体脂肪ってどうしたら減るのでしょう。

質問

特に多いというわけではないのですが、
あと一歩で軽肥満
なんていう数値がでてしまいました

運動もしなければなーとおもいつつ、仕事で結構動いているので
疲れもあってなかなかできません。
夜何かを飲んで寝るとか、朝起きぬけになにか食べるとか、
そういう習慣はわりと続けられるので
体脂肪を減らすのにいい食べ物や飲み物があったら
おしえてください。
これとこれをまぜて飲むとか、そういうのも興味有ります。

よろしくお願いします。

回答No.5

altonly

私、一昨年の１月には、体脂肪率が33％ありました。
体重も少しずつ増えていて、自分で体が重いなぁ、と思うようになってきて、ダイエットの決心をしました。
それまでにも、人から聞いていろいろな食品やお茶を試してはいたのですが、ほとんどというか、全く効果がなく、「あるある大辞典」や「ためしてガッテン」で見た「ウォーキング」でダイエットしよう、ということに決めました。
ですから、rumoさんへの回答としては不適切かもしれませんが、参考までに・・・

１月中旬から歩き始めました。
まず、歩数計を買いました。
それを朝仕事に出かける時につけます。
仕事中も少しは歩くので、帰宅した時に１万歩までに不足している歩数を確認し、
夕食後しばらく休んでから（３０分～１時間）歩きに出かけます。
日によって不足歩数は違いますが、（あと4000歩とか、あと6000歩とか）目標にして１万歩を超えるようにしました。
歩き始めて２週間くらいで、１度、体脂肪率が34％に増えました。
ちょっと意外だったのですが、医学を勉強している友人に話した所、
運動によって脂肪を使うようになったために、体が脂肪をためようとする働きがおこったためで、運動を続けていけばやがて減るはずだ、と教えてくれました。
それで、安心してウォーキングを続けた所、その年の８月には２６％～２７％くらいのところに落ち着くようになり、今もこれくらいを維持しています。
ちなみに、今はほとんどウォーキングをできない状態（仕事が忙しくて）ですが、少々食べ過ぎたかな？と思うことがあっても、２８％を超えることはまずありません。
体重は同じ期間に約７kg減少し、１ｋｇくらいの増減幅で維持しています。
７ヶ月くらいで７ｋｇ＝１ヶ月に１ｋｇの割合で減りました。
こんなゆっくりのダイエットだったせいか、いわゆるリバウンドはしていませんし、体力がついた感じがします。７月に毎年キャンプに行くのですが、疲れかたがとても違いました。（一緒に行った友人に、「今年はみょうに楽そうだねぇ」と言われて気づいたのですが・・・）

よく、食生活の改善だけでダイエットをする方法を雑誌などで見ますが、
やはり、運動も一緒にしたほうが、体力面ではいいのではないかと思います。
私の場合は、ほとんどがウォーキングだけ。
食生活面では、間食を減らすことだけ気をつけました。夕食から就寝までの間にたべていたおやつをやめただけです。

お礼

ウォーキングは親戚にも効果を実感した人がいて、
「いいんだろうなー」とおもってはいたんですが、生活のなかで
歩く時間をみつけるのが難しく、なかなかできずにいました。
あさ歩いて出ても、帰りは人気の少ない道で暗くてこわいし、
どうしても自転車で行ってしまいますし。

だからせめて食生活の改善というか、今までの食事になにかひとつプラスするものを探していました。もともとそういう栄養のこととかに興味があったので、そういうのだったら続けられると思ったのです。
運動が必要だろうなーと思いながらも、考える事は横着なんですよねー。
生活を見直す事からはじめてみます。