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お通じを夜するようにしたい。
現在、毎日朝食後にお通じがあるのですが、出勤前のあわただしい時間帯にするのがいやなので（少しでも眠りたいということもあります）、夜するようにしたいのです。 そこで便意のあるなしにかかわらず夜トイレにいくようにしているのですが、ほとんど効果がなく結局朝出てしまいます。 どのようにしたらお通じの時間を変更できるでしょうか。 年末年始中に変えたいと考えておりますのでアドバイスをよろしくお願いします。
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この6～7年で約20kgも太ってしまったため、2ヶ月くらい前から健康のために減量中です。 食生活の改善と毎日の運動を継続して1年くらいかけて何とか以前の体重に戻したいと思っています。 具体的には ◆チョコレートを中心に毎日食べていた甘い物（間食）をやめる ◆お腹いっぱいになるまで食べていた食事を6～7分目に抑える ◆野菜中心のバランス良い食事を心がける ◆毎日がっつり食べていたごはん（白米）、麺類を控えめに ◆脂っこいものは控えめに ◆魚や肉（脂は控える）も適度に食べる というような、ごく当たり前のことばかりですが、この2ヶ月弱で7kg近く体重が減り、いかに以前が食べ過ぎであったか今更ながらわかりました。 早食いを改め、よく噛んでゆっくり食べるようにしていたら、少量で満足感も得られるようになりました。 運動は ◆ストレッチ20分 ◆踏み台昇降30～40分 を毎日続けています。 こんなのでは運動とは言えないレベルですが、20年以上何も運動せず、ほとんど歩かない生活をしていた自分には、とにかく毎日続けることが目標です。 でももう少し痩せて体が軽くなり体力もついたらジョギングも始めたいと思っています。 長くなりましたが以上が現在の状況で、ひどい便秘というほどではないのですが、2日に1日くらいしかお通じがないのが少し悩みです。 3日以上出ないことはなく、連続で出る日もあるのですが、量がとても少ないです。 食事量が減ったのだからお通じの量も減るとは思うのですが、それにしても少ないような気がします。 水分も意識してたくさん取るようにしているのですが、トイレはすごく近くなったのにお通じの方は全然で、しかも以前よりも固くなりました(>_<) 水分（1日2Lを目標、以前はとても少なかった）以外に意識してとるようにしているものは ◆野菜類（特に根菜、豆類、きのこ類。緑黄色野菜もできるだけ） ◆海藻類（苦手なのでワカメとメカブしか今の所食べられませんが…） ◆大豆類（豆乳を毎日。豆腐類もできるだけ毎日。納豆は食べられない） です。 これらの他に足りていない物、食べるとお通じに効果があるものは何でしょうか？ 今、体重と食生活の記録のためにヤフーのダイエットダイアリーというのを利用していて、そこで参考のために他の人のダイアリーも時々見させてもらうのですが、フルーツグラノーラを食べている人をチラホラと見かけます。 少し調べたらそこそこカロリーがありますが、いろんな栄養や食物繊維もそこそこあるので、お通じにも効果があるのでしょうか？ （質問とは全然関係ないですが、他の人のダイアリーを見させてもらうといろんな意味でとても参考になります。太っている人、痩せられない人にはやっぱりそれなりの理由があるんだ、と改めてよくわかりました＾＾；） 便秘でお腹が張って…というような症状はないのですが、できれば毎日お通じが来るようにしてさらにスッキリさせたいと思っています。 私は30代女性で、平熱は35℃台で低いですが冷え性との自覚は特にありません。 特に食生活に関してアドバイスがあればお願いします（不足があれば補足します）。 長文失礼しました。
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毎日お通じはきちんとあるのですが、いつも決まって昼食後や夕食後です。 便意をもよおした時の雰囲気や場所により、どうしても長時間我慢せざるを得なくなり、苦しむ事も度々です。 （トイレが、シーンとした仕事部屋のまん前でなので、行きにくいです） 朝は、規則正しく６時過ぎに起き、朝食も食べ、七時過ぎに出かけます。 その間トイレに長時間入っても全く便意はおきません。 自宅通いですので、毎日３食、バランスよく食べている方だと思います。 毎日ヤクルトも飲んでいます。 朝食後に排便するサイクルに持っていきたいのですが、 どのような方法がありますか？ よろしくお願いします。
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- 頻便で困っています。
頻便で困っています。長文です。 高校2年生、女です。 小中学生の頃は、だいたい一日一回の排便で、朝食後に便意を感じず、昼食後の5、6時間目にトイレに行きたくなっていました。しかし、授業中なので行けず我慢していたので朝食後にトイレに入る習慣を高1の春頃からつけ始めました。(遅い...) 朝食後に便が出るようにはなったのですが、(便意は感じず座ってたら出るような)やっぱり昼食後に行きたくなるのは変わりませんでした。そして高1の秋頃から朝食後に便を出しても、2時間目にすでに便意を感じるようになっていました。さらに、最近は朝食後問わず、排便後の数分後にお腹が痛くなって行きたくなるようになりました… また、昼食後の便意を我慢しているとグーーーとでかい音で鳴り死にたくなります。 便はこげ茶で、朝はコロコロ便が多く(5、6時間目に我慢してるから？)、以降5～6cmくらいのが出ます。 病院に行って薬を服用していますが全く変わりません。 これはなにかの病気でしょうか？ 朝食後に便意を感じてもいないのにいきんでいたのが原因でしょうか。 どうすればいいですか？助けてください！6時間目に体育館に集まることが多いので、特に昼食後に便意がこないようにしたいです…
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