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手首から上の筋肉、骨の鍛え方

手首から上、手首、指の筋肉、骨はどうやって鍛えたらいいのでしょうか？ 指の瞬発力を強化したいんです。 ピアノが高速に弾けるような感じで。 逆に痛めることのない、名案な強化法がありましたら教えて下さい。

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回答No.1

まず、握力をつけましょう。これは、時々、グーパーと、手を握ったり、開いたりしてください。指の筋力がつきますよ。同時に早くグーパーをすると、瞬発力もつきます。また、各指の腹をテーブルなどに、ぐっと一本ずつ、力を入れて押さえるのもいいです。ピアノを弾く人はよく、暇なときに指を押しています。骨は、鍛えるというより、まめに、手仕事などをしておけば、自然と強くなります。 手首は、ブラブラと振ってください。 傷めないようにするためには、トレーニングの後、筋肉をほぐします。 手のひらを軽く揉んでください。指を痛めない様にするには、指を一本ずつ、引っ張り関節を伸ばしましょう。くれぐれも、指をポキポキ鳴らすのは避けてください。

altelroom
質問者

お礼

ありがとうございます ポキポキならすと指が太くなるらしいですよね 私はならさなかったのでかなり細いです

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