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体重が戻ってきた
５月のピーク時は51kg/22％くらいで ７月の頭の1番減ってた時は47,3kg/20％でした。 けどここ数日でまた体重が戻ってしまい 今現在48,2kg/21％です。(身長159cm) どうにか42～43kgまで落としたいのですが なにかいいダイエット法はありませんか？ 怪我の都合でジョギング・ウォーキングは長時間(30分程度でも) 出来ない状態でいます； 今現在やっていることは ・夜７時以降食べない ・スロトレ くらいです。 食生活ですが、基本夜1人の時は抑えるんですが たまに家族と一緒になるとついつい食べ過ぎてしまいます・・・ あと間食もたまにしてしまいます。 これ等は明日以降意識して抑える覚悟でいます。 なにかいいダイエット法がありましたら 是非是非教えていただきたいです どうしても痩せたいんです。 お願いします。
- masuperman
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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気をつけていただきたいのは、現在の身長・体重でBMI19でちょうどよく、万が一、42kgまで落とすとBMI16.6でかなり痩せすぎということです（BMI18.5未満が痩せすぎ）。今のBMIでボディラインを整えていくことを考えましょう。 無駄な努力は「夜７時以降食べない」です。食事時間と体重や体脂肪率に関する調査・研究はいろいろありますが、いずれも無関係という結果しか得られていません。最近BMAL1なる物質云々という話はありますが、検証されていませんので気にする必要はないでしょう。 有効なのは「スロトレ」です。痩身にもボディラインの調整にも有効です。ただ、これがきちんとやれているかどうかが心配です。全身に対して行えているでしょうか。トレ後は筋肉が腫れている（パンプアップ）でしょうか。この二つがOKなら有効です。でなければ、やった気になっているだけと言えます。ストレッチもお忘れなく。 食事は低カロリーを心がけておられるでしょうか、それにもコツがあって以下のようなものです。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 これは実績のある方法を取材したもので、体脂肪を優先して消費するようにできます。
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- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
質問の内容からですと脚部の怪我のようですが・・。？ 怪我を治してからトレーニングを行うのが必然ですが・・。 閑話休題。 食生活を考えながらトレーニングを行って下さい。 食事を抜くとか、過激な食事制限は健康上良くないのでなさらないで下さい。 トレーニングとしてダンベル（ダンベルダイエット）を使って上半身のトレーニングを行ってみる。 http://www.dumbbell.jp/diet/upperarm.html ↑ ダンベルダイエット 二の腕、バスト、ウエストのトレーニング方法が載ってるので参考になさって下さい。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
怪我を治すのが先決です。ダイエットはそのあとです。
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補足
それもそうですがどうしても早く痩せたいんで書きました。