• 締切済み

ジョギングでエネルギー消費する効率的な速度とは？

10kmおなじ距離を走るのでも、9.5km/ｈと8.5km/ｈでは消費するカロリーが違うらしく、9.5より8.5のほうが消費していることになっているのは何故なのでしょうか？ 着地をする回数ですか？（回数が多ければ上下の運動が増加するから？） 一般的にジョギングでは体重（ｋｇ）×距離（ｋｍ）＝消費カロリーだとか聞いているのですが、上記をとれば違ってくると思います。 あるところで聞いたのは、心拍数の目安＝180-年齢＝上限心拍数，上限心拍数-10＝下限心拍数であり、またこの間が最もエネルギーを燃焼しやすいとも言われているらしいです。 心拍数と体重,性別…ここから割り出せる、ジョギングで効率的に消費できる速度を知る方法はありませんか？

みんなの回答

  • jhayashi
  • ベストアンサー率29% (535/1843)
回答No.2

>9.5より8.5のほうが消費していることになっているのは何故なのでしょうか？ たぶん　このあたりはMETS指標によるものを元にした質問かと思います。 消費カロリー中に　ボーッと立ってても消費する分も入ってますよ。 （基礎代謝＋α） この場合7分半程度の時間差に相当する　消費カロリー8kcalかそこら数字が違います。 これを踏まえたうえでの質問でしたら申し訳ありません。

tatatakota
質問者

お礼

なかなか「この速度が脂肪燃焼しやすい」とは割り出せないもののようですね？ 実際走って心拍数を測ってデータをみて判断するしかないのでしょうか。 あまりよくわかりませんが、ご回答ありがとうございました。 また、お返事遅くなってすみませんでした。

回答No.1

　説明すると非常に長くなりますので、このへんをどうぞ。簡単に言うと、きつすぎる運動だと脂肪を使っていては間に合わないので炭水化物を直接使ってしまい、消費効果が落ちるということかと。 http://www.mobo.jp/shang-hi/hobby/training/hrt/hr_training1.html

tatatakota
質問者

お礼

ご情報、ありがとうございました。 また、時間が経ってしまい遅くなりましてすみません。 自分でも調べていますが、勉強不足でなかなか理解できません。 またの機会にご回答よろしくお願い致します。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. スポーツ・フィットネス
  4. マラソン・陸上競技

関連するQ&A

  • ジョギングの消費カロリーについて。

    ジョギングの消費カロリーについて。 ジョギングの消費カロリーを出すには(1)と(2)どちらが正しいんでしょうか？ (1)体重(kg)×距離(km)= 消費カロリーになるんですか？ 例えば体重55kgの人が10kmジョギングした場合は、かかった時間が1時間でも1時間半であっても、「55 × 10 = 550kcal」となるんですか？ また、これによれば、ウォーキングで10km歩いても同じ消費カロリーとなるんでしょうか？ (2)体重(kg)×METS数×時間(時間)=消費カロリーになりますが、(1)と(2)どちらを基準にすれば正確な消費カロリーがわかるんでしょうか？

  • ジョギングについて

    教えてください。 よく、ランニングで消費するカロリーは距離（km)×体重（kg)で 早く走ってもゆっくり走っても消費カロリーは走った距離に比例 するといったことを聞きますが、どうしてでしょうか？ 早く走った方がカロリーを消費するような気がするのですが。 割と頑張って走っても、歩くくらいゆっくり走っても同じもの なのでしょうか？ 私は体重55kg、体脂肪30％の女性ですが、毎日10kmのジョギングを したら痩せるでしょうか。（朝・夜1時間くらいです。） 食生活は、多少ムラがあるとして、2000kcalくらいの摂取に なると思います。

  • 持久力と消費カロリー

    　ジョギングをはじめて3ヶ月。ずいぶんと持久力がついてきたのか、約10ｋｍぐらいを結構楽に走れるようになりました。（ペースは10kmを1時間ぐらいで走るのでそれほど速くはありません。） 　そこでふと疑問がわきました。 　時間が同じなら消費カロリー的には 以前のつらい10kmジョギング　＞現在の楽な10kmジョギング　　となるのでしょうか？ 　言い換えると持久力がつくと同じ距離をほぼ同じ時間で走った場合、消費カロリーが減るのでしょうか？ （体重の増減はないと仮定してです。） 　減量目的でジョギングをしているので消費カロリーは高いほうが望ましいです。もし上記の仮説が正しいのであれば消費カロリーを上げるためには、ペースを上げるのと距離を伸ばすのではどちらが有効でしょうか？よろしくお願いいたします。

  • ウォーキングで１０キロ近く痩せましたが、ジョギングにしてからどうも痩せないんです。

    ダイエットのために今年の５月からウォーキングを行っています。毎日２時間のウォーキング（１周２．７kmを４周＋川の土手までの往復１．２km）の結果、身長１６９．５cm、８１．５kg→７２．５kgまで減りました。 ９月からは、ジョギングとウォーキングを行っています。 約５４分・約８kmを通しでジョギングし、その後、２．６km２７分のウォーキングを 行っています。しかし、最近がんばっている割には、全くと言っていいほど体重が落ちなくなりました。ほとんど毎日運動しているのに。 脂肪燃焼には、心拍数が関係していることを知りました。 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数 ５５～６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素） ６５～８５％：有酸素ゾーン ８５～　　　：無酸素ゾーン 質問です。 ８キロをキロ８分で心拍数に余裕を持って走るのと、８キロをキロ５分で走り終わってから息をゼェ、ゼェさせるのでは、脂肪効率（痩せるの）は、どちらがよいのでしょうか？２時間のウォーキングは、どうでしょうか？ 変な質問ですがよろしくお願いします。

  • スロージョギングの消費カロリーと脂肪燃焼について

    最近スロージョギングを1時間ほど行っているのですが疑問があります。 調べたところによるとスロージョギングの消費カロリーは30分で約166キロカロリー。 1時間で350程度でしょうか。 確か有酸素運動を行ってから20分以降は脂肪燃焼率が飛躍的に上がると聞いたことがあります。 これって、1時間スロージョギングを行った場合『約350カロリー消費』＋『脂肪燃焼(皮下脂肪減少)』 のダブル効果を得られてるんでしょうか？ あくまで消費カロリーは運動をした事により消費されるもの。脂肪燃焼とは別と思っているのですが 真相はどうなのでしょうか？ よろしくお願いいたいます。

  • 人間が運動する時の消費カロリーの計算について。

    物理で習う仕事をカロリーに換算する方法だと、 物体に加わる力(Ｎ)×移動距離(ｍ)÷４．２÷１０００ でkcalに換算できたと思います。 ジョギングした時のカロリー消費を、体重、移動距離、移動時間を入力すると分かるサイトで入力したところ、計算で出た値の約半分の数値になりました。 単純な物体と人間では違うだろうとは思っていましたが、ここまで違うとは思っていなかったので、ちょっと驚きました。 なぜこうなるのかご存知の方、お教えください。 体重(ｋｇ)×移動距離(ｋｍ)で大体のカロリー消費が分かるという式も目にしたことがありますが、なぜそうなるのかは書いてありませんでした。 よろしくお願いします。

  • ウォーキングとジョギングどちらがダイエットに良いですか？

    有酸素運動をするとき、ウォーキングとジョギングではどちらが痩せますか？ 例えば時速４キロで１時間歩くのと、時速８キロで３０分走るとするとでは距離が同じですよね。消費するカロリーも同じではないのでしょうか？ でもよく、「会話できるくらいの速さで」とか、「心拍数を１２０くらいにする」、という走り方が一番効率よく脂肪が燃えるということを聞きます。この効率というのは、「最も短い時間」で脂肪が燃えるという意味なんでしょうか？ それとも同じ距離を歩いた時よりも余分にカロリーが消費されるということなのでしょうか？ 少しでも多くのカロリーが消費されるのなら、積極的に走ってみようかと思いますが、時間さえかけたら同じということなら、歩きでも良いかな・・・と思っています。 ご存知の方教えてください。

  • こういうジョギングでも効果はありますか？

    身長156cm、体重57kg、体脂肪33%、女性、30歳です。 教えてください。 半年ほどDietのためにと、ウォーキングをしていたのですが 飽きてきたこともあると思いますし、効果もそれほど出ないため、 やる気がなくなっていましたがなんとかやめてしまわないように はして続けています。 ジョギングは何度か試したのですが5分ほどで息があがってしまい 苦しかったので苦手だったので、ウォーキングばかりでした。 最近は大股で歩くことを意識していて、普通に歩くより足腰に 力が入っているし、負荷も大きくなったなぁと思っていました。 （大股で歩いた場合は心拍数が130くらいにはなりますが 　なぜか疲れるし苦しいし、達成感もいまいちでした。） 久々に昨日、歩きにでかけ、本当に本当にゆっくりですが 走ってみたところ、割とスムーズに20分くらい 走ることができました。 ・速度的には意識をした早歩きよりこのジョギングの方が遅いかもしれません。 　同じ距離をウォーキングで回った時とさほど変わらない 　時間で到着しましたので。 ・心拍数はウォーキングで120くらいだったのですが 　試してみたジョギングで135～145くらいを保つようにしたところ 　それほど苦しくもなく、ウォーキングで調整するよりも 　簡単でした。体もウォーキングよりあたたまり、半身浴の時に 　ぬくもるスピードも早く汗のかき方も違った気がします。 ウォーキングで心拍数を少しあげて140くらいにしたくても なかなか難しく、少し嫌になっていたこともあったのと、 ジョギングの「走った！」という達成感も気持ちがよく、 ジョギングの方がいいのかなぁ～と少しやる気が 回復しつつあります。 同じ時間なら、歩くよりゆっくりでもジョギングの方が 効果はあるのでしょうか。 大股で早歩きをするのと、ゆっくりのジョギングだと 消費カロリーは違うものなのでしょうか。 （仮にジョギングの方が速度的には遅い、心拍数は 　同じくらいだった場合）

  • 同じ距離を同じタイムでジョギング＆二の尻

    つい最近、あるアプリを使いながらジョギングをしています。 そのアプリでは、継続時間、距離、平均速度、平均ペース、消費カロリーが測定されます。 使っていて疑問なのですが、ほぼ同じ距離をほぼ同じタイムで走り切っても、日によって消費カロリーが倍近く違ってきます。 たとえば、 ある日は、距離６．６ｋｍ、継続時間４５分、平均速度８．８５ｋｍ/時、平均ペース６：４６分/ｋｍ、カロリー６４０kcal 別の日は、距離６．１ｋｍ、継続時間４６分、平均速度８ｋｍ/時、平均ペース７：３０分/ｋｍ、カロリー２９０kcal となっています。 これはなぜでしょうか？ ずっと同じペースでゆっくり走るよりも、ダッシュとウォーキングを組み合わせた方が痩せやすいのでしょうか？ また、別の質問ですが、もう何年も前から私の二の尻には脂肪がついてしまっています。 ちなみに、今は身長１６２センチ、体重４９キロです。 食事制限とウォーキングでお腹や太ももは結構痩せたのですが、二の尻の脂肪は全く落ちません。 体重が４６キロぐらいだった時期でも、二の尻の脂肪は健在でした。 やはり、二の尻に効くエクササイズを集中的にやるしかないのでしょうか。 ウォーキングは好きで続けられますが、エクササイズは続けられる自信がありません…。

  • ジョギングの心拍数について

    ３０歳、軽肥満の男性です。 ダイエットのために市営のジムのマシーンで走っています。 普段のペースは１時間を１０Kmのペースで走っています（私の場合、心拍数は１６０程度） ランニングマシーンも自転車マシーンにも心拍数計が付いており、私の場合（年齢と肥満度）だと心拍数の目標値が１３０程度が最もダイエットに効果的な心拍数と説明書には書いてあります。 そこで疑問ですが、目標値通り（心拍数１３０）で走ると、大して汗もかかないし、消費カロリーも少ないはずなのに、どうしてこの方がダイエットに効果的とされるのでしょうか？ それに、ジョギングよりウォーキングの方が痩せるとか聞いたこともあります。 全く理解に苦しむし、信じられません。 インストラクターや、経験者、専門家の方からの回答をお待ちしています。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する