超肥満のダイエット法。

質問

身長180センチ、
体重150キロ
年齢40歳

こういう方にダイエット指導をしたいと思うのですが
私の体形や年齢とは
かけ離れているため、
まず何から始めればいいのか、わかりません。

まったくの運動をしないタイプな上に
夜、仕事をしているので
生活改善が難しそうです。

軽くウォーキングから始めてみようと思うのですが
効果的なアドバイスをお持ちの方、
また、同じような体形からダイエットに成功された方、
アドバイスをいただけないでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.7

STICKY2006

こんちくは。

他の方も書かれてますが。。。「食事」ですね。

以下、ほぼ自論です。
適度に参考にしてやってください。

ここ２～３年で、110kgぐらい⇒90kgぐらい。に落としました。
（まだ、アル程度の継続はしてますが、最近は体重自体は落ちてないので、筋肉でもついてきてるのでしょう。

まぁ、２～３年の間、ずっと毎日。じゃなく、夏場、３ヶ月間はダイエット！、後の９ヶ月は、食事に気をつける。
ぐらいなダイエットでしたけどね。

いくつか挙げるとしたら。。。
「人並みの食事なら、太らない！」
「さらに、運動もすりゃ、【太らない】基準から、体重が減っていく！」

と思ってやってます。

>>身長180センチ、
>>体重150キロ

自分も、180cmです。
年齢に違いがあるので。。。落ちにくいというのはあるのかもしれませんが、基本的に「食べすぎ」なんでしょう。

人間の体を維持するためには、もちろん、「カロリー」って奴が必要です。
食べれば食べるほど、それが増えるのも当然です。

「１日に、何をどれだけ口に入れてんの？」
ってものの把握が必須になってくるでしょう。

180cmなので。。。１日、2500kcalぐらいが必要なぐらい？（年齢的にはもうちっと落としたほうがいい気もしますが。
（詳しくは。。。まぁ、調べてください。人間の身体の維持に、１日に必要とされてる摂取カロリー大体の目安はいろんなとこに載ってると思います。あくまで、目安ですが。

毎日の食事を、その数字を基準にして食事します。

「物食べたら、飲んだら、ノートにでも書いとけ」でもいいかと思います。

それこそ、徹底的に毎日2500kcalしか摂取してなかったら、2500kcal分。。。以上に、必要なエネルギーは身体の中から、勝手に持ってってくれます。
で、だんだんと脂肪とか落ちていくでしょう。

（コンパクトカーと、ワゴン車が、同じ「100km」を走るにしても、燃費に相当の差があります。人間も、同じ180cmでも、70kgの人と、150kgの人で、燃費に差があるでしょう。70kgの人が１日2500kcalで動けていても。。。150kgの人が2500kclaで。。。というわけにはいかず、「その身体を維持」しながら動くには、倍ぐらい必要でしょう。となると。。。150kgの人も、2500kcalで生活してれば、2500kcalでしか維持できない身体、体重までは勝手に落ちるはず。です。

摂取カロリーを、「完璧に」把握することは。。。まぁ、無理でしょうね。
その道のプロでもない限り。
でも、今の世の中、カロリー表示がされてる食品ばかりです。

コンビニ行っても、パッケージに書いてありますし、ファミレス行っても、メニューに書いてありますし。
そのようなものを目安にして、１日の摂取カロリーを把握しましょう。
（みそ汁なら、１杯50kcalぐらいだな～。ご飯なら、軽めなら300、普通盛りなら400ぐらいかな～。とか程度で十分です。

毎回、必ず、「一人前」の食事を３食食べてれば。。。まぁ、普通に大丈夫だと思うんですけどね。
（自分は、ダイエット期間中は、「大盛り」メニューは、どんだけ食べたくても我慢してます。いつもは、腹が膨れなきゃ満足できないんですが。。まぁ。。。ね。

毎日、１人前の食事を３食取り、摂取カロリー気にしながら生活する。だけでも、随分と改善できるでしょう。

まずは。。。それが出来なきゃ、「痩せられるはずないからやめろ」と言ってやってください。
安直に、無理な運動して、体壊されちゃそれこそ目も当てられません。（150kgがウォーキング。なんて、ひざの負担がががががが。。。失礼な言い方ですいませんが。

摂取カロリー把握がしばらく続くようなら、運動でも勧めてやってください。
水中ウォーキングでも、普通にウォーキングでも、水泳でも何でもいいでしょう。（負担を考えると、水中を一番オススメはしますが。

「１日に必要なカロリーを取り。。。さらに運動すれば、運動で使うカロリー分は、身体のたくわえ（脂肪）から捻出される！」ので、動けば動くほど体重はへる！でしょう。きっと。

他の方も言うように、ダイエットなんて結局は、本人の意思次第です。
数ヵ月後、「いや～。なかなか体重減らないんだよね～（笑」なんて話を、スナック菓子片手にされたりしたら。。。多分殴ってもいいと思います（笑

どう足掻いても、ダイエットに我慢は付き物でしょう。
１日３食のみをきっちりとり。。。間食したくても、ガムかんで我慢したり、腹が鳴ったら、水でもがぶのみして腹膨らますのもありでしょう。
本人の意思が。。。中途半端なら痩せられないでしょう。

自分だったら、「本気で痩せるつもりなら、食事の把握を出来る限りやって、まずは継続してください。運動なんか後でいいです。」
かな。。。続くようで、一月後、食事制限のみで１キロでも２キロでも落ちて。。まだ意思があるなら、そのときに運動について調べる＆教える。。。ですかね。。。