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膝蓋腱炎について教えてください！
私はバレー部なのですが、左足が膝蓋腱炎になってしまいました。 自分的には大したことないと思っていたのですが、整形外科に行ったら２週間は運動禁止だと言われてしまいました・・・・・ なるべく部活には出たいのですが、部活をしながら治療することは可能なんでしょうか？ それとも一定の期間休まなくてはいけないんでしょうか？ もうじき夏練が始まるので、合宿や練習試合に出たいので、何かよいアドバイスなどいただけないでしょうか？ またいいサポーターなど教えていただけるとありがたいです。
- utena09
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- o120441222
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No,1です。 ＞一つお聞きしたいんですが、水泳はしてもいいんでしょうか？ バタ足関係なら大丈夫だと思いますが、電話でもいいので主治医に確認して から行いましょう。また、痛みがあれば即中断してください。 お大事にどうぞ。
- o120441222
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今はどんな治療をしていますか？飲み薬ですか？シップですか？ ＞もうじき夏練が始まるので、合宿や練習試合に出たいので、何かよいアドバイスなどいただけないでしょうか？ であればなおさら、痛みをとることに専念したほうがいいと思います。痛 みを押して練習を続ければ、ほかの箇所を痛めるなど思わぬケガにつなが りかねないです。 ＞なるべく部活には出たいのですが、部活をしながら治療することは可能なんでしょうか？ 膝に負担がかかる筋トレ、たとえばスクワットなどは避けてそのほかの筋 トレをすればいいと思います。四頭筋訓練は以下をお勧めします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も） (2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が ありません）。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 各ポイントをしっかり抑えて行ってください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ あせる気持ち分かりますが、決して無理しないで徐々に負荷を増やしてく ださい。復帰もそうです。いきなりフルで練習せずに様子を見ながら行う のがベストだと思います。
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