• ベストアンサー

筋肉をつけながら太りたいんです！！

同じような質問がある中すみません。 家系（両親）は体型的に太ってるのですが、僕は痩せています。 中学ぐらいまではやや痩せ位で気にしてなかったんですが、高校に入り運動をしなくなってからさらに痩せてしまって、人前で脱ぐのがいやなくらい見た目が… 特に、肘から下の腕、上半身がかなり貧弱です。 食は細いほうです。 どのような食事をどのくらいとって、どのような運動をすればいいのか、できるだけ具体的に教えていただけないでしょうか？？ 僕の体型は、１７２cm５０kgです。 よろしくお願いします！！

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.3

＞上半身を集中的に鍛えるための無酸素運動って、どんなのがあるんですか？？ 　無酸素運動を行なう時には、一回のワークアウトで全身を鍛えるのではなく、 体を数パートに分けてトレーニング分けてトレーニングします。 　そのパート(部位)は大きく分類して、 上半身：胸・肩・背中・前腕・上腕三頭筋・上腕二頭筋(力コブ)・腹筋 下半身：大腿４頭筋(モモ前)・ハムストリングス(モモ後)・カーフ・殿筋 となります。 　そこで、teru21さんの要求を考えると、 背中と三頭筋をMainに考えていくのが、普通です。 そこで、”三頭筋＋二頭筋＋肩”、”背中＋胸”、”足”の３部位を １週間で回していきます。 teru21さんにしてみれば、上半身だけで回したいと思うかもしれませんが、 足のトレーニングをすることは全身の発達に影響しますので、 外すことは避けたいところです。 疲れている時や忙しい時以外は、”足”を外さないようにして下さい。 　そして、トレーニングの具体例としては、 １日目：背中＋胸 ２日目：無し ３日目：三頭筋＋二頭筋＋肩　 ４日目：無し ５日目：足 ６日目：無し　　　　　　 ７日目：１日目に戻る 　という感じです。要するに、各部位中４日空けるようにします。 　ここで、物足りないというか、もっと行いたいと思うかも知れませんが、 トレーニングの量を上げてしまうと、 消費カロリーが増えてしまう為に筋肉が付き難くなるので、 この位のトレーニング量で抑えておきます。 　各部位のトレーニングの組み方は、ガイルさんのHPを見てください。 teru21さんのような外肺葉の方には、ガイルさんの１Set法は非常に有効です。 また、トレーニングのやり方は、下記サイトを参考にして下さい。

参考URL：
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
teru21
質問者

お礼

ありがとうございます！ いままで、トレーニングしまくればそれだけ効果があると思ってました・・・ これからしっかりがんばってみたいと思います！

その他の回答 (3)

回答No.4

　すみません。訂正です。 ”足”→”足＋腹筋” ５日目：足→５日目：足＋腹筋 　よろしくお願いします。

回答No.2

　太る時の食生活のポイントは、 ・蛋白質の摂取量を体重の２．２倍程度(体重が５０Kgならば、１１０ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝５：２：３の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する になります。 　食が細い方ではないようなので大丈夫だとは思いますが、 食べきれない時は、消化酵素のサプリメントか胃腸薬を使用してみてください。 「食が細いのですが」と言えば、薬局で相談に乗ってくれます。 　つぎは、運動面ですね。 体重を増やすのでしたら、無酸素運動しかありません。 無酸素運動の場合、ちょっと細々とした知識が必要となるのですが、 とりあえず掻い摘んで話しますと、 ・１セットを４３秒、回数にして６回～１０回行なう。 ・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。 ・セット間のインターバルは、３分。 ・無酸素運動の総運動時間は、６０分～７５分に留める となります。また、一番気なると思われる運動後の栄養補給ですが、 ・炭水化物を、体重１Kg当り1.1ｇ摂取します。 teru21さんでしたら、１００％タイプのグレープジュース500mlが良いでしょう。 ・蛋白質を、体重１Kg当り0.5ｇ摂取します。 teru21さんでしたら、プロテインパウダーにして４０ｇ弱といったところでしょう。 ・摂取する蛋白質を、吸収の良いホエイにします。 　無酸素運度は知識がかなり必要なので、他にも知りたいことがありましたら、 遠慮なく聞いてくださいね。

参考URL：
http://www.guile.jp/menu.html
teru21
質問者

お礼

ありがとうございます！ 食事からまず改善してみようと思います！！ さっそくグレープジュースを買いに行ってしまいました！！（笑） でも、無酸素運動って難しいですね！ 参考URLを見てみたんですが、なかなかちんぷんかんぷんな言葉が多くって… 上半身を集中的に鍛えるための無酸素運動って、どんなのがあるんですか？？教えていただけないでしょうか？？ 質問攻めですみません！！

  • hmori
  • ベストアンサー率28% (24/85)
回答No.1

たんぱく質（卵の白身、肉・・・）及びプロテインを摂っての 筋力トレーニングです。 トレーニング中は、その負荷をかけてる筋肉に意識を集中して、 やるほうが、効果が出ます。 また、筋肉を大きくしたいのなら、大きな負荷を、なるべく 順序だててですが、大きな負荷をかけてそして休める・・・ これを繰り返します。 この周期は一日やったら３か休むとか、 そのぐらいでいいと思います。 しかし、まったく筋肉がないような身体なら、 最初は軽い負荷で基礎代謝を高めるための筋力アップを目指し、 ある程度までいったら、 大きくする方向に持っていった方がいいでしょう。

teru21
質問者

お礼

ありがとうございます！ 今、マジで筋肉落ちてるので、軽い負荷で徐々に筋力アップを図ってみたいと思います！ でも筋肉に意識してって、具体的にどのような筋トレすればいいんですか？？胸板の薄さに別れを告げたいんです！！（涙）

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