太ってる………？

質問

最近、ちょっと全体的にぽっちゃりしてきた気がするんです。

普段、運動はあまりしない方で、体育の授業と学校の登下校（徒歩で片道十五分）、塾（自転車で十五分？）位です。
部活は文化部です。

やはり運動不足でしょうか？

また、痩せるにはどうすれば良いのでしょう？
親に気付かれにくく、かつお金のかからない簡単なものはないでしょうか？

お願いします。教えてください。

回答No.5

hino_hp · ベストアンサー

あなたは多分、
文科系的な体質・気質の方だとお見受けしましたから、
その点を考慮してアドバイスさせていただきます。

かならずしも運動不足ではないです。

毎日３０分ウォーキングを、姿勢や筋肉活用度を意識して行えば
立派な筋トレです。それはそれで。

自転車も自動車よりは(笑）はるかに健康的です。

あえてエクササイズを加えるとしたら、上半身や腹筋の
運動を少し、とストレッチングで筋や腱を伸ばすとともに
深呼吸でリラクゼーションを試みるとさらに良いかもしれませんね。
（あくまで、あなたの予定が許せばのプラスアルファですが）

で、食事面に関してですが

脂肪量の多い食事を控えるようにすると、ダイエット効果があります。
フライ系のおかず・惣菜や洋食系のソース／ドレッシングは
脂肪含有量が表示カロリーが当てにならないくらい多いです。

次に、糖分（砂糖や果糖）を控えること。

果糖は果物から摂取でき
ますが、日中適量とる分にはむしろ大丈夫です。果物は口当たりが
よいですから、特に夜は食べ過ぎに注意した方がいいです。
皮下脂肪に変わりやすいですから。

砂糖は控えた方がいいです。（砂糖を含む食品、まあほとんどですが
、同様にお考え下さい。）
ビタミンを浪費しますし、取りすぎは糖尿病のリスクがあります。
なにより、果糖と同等以上に皮下脂肪に変わりやすいです。

★端的には、甘もの系おやつ抜きの「和食」が理想的です。

和食（日本食）を薄味で、たんぱく質は程々に脂肪分は意識的に控えめに、
砂糖分はさらに意識的に控えめに、そして緑黄色野菜をバランスよくとり、
炭水化物は夜を軽めにして適量とる。
外食や？？？？弁当、惣菜や調理パンなどを減らし、できるだけ自宅で
調理した和食系統の食事を摂取する。

上記の方法で、必然的に摂取カロリー量がかなり抑えられると共に、
脂肪分や砂糖などの過剰摂取を防ぐことができます。
ビタミン・バランスを考えてメニュを作れば、お肌にもよいです。

こうした和食メニュ主体の食事を一日２食～３食とるようにすれば、
あなたの運動量でも痩せることができるはずです。
（食事はゆったりした気持ちで、腹８分以内でよく噛んで食べたほうが
ダイエット的には更に効果があります。）

お礼

ふむふむ、成程。
とても良い回答をありがとうございました。
これを参考に頑張ってみます！

補足

すみません。説明不足でした。
身長→１５０cm
体重→４０以上…？　最近ちゃんと測定して無いので……
年齢→１５歳
性別→女

です。

回答No.4

gin_nan

他でも同じ回答をしたのですが、

YOUTUBEで
SHINO流　美腰エクササイズ
って検索してみるとめっちゃ簡単なの(腰まわすだけ)
ありますよ。

半日で、ウエストが2ｃｍなくなりました。
感動したので回答してみました。

お礼

また探してみます＾＾
ありがとうございました。

回答No.3

noname#29456

質問者様はたぶん中高生の女の子でしょうが、
現在の学年、身長、体重を補足してください。
数値を書くのは恥ずかしいでしょうが、この種の質問には不可欠なデータです。

ま、思春期の女の子なら、
自分の外見とか体型とかに「妙なコンプレックス」を抱いてしまうのはよくあることです。
ですが、そればかりに囚われるのも良くありません。
以下は、あなたぐらいの年代の方に私がいつもしてるアドバイスです。

あなたはこれから「第二次性徴」を迎え、美しい大人の体に成長していきます。
今は、そのための「基礎工事」の段階です。
成長するために必要な栄養（カルシウム、鉄分、ビタミンなど）が足りないと、
その「基礎工事」に欠陥が生じることになります。
骨粗鬆症や生理不順などで、大人になってからのあなたの体に悪影響をもたらし
ます。

食生活については、それほど神経質にはならなくてもいいでしょう。
せいぜい、以下の各点について心がければ大丈夫です。
3食を好き嫌い無く食べて、そのかわり間食は控えましょう。
ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水はできるだけ控えま
しょう。
カルシウム、鉄分、ビタミンなどが不足しないように、
牛乳、乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜、海藻などをできるだけ食べましょう。

それに加えて、十分な運動と睡眠、
早寝早起き、規則正しい生活。
よく動き、よく学び、よく眠る。
やはり、思春期の女の子は天真爛漫でいた方がいいですよ。
その方がずっとかわいらしいし、またそれが許される年齢だから！

「思春期ダイエット」についてのページにリンクを張っておきます。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html
それと「第二次性徴」についてのページも。
http://contest.thinkquest.jp/tqj2000/30069/sei5.html

お礼

成程、たくさんのアドバイスありがとうございます＾＾
とても参考になりました。
頑張ってみます、ありがとうございました！

補足

すみません。説明不足でした。
身長→１５０cm
体重→４０以上…？　最近ちゃんと測定して無いので……
年齢→１５歳
性別→女

です。

回答No.2

hasire750

身長も体重も年齢も、性別すら記述されていない。

＞最近、ちょっと全体的にぽっちゃりしてきた気がするんです。
回答者に客観的な判断と回答を求める事にムリがあると思います。

＞親に気付かれにくく、かつお金のかからない簡単なものはないでしょうか？
運動系の部活に変われば・・・

補足

すみません。説明不足でした。
身長→１５０cm
体重→４０以上…？　最近ちゃんと測定して無いので……
年齢→１５歳
性別→女

です。

回答No.1

zorro

運動すれば・・・・

ジョギング、ウォーキング・・・塾へも歩く

補足

塾は結構遠いので無理ですね……
すみません。