筋トレ・２分割の１週間のサイクルについて

質問

ジムに通って３年でバルクアップを目的に筋トレを行っています。
今回、トレーナーが
Ａ・・胸・肩・上腕二頭
Ｂ・・脚・背中・上腕三頭
という２つのメニューを作成してくれたのですが、
このＡとＢのメニューを行なうサイクルを考えてます。
１週間３～５日はジムに通として
Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｂ
の繰り返しと
Ａ→休み→Ｂ→休み→Ａ→休み→Ｂ→休み→Ａ→休み→Ｂ
とではどちらが超回復のことを考えた際、良いのでしょうか？
またもっと良いサイクルの組み方があったら助言いただけませんか？
どうかよろしくお願いいたします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

分割法は上半身と下半身とに分ける方法もありますが、質問者さんのやりやすい分割法でトレーニングして下さい。
休息日ですが、ＡＢを行ってから休息した方が良いと思います。
ＡとＢはトレーニング部位が違いますので続けても良いと思います。
又、ＡＢトレーニング後に筋苦痛や疲労が取れないようでしたら1日でなく2日休んでも良いです。

回答No.2

rodef

>Ａ・・胸・肩・上腕二頭
>Ｂ・・脚・背中・上腕三頭

上腕二頭と上腕三頭が逆ですよね？

>Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｂ
>Ａ→休み→Ｂ→休み→Ａ→休み→Ｂ→休み→Ａ→休み→Ｂ

上は中2日、下は中3日で
どちらが良いということはなく、
トレの強度が上がると間隔は空けざるを得なくなるはず。

お礼

筋トレの強度で考えるのですね。
とても参考になりました！
どうもありがとうございます。