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効果的な栄養素ダイエットの方法とは
- 過去に何度もリバウンドを繰り返し、痩せない体質になってしまった。偏った食生活と運動不足が原因で持久力もなくなり、精神的にも支障が出てきたため、ダイエットを決意。
- まずは体力をつけるために毎朝20分の散歩や週3回のグラウンド走などを取り入れる。食事は朝は生ジュース、昼は雑穀おにぎりとぬか漬け、夜は置き換え用のパステルゼリーと豆腐サラダを摂る。
- また、ビタミンCのサプリメントや肝臓水解物入りのサプリメントの摂取、白湯の飲み物、週1で酵素風呂に通う予定。問題点があれば指摘して欲しい。
- jinno39
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- shiriustar
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食事制限のみのダイエットはリバウンドを起こしやすいです。 ダイエットはトレーニングも必用です。 (1)に関して。 トレーニングを行う事で効果が出てきます。 (2)に関して。 食事に関しては普通に摂取し、量を減らす方向で考えて下さい。 (3)に関して。 サプリメントは特別摂取する必要は御座いません。 酵素風呂や岩盤浴等はダイエットとは無関係ですが心身をリラックスしたり気分転換には良いと思います。
お礼
ありがとうございます。 自分のこれまでの食生活は 朝・生ジュースとヨーグルトのみ １０時・コンソメスープとバタートースト １４時・蕎麦やうどん、おにぎりと昨晩の残り物 １６時・カフェオレ、ドーナツや蒸しパン、おにぎりなど １８時・ごはん１・５杯、サラダ、肉または魚の主菜、フルーツ、 ２０時・カフェオレ まだ食べてない方の１日でした…食べた日はのべつまくなし食べ続けてました…
リバウンドを繰り返して、 http://diet.k-igaku.com/term_207.html といった状態になってしまっているようですね。 食事の改善ですが、NHKのためしてガッテンで、健康的な痩身についての食事について、実績のある方法から取材した、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 といったものが参考になると思います。 運動ですが、腹筋などにはスロトレを取り入れられるといいでしょう。スロトレとは、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311 といったものです。これだけでは種目的に不足ですので、女性向に書かれた「スロトレ」という本、 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1247690483&sr=8-1 がお勧めです。基本編は自重だけ、応用編は軽めのダンベルと椅子でOKです。散歩の前に行えば効果倍増です。 酵素風呂だろうがサウナだろうが、汗から老廃物などが出て行くことはありません。しかし、血行は良くなりますので、毎日半身浴でもしておけばいいのではないでしょうか。
お礼
ありがとうございます。 スロトレ！うちに確かあります…ちゃんと読み返してみようとおもいます。 半身浴って手がありますね！なんでも便利なモノなど頼りすぎても生活改善に直接なるわけではないと反省します。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは ちゃんと３食食べたほうがいいですよ たべてオーバーした分は運動 もちろん基本的な運動は毎日です オーバーした分は余分に運動ということです あさもご飯でもパンでも良いですが 野菜と果物、ヨーグルトとか牛乳が好きならそこで 朝はこれからのエネルギーを補いましょう 軽くなら甘いものもＯＫですよ お昼もご飯に野菜類、肉か魚で 夜ですがこれは軽めに 野菜中心で酢の物や豆類を取りましょう これで一日１５００～１８００キロカロリー程度を目安にすると 落ちてきますよ まずは自分の食べているものを把握すること こう言ったものもあります http://www.amazon.co.jp/%E3%81%B2%E3%81%A8%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E5%A4%96%E9%A3%9F%E7%B7%A8-%E4%BD%90%E8%97%A4-%E7%A7%80%E7%BE%8E/dp/4810350789 後散歩は最初は２０分でもいいですけど ４０分程度を目標に 効果が出るのが４０分以上なんですって
お礼
ありがとうございます。 やはりバランスが偏ってますかね(-.-;) 顎のオペをして以来、噛む力が弱くなり気づけば食べる物は柔らかくてカロリー高いものばかりになってました…
- flashbeam
- ベストアンサー率43% (57/132)
問題点ですか・・・。 (2)栄養素がまんべんなく取れて極端な不足がなければ問題ないです。 従ってその場合(3)は不要です。 そしてダイエットが終わったからといって、食事を元に戻して太ってリバウンドしたというのならそんな苦情は認められません。当たり前のことなので。 酵素風呂とは要するに体を温めて汗をかきましょうという風呂ですね。 脂肪を落としたり体力をつけるという目的には関係ありません。 頑張って下さい。
お礼
ありがとうございます。 酵素風呂はカラダを温めいらんもんは汗で出て行ってくれ的に利用したいと思ってます。 そんな都合よくカラダの老廃物やら毒素が出て行くかはわからないのですが。
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 あら～確かに不自然ですね！？ 自分は糖質（炭水化物、お菓子）の極端なとりすぎという原因は自覚してます。 ストレスでドカ食いしちゃうんですね。 で、炭水化物を極力断ち切ろうと考えたのが置き換えダイエットだったのです。 １個のおにぎりで満足すればよいのに何個も口に入れてしまう、自分の弱さをどうにかしなきゃダメですよね。