリー＜消費カロリー
今ダイエット中ですが、摂取カロリー＜消費カロリーの食生活を続けていても身長は伸びますか？ 体重は減りますよね。 摂取カロリー＜消費カロリーの状態で身長は伸びる事はないんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 結局のところ摂取カロリーって合計？！
20歳の男です。これといったダイエットをしているわけではないのですが体脂肪を付けたくないので質問します。 １日にどんなにダイエットしていても基礎代謝分のカロリーは摂らなくてはならないと聞きます。 また摂取カロリーは朝＞昼＞夕が望ましく夕飯を食べすぎると消費しないので体脂肪になるとよく言われていますよね！？ 自分は基礎代謝が1500kcalくらいなのですが、では仮に朝と昼で500kcalしかとれなかったとしたら夕飯でも1000kcal摂るべきなのでしょうか？ 夕飯食べすぎると体脂肪に直結するのであれば控えたいですけどそうしたら基礎代謝を下回ってしまいます… どうなのでしょうか？ 夕飯を多くとっても１日の総消費分を下回っていれば太ることはないのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 消費カロリー＞摂取カロリー
現在高校生で、身長162cm 体重59kg ヒップ83cm でとても太っています・・・。 時間をかけて、－10kgを目標にしています。 (1)消費カロリー＞摂取カロリー だと痩せるというのはわかるのですが、 基礎代謝が1340kcalだとして、 １日に1300kcal摂るとします。（多いですかね・・・） だとすると、１日に－40kcal にしかなりませんよね(><) それに運動で消費カロリーを 増やすということなんでしょうか？ (2)10kg痩せるためには具体的に どういうことをしたらいいでしょうか？ それを何カ月続けるのでしょうか？ (3)朝200kcal 昼500kcal 夜600kcal という風に、夜が多めになってしまいます。 １日の総摂取カロリーが一緒でも、 夜が多いとだめでしょうか？ 分かりにくい文章ですみません。 どうか、教えてください！お願いします(><)
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリーの考え方
お世話になります。 ダイエットのため、食事の摂取カロリーを調べていますが、身長で計算してくれるサイトでは、それぞれのサイト毎に幅がありわからなくなってきました。 早く体重を落とすのであれば、少ないカロリーというのはわかっていますが、健康的にダイエットするためには、基礎代謝で出るカロリーにどの程度上乗せして考えれば良いのでしょうか？ 現在、40代前半女性、身長148cm、51.5kg、体脂肪率28.5%位です。 運動は、ウォーキングを40～50分と、自宅で腹筋・背筋を意識した筋トレ、ヨガ等を組み合わせて行っています。 仕事はデスクワークと外での仕事は7:3です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
貯金を例えにして下さってありがとうございます。 とてもわかりやすかったです。 一日の総摂取カロリーも丁寧に教えて下さってありがとうございます。 凄く参考になりました。 もっとダイエットの事を勉強していきます。