- ベストアンサー
超回復で筋力アップする期間
超回復で筋力がアップしている期間というのはどれくらい続くのでしょうか。 例えば限界10～12回×３セットで行って2～4日ぐらいで回復する場合、 回復してから数日トレーニングしなくても筋肥大できるのでしょうか？ よろしくお願いします。
- crystal315
- お礼率94% (128/136)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
質問者さまがおっしゃってる「（筋線維）超回復」の理論というのは 1970年代に東ヨーロッパで生まれた「グリコーゲン機能的超回復モデル」の理論と 「大脳運動性インパルス発射頻度の上昇」の理論がごっちゃになって国内でなぜか 間違って筋線維に当てはめられたもので もともとは栄養の回復と筋力の向上の理論で筋線維の肥大の理論では ないです。 例えばトレーニングを行うと身体にため込んだ栄養がなくなるのですが、 これが回復してトレーニング前よりも貯蔵量が増えるのが大体12時間から 72時間です。 筋線維はトレーニング直後でも萎縮せず、栄養と睡眠が足りていれば緩やかに肥大していきますし 何かしらのストレスや栄養不足により萎縮に向かうこともありえます。 筋力（神経）はトレーニング直後に低下しますが、これも回復し24時間以降に 上昇することがあります。 ここまではお解りになりますか？ あと先に質問に答えて起きますが、大体筋力低下はトレーニング中止から 2週間後ぐらい、筋萎縮は1ヶ月後ぐらいからと言われてますが、実験結果 によってはトレーニング数ヶ月後に肥大が見られたというものもあります。
その他の回答 (2)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
1週間～2週間くらいトレーニングの効果（筋肥大）は持続してると思います。 出来れば週に1回はトレーニングをなさると良いと思います。
お礼
昔のトレーニングの本で超回復は2～3日続くとあったのですが筋肥大はもっと長く続くみたいですね。 回答ありがとうございました。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
根本的に勘違いされてます。 筋力と筋線維断面積は違うものです。 したがって筋力が回復しても筋肉は肥大しないかもしれませんし 筋力が回復しなくても筋肉は肥大しているかもしれません。 まあ言っていること全く理解できないと思いますが、分からなければ 補足下さい。とことん説明いたします。 ちなみにトレーニング直後はグリコーゲンが抜けるので筋湿重量の ダウンはあるかもしれませんが、筋断面積が細くなる（筋萎縮）ことは ありません。
お礼
アドバイスありがとうございます。 ＞筋力と筋線維断面積は違うものです したがって筋力が回復しても筋肉は肥大しないかもしれませんし 筋力が回復しなくても筋肉は肥大しているかもしれません。 ここの所がよく分からないのですが、何か興味深いので詳しく説明してもらえたらありがたいです。
関連するQ&A
- 最大筋力アップのトレーニングについて
23歳男です。 今回質問したいのは最大筋力アップの筋トレのセット数、疲労や重量についてです。 1月から2月まで筋肥大のトレーニングをしてきました。筋持久力のトレは思うところあって省略しました。 具体的に言うと最初の2～3セットはアップを行い、 メインの3セットは8～11RMの重量にセットして限界回数まで行うといったものです。 また、メインセットの最後1セットにドロップセットを設け、 メインセット→メインの70%の重量で限界まで→更に80%の重量にして限界まで という方法で行っていました。 3月から最大筋力アップのトレーニングをやろうと思い、 早速今日トレーニングしてきました。 トレーニング内容は、上記のトレのメイン3セットの重量を3～6RMに変えて、ドロップセットを削ったものです。 やってみた感じですが、筋肥大の時のトレーニングより休憩時間が長いということもあるのでしょうが、 筋肥大トレのときよりも疲労感がなく、 「ホントにこんなんで筋力あがるのか・・・?」 と思ってしまいました。 ここで質問の本題です。 3～6RMの重量を使って最大筋力を向上させようと思うのですが、 今のままのセット数、または重量では不足しているのでしょうか？ それとも最大筋力を向上したい場合疲労感を感じるまでする必要は無いのでしょうか？ また、筋肥大トレーニングについてもアドバイスいただけると幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肥大しなくても筋力アップ
高負荷でトレーニングすると筋肥大しますが、腕立て伏せなのど中負荷だと筋肥大は起きないと思います。でも、腕立て伏せを何回もやっていると出来る回数が増えます。これは筋力が上がったからですか？それとも、持久力が上がっただけですか？ 筋肥大を起こさなくても筋力を上げることは可能だと思うのですが違うんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋力と筋肥大の関係性について教えてください。
ウエイトトレーニングについて知りたいことがあるのですが、 よく最大筋力、筋肥大、筋持久力という形で、重量の％と回数でわけられています。 最大筋力は１～６回 筋肥大は８～１２回 筋持久力は１５回以上 というような感じです。 最近パワーフリターの練習メニューの一例を見たのですが、 基本的には６回を３～６セットほど繰り返しているようです。 この場合、最大筋力のトレとなりますが、 パワーリフターは筋肥大もすごいです。 ここで、疑問があるのですが、 最大筋力は筋肉の断面積に比例するといわれていますが、 筋力をだすには筋肉の絶対的な量が必要なわけで、 こう考えると、まずは筋肥大のトレーニングをしてから、 筋力を高める風にトレーニングした方が効率が良いと思うのですが、この考え方は間違えているでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自転車（筋持久力か筋肥大）
趣味でロードーレーサーに乗っています。 最近、補助的に筋トレ(マシン)を始めたのですが、 トレーニング内容について悩んでいます。 それは筋持久力か筋肥大(筋力)どちらをするかです。 現在は限界12回3セットでやっているのですが、 ロードレーサーの場合、長時間筋力を維持したいので、 筋持久力のトレーニングに切り替えたほうがいいのかなと。 ただ自分の筋力では重いギアが全く踏めないので、 ある程度までは筋力アップ(筋肥大)させた方がいいでしょうか？ 下記が現在の限界(12回3セット)です。 チェストプレス(20kg)ラットプルダウン(25kg) レッグプレス(60kg)レッグカール(35kg) レッグエクステンション(25kg)ローワーバック(25kg) 身長172cm体重62kgです。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋力アップと筋持久力アップを区別して筋トレすべきか。
んにちは、私はSHIHOさんのようなモデル体型を目指す20代前半の女です。 1ヶ月ほど前から週2で本格的にジムに通い始め、今は体幹・背筋・内転筋・上腕二頭筋をマシンで鍛えております。 トレーナーさんにメニューを作成していただいたところ、私のモデル体型になるという目標の場合、 筋力アップ（筋肥大）よりも筋持久力アップを勧められ、現在はそれぞれ全ての部位を15回を2セット行っております。 しかしこちらの過去ログを拝見しますと、高重量低回数が筋トレの基本であるという意見が 多くあります。（私はこれを実行するつもりでジムに入会しました。）しかし、これが筋トレの 基本であるならば、そもそも筋力アップと筋持久力アップを区別すること自体おかしな話となります。 その一方で、トレーナーの方は低回数高重量の筋肥大と高回数低重量の筋持久力アップを区別しています。 文献も同様でした。筋持久力がないと運動をある程度の時間繰り返し行えないことを考えると、 区別して正解なのかとも思えてきます。 こちらの掲示板の過去ログと、トレーナーさんや文献の筋トレ方法に少し違いがあるように 思えます。実際はどうなのでしょうか。回答をお願いします。 2つの筋トレ方法を区別するべきな場合、私の目標を達成するためには筋持久力アップのトレーニング で良いのか、という点のアドバイスもあわせてお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ドロップセットでも筋力向上しますよね？
失礼します！ 三十路の自宅トレーニーです。 177センチ74kg、ベンチMAX90kgです。 筋肥大を目的にトレーニングをしています。 いろいろなセット方法やインターバル、ウエイトを試していますがなかなか大胸筋が肥大しません…… 筋肥大にはドロップセットが有効、無駄とどちらの論文や見解などをみてきましたが、筋肥大にはトータルのウエイト量が肝であり、トータルの重量が扱えないドロップセットはメリットがあまりないということに納得していましたが、ここ最近忙しくて試しにドロップセットを取り入れたところなかなか調子がいいようにおもえます。 人それぞれ合った方法があるかと思うので、ここではドロップセットの有用さはさておいて気になることがあります。 ドロップセットは筋肥大には有用だが、筋力向上を期待できない、ということです。 個人的に、筋肥大していけばあるていど比例して筋力向上につながるとおもっていますし、逆に筋力が向上することでトータルのウエイトが増えることによる筋肥大の加速があるかと思います。 すくなくともぼくのようなダンベルプレス22.5kg×2を12レップスしかできないようなレベルでは気にするほど効果に差がでないのでは？と…… たとえば、ドロップセットを80キロのベンチプレスで設定し、80→60→45→30……としていたものがそのうち90→75→50→40……となっていくことは明らかであり、これは筋力が向上していることにかわりありませんよね？ ベンチをメイン120キロでセットできるような猛者がドロップセットを取り入れることで更なる筋力向上をはかることは難しいのかもしれませんが…… ぼくの場合、特にダンベルプレスしかできない環境で、かつインターバルをとるセット方法よりもドロップセットのほうが筋肉の意識がしやすいタイプはしばらく(3ヶ月ほど)続けることに意味はありますでしょうか？ また、数年前にもトレーニングをしていた時期があり、そのときも胸をメインにしていましたがなかなか肥大せず、皮肉にも流しながらこなしていた肩や背中、上腕が明らかに発達しています。 今思うとドロップセットに似た短時間のインターバルで重量を落としながらバーン感を得られるまで追い込んでいただけでした。 やはりぼくにはドロップセットが合うのではと思います。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 遅筋の筋力向上について
筋トレの際は、筋肥大に有効な負荷でトレーニングしています。 １セット８～１０回限度な負荷に設定し行っております。 ある一定期間が過ぎて強度・筋力が向上するので、 負荷の見直しをします。 速筋の筋力があがった結果だと思うのですが、 速筋だけでなく、遅筋の筋力も上がっているのでは と思うのですが、どうなんでしょうか？ 20回反復できる負荷が明らかに上がっているので、 ふと疑問に思い今回質問させて頂きました。 筋トレ動作時（８～１０回限度負荷）のどこかのタイミングで遅筋 が動員されている結果ではないのかという話です。 詳しい方、ご回答頂けたら幸いです。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋力アップと筋肥大トレーニング
ダンベルスクワット、ワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ワンハンドダンベルカール、ワンハンドフレンチプレス、ダンベルクランチを仕事ない日は重量ギリギリまであげて5回くらいの負荷で5分のインターバルでやってある日は10回まで出来る負荷で1分のインターバルで筋トレしているんですけど筋力アップと筋肥大のトレーニングが別々にしたほうがいいですか？ もしよければトレーニングメニュー案を出して頂けると嬉しいです 足、背、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹のこれらの筋トレを一種類ずつのメニューでやるようにしているのでお願いします
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋力トレーニング 超回復
最近下記のサイトを参考に自重トレーニングを始めました 超回復についてはこのサイトにはこのように書かれていますが、超回復という言葉をグーグルの検索バーに入力してみると「超回復 嘘」と 出てきたり、「超回復は嘘」のようなタイトルのページを開いてみると超回復は24時間が正しいと出てきたりします 超回復については実際のところ何が正しいのですか？ https://smartlog.jp/49946 9つの自重トレーニングを見てきました。これらのトレーニングを実際に取り入れて、具体的な1週間のメニューを見ていきます。ポイントは、部位ごとに分けて、2日以上間隔を空けて取り組むことです。理由は、筋肉を回復させて筋肥大をする為の超回復には48時間はかかるから。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋力の超回復を利用するに週何回トレーニングしますか
今トレーニングジムで週3回エアロバイク45分 に軽いトレーニング器具で下半身と 脇腹と背中と胸を鍛えています。 筋力トレーニングは上半身が25キロから35キロの重さで15回と10回の2セット 下半身は60キロの重さで太ももを鍛えています。 月曜日と金曜日は比較的ハードにしていますが水曜日はエアロバイクだけは45分で 他の筋力トレーニングは15回の1セットで終わらせています。 トレーニングが終わると筋肉に張りを感じたり軽い痛みを感じますが超回復と言うのは 筋肉に張りや痛みが無くなった時期にまたトレーニングをするという事ですか。 どのように超回復を生かした日程とトレーニング量がいまいち解りません。 実際に今のやり方で超回復とかは可能ですか
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
超回復という場合はグリコーゲン機能的超回復モデルの事と考えてよいみたいですね。 初めて知りました。 後は筋力の回復と筋肥大理論があるとのことでなかなか奥が深そうです。 生物的なことは常識を疑ってみないといけないみたいですね。 何か凄みのある方に回答してもらって嬉しいです。 ありがとうございました。