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膝を支える筋肉の筋トレ。
私は膝を痛めやすいのですが、膝にあまり負担のかからない方法で膝を支える筋肉を鍛える方法を教えてください。
- fish50
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- o120441222
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- Anaerobic
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すでに同じ回答が出てますがレッグエクステンションです。 例えば変形性膝関節症の方の運動療法にも使われるエクササイズです。 膝関節の伸展、屈曲の際 膝がぶれるような運動がよくないのです 筋力が伴わず内転しながら歩いたりすると悪化します。 長時間できるような歩行などの運動は関節が悪い方は普通やりません
お礼
ありがとうございます。
- o120441222
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膝で最も重要な筋肉は、 腿の前にある大腿四頭筋という筋肉です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も） (2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が ありません）。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 各ポイントをしっかり抑えて行ってください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ レッグエクステンションは膝を直接動かすので、 膝の悪い人、例えば変形性膝関節症などと診断された人は しない方が良いと思います。 あとは20分ほどの屋外ウォーキングを、運動として行いましょう。 病院には行きましたか？ まだであれば一度、整形外科でレントゲンを撮って もらった方が良いと思います。 さっきいったような疾患もありますし、 今の自分の膝の状態を把握しておくのは、 マイナスにはならないと思いますよ。 では、頑張ってください。
お礼
ありがとうございます。
- shiriustar
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膝に負担をかけない筋トレですと、高負荷でなく自重の筋トレを行なうと良いと思います。 或いはウォーキングをするとか、ウォーキングは脚部の筋肉にも刺激が加わるので良いと思いますよ。 トレーニングを数ヶ月行なったら、負荷をかけたトレーニングを始めたら良いと思います。
お礼
ありがとうございます。
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