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排便リズムを朝にする方法
毎日お通じはきちんとあるのですが、いつも決まって昼食後や夕食後です。 便意をもよおした時の雰囲気や場所により、どうしても長時間我慢せざるを得なくなり、苦しむ事も度々です。 （トイレが、シーンとした仕事部屋のまん前でなので、行きにくいです） 朝は、規則正しく６時過ぎに起き、朝食も食べ、七時過ぎに出かけます。 その間トイレに長時間入っても全く便意はおきません。 自宅通いですので、毎日３食、バランスよく食べている方だと思います。 毎日ヤクルトも飲んでいます。 朝食後に排便するサイクルに持っていきたいのですが、 どのような方法がありますか？ よろしくお願いします。
- donnamartin
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- その他（生活・暮らし）
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質問者が選んだベストアンサー
こういうものは習慣性の強いものです。 トイレに入っても催さないということですが、それを一週間続けてみてはいかがでしょうか。 食べたら出すでもいいし、食べる前に出すでもいいと思います。どちらかに決めてそれを続けてみる。 そして粘らない。二、三分静粛にしてみて駄目だったらその朝は諦める。 けれども、次の日の朝はまた試してみる。 私も自分の経験にすぎないし、たまたまうまくいったのかもしれませんが、 三、四日目から催すようになり、一週間で癖づきました。 そのタイミングになると何はさておき行きたくなります。
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起きてすぐにという習慣がまだついていないだけで、 きっかけを促してあげることが大事ですよ。 人間の体は口から物が入って、胃が動いて、やっと 動かなくっちゃ！と腸も動きます。すべて連動してます。 朝起きてすぐに冷たいお水をコップ１杯のみ、 体に「起きろ！」っていうサインを出してあげてください。 それからは必ず決めた時間（起きてすぐとか、朝食後とか)に でなくてもいいから毎日トイレに座ってみる事です。 そうすることで毎日のお通じのサイクルが変わってくると 思います。 あと、寝る前にキシリトールガムを５粒かんで寝たら 翌朝すっきり出るようになったということも聞きました。 これはキシリトールの成分が調の働き(蠕動運動）を 促進させるからなのですが、概ね効果が出るまでに ５～６時間はかかるので寝る前に飲んで朝起きたらという サイクルになるそうです。一度やってみてくださいね。
- MAE-BREIT
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あくまでも私の場合ですが、 夕食後にヨーグルトを食べるとそういった状況によくなります。 医学的な理由なんて全く解りませんが、私の経験からご参考までに。
- mama_mama
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朝起きると、腸が運動し始めて便意を催すのですが、あなたの場合は、朝はまだ寝ていて、昼夕食後、胃に食物が入ったころに腸が動き出すほうが強いようですね。 朝一番にコップの水を飲むといい、と聞いたことがあります。 もう少し早く起きて、コップ１杯の水を飲み、体操して（腸を起こそう）、朝食を食べたあと、ゆっくりしてから（トイレ入る時間も必要ですし）出かけるようにしてはいかがでしょうか。 朝、本屋に立ち寄るとか。（本屋では便意を催しやすいので） プルーンを夜食べるとか。（プルーン食べ過ぎるとおなかがゆるくなるので。消化されて朝には。。。） ヤクルトを飲む時間をずらしてみると変わるかもしれません。
寝る前に夜中に尿意を催さない程度の水や牛乳などを飲むのはいかがでしょうか。
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