ジョギングについて

質問

教えてください。
よく、ランニングで消費するカロリーは距離（km)×体重（kg)で
早く走ってもゆっくり走っても消費カロリーは走った距離に比例
するといったことを聞きますが、どうしてでしょうか？
早く走った方がカロリーを消費するような気がするのですが。
割と頑張って走っても、歩くくらいゆっくり走っても同じもの
なのでしょうか？

私は体重55kg、体脂肪30％の女性ですが、毎日10kmのジョギングを
したら痩せるでしょうか。（朝・夜1時間くらいです。）
食生活は、多少ムラがあるとして、2000kcalくらいの摂取に
なると思います。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

走った時間が同じなら、早い速度（つまりは距離になる）で走った方がそれだけカロリーを多く消費します。同じ速度で走るのであれば、より多くの時間（つまりは距離になる）を走ったほうが多くのカロリーを消費します。また、体重が重いほど、運動にはそれだけのエネルギーが要ります。したがって消費カロリーは距離（km）×体重（kg）にある係数をかけたものになります。ある係数は、たまたま１に近い値になるようですので、カロリーは距離（km）体重（kg）で概ね計算できることになります。これは、走る速さ（km/h）×走る時間（h）×体重（kg）とも書けるわけです。
　体重55kgで毎日10km（朝・夜各１時間）のジョギングをすれば計算では550kcalのカロリー消費となりますね。体重55kgの女性なら１日のエネルギー消費量は大雑把には1,500kcal程度でしょうから、日々の食生活で摂取する平均的なカロリーが2,000kcalであれば、ほぼ摂取と消費がバランスすることになり、太るのは止まり（運よく行けば）１年くらいかけて徐々に脂肪が取れていくかもね。ただ、運動によるカロリー消費に比べて食事で摂取するカロリーは簡単に増減しますので、油断するとすぐに運動の効果はチャラになります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なんとなくわかりました。確かに早く走れば、長い距離を進みますよね！
同じ距離を走ることを前提に考えていたのでどうしてだろう。。。と
思っていました。

痩せる事って難しいんですね・・・。
やはり食べ過ぎないように気を付けます。

回答No.3

jhayashi

エネルギー効率を無視してますので間違いといえるが・・・

歩く場合　時速４キロが一番エネルギー効率がよく
走るのは　時速８キロくらいといわれてますが
（カロリー消費がすくない）
一流選手が走るのと　一般ランナーが走るのじゃ20%くらいエネルギー効率が違うという話もあるので便宜的な計算上は「距離（km)×体重（kg)」で正解です。
イタリアのマルガリア氏の研究結果参照

毎日10kmのジョギング
続けれれば痩せるでしょうが・・・
サブスリー（フルマラソン３時間以内　市民ランナーの上位5%）を達成するには月間３００km以上を３年間継続くらいの練習量といわれてます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
続けられれば・・体調や天候もあるので、
できる範囲で頑張ります。
痩せることも目標の一つですが、
いつか、大会などにも出れたらいいなぁと思っています。

回答No.1

akira-45

何かスポーツをされていて体力を向上させたり、ばてない肺活量を得るならジョギングもいいと思いますが、そうでなければジョギング＆ウォーキングで充分だと思います。私はジョギング＆ウォーキングを５０分くらいしていましたが、公園を３０秒走って腕立て・腹筋・ストレッチなどをを３０秒交互にしたらけっこういい汗がでました。有酸素運動と無酸素運動を取り混ぜたた方がよかったみたいです。
ご参考まで。

お礼

ご回答ありがとうございます。
2年ほどウォーキングをしてきて、全く走れなかったのですが
ある日突然、走ってみたら走れるようになっていました。
今は走る方が楽で楽しいです。
無酸素運動も少しずつ取り入れようと思います。