どう生活を変えればいいですか？

質問

最近太って来ました。
原因は解っているのですが、ご意見をお聞かせ下さい。

私は、昼間は事務員として働き、夜は週に１～３日ほど、
飲食関係でバイトをしています。
そのバイトがない日は趣味に費やしたり、ジムに行って
身体を鍛えていました。

この生活に今、資格取得の学校通いが加わりました。
授業のない日は自習室に篭って勉強しております。

これまではバイトがある日は深夜の帰宅なので、夕食を
食べることがありませんでした。
（軽食程度のまかないはでますが、食べるのが１１時くらいに
　なるので控えていました）

ちょっと食べ過ぎたなぁとか、太ったなぁという時は
ジムに行って身体を絞っていたので「太る」と言うことは
なかったのですが・・・

学校に通いだし、生活が仕事と勉強中心になり、
バイトも控えめにし、ジム通いもしなくなった途端、
2ヶ月で一気に３キロ増です。

体重は3キロなのですが、筋力も落ちたため、見た目が５キロ増の
ような体系になってしまいました。

原因は自習中の軽い間食（チョコレート、コーヒー、ココア等です）と、
11時過ぎに帰宅してからのキッチリとした食事です。
今までそんなに食べてなかったのに毎日食べるようになれば
そりゃ太りますよね。
しかも夜遅い時間帯だし。

学校はまだまだ続くので、ジム通いも難しく、勉強すると
お腹が空くので間食、夜遅くの夕食も止められず。
あと、勉強のストレスなのか、昔はそれほど口にしなかったのに
毎日のように甘いものを欲するようになりました。

このままでは資格を取る前におデブちゃん一直線です(ーー;)

何かよい対策、ダイエット法はありますか？
宜しくお願い致します。

回答No.5

goodsmell · ベストアンサー

返答ありがとうございます☆
少し補足させてくださいね(^□^)

炭水化物抜きダイエットは、私は反対です。
こちらのサイトでよく回答されてる方にも、そういう人が多いと思います。
炭水化物の糖質はエネルギーになるものなので、
無闇に減らすと集中力が足りなくなったり、イライラしたりしまいがちです。
資格勉強が長期にわたるなら尚更です。

関西の方でしたか☆
私のお付き合いしている人も大阪出身の人で、
いかに関西人が粉物を愛しているかは知っております(´ε｀;)

炭水化物は決してダイエットの敵ではありません。
余分に取りすぎなければ良いのです。
ただ…、個人的には所謂「粉物」は、ダイエットの敵だと思っています(´・ω・`)
食べたら太る物はありませんが、粉物は量の調節がし辛いですよね。

お好み焼きは「炭水化物＋脂質」の代表格ですが、
（トッピングに豚ロースが入ったり揚げ玉が入ったり…ソースも高カロリー
　自分の家で作る分には、おから入りやキャベツ大盛りなど調節可能ですね）
お店での「１枚」はやはり避けた方が無難かと…
たこ焼きも「１皿」だとやはりダイエットには不向きです(´・ω・`)

我慢のし過ぎはストレスの素ですので、夜でも少量の炭水化物は摂るべきです。
先ほど書いたように、食べて太る物はありません。
お肉もお魚も食べ過ぎなければ良いのです。
ただ、「量と質」を大切にしましょう。

試験勉強が大変なのに、細かくすみません(´Д｀;)

お礼

goodsmell様、再度のアドバイス本当に嬉しいです。
有難うございます(^o^)

まさにgoodsmell様のおっしゃる通りだと思います。
バランスよく、一汁三菜ですよね。
私みたいに、夜、主食抜きの炭水化物メインのベジタリアンなんて
バランス悪いんだろうなぁと思いますもん。
間にカロリー過多の間食入ってるし。
今はまだ身体がよくても将来絶対ガタがきそうですね。
資格とっても身体を悪くしてたらダメですよね。
ちょっと食生活も見直さなければいけません・・・。

あと、炭水化物も取り方ひとつですなんですね。
お好み焼き、たこ焼き、カロリー高いけど、大好きです(笑)
お好み焼きをおかずに、普通にご飯（ウチではおにぎりにします）
食べてますもん。
そら、太るって(>_<)

でもご飯にしろ、うどんにしろ、パスタも、もちろんお好み焼きも
本当に大好きなんですよね。
私も身体は絶対粉モンで形成されてます(笑)

今までは十分な運動が出来ていてカロリー消費が出来ていたので
カロリー過多でも太らなかったんでしょうが、ここにきて
一気に今までのツケが来たような気がします。

太りやすい体質なので運動だけは欠かさずしていたのですが、
今回みたくいつ運動が出来なくなるかもしれないわけだし、
やっぱ食生活見直しが第一条件！！！

太ったことによって、いろいろ今までを見直せる良い
きっかけになったかもしれません。

昨日から間食とコーヒ糖の甘いもんも控え目にして、
夜の炭水化物過多も止めました。

胃が大きくなってるのか「ああ、物足りない～(>_<)」と
辛かったですが、朝起きたときは何か身体が軽いような
気がしました（体重は変わらずでしたが）。

これから忘年会やイベント事、お正月なんかでまた太りそうですが
気をつけたいと思います。

それにしても、食生活って、自分の精神状態や、
ライフスタイルと直結していて怖いですね。
資格勉強も大事だけど、食についても学んでみたくなりました。
（資格の勉強より楽しそうやし）

goodsmell様、本当に参考になりました。
有難うございました(^o^)

回答No.4

diet7

あなたは自分の毎日の消費カロリーがどのくらいで、毎日どの位のカロリーを摂取しているか調べたことがありますか？
これから、どんな生活が待っているにせよご自分の消費カロリーと摂取カロリーを知らなければどうにもならないのではないでしょうか？
インターネットで検索してみてください。あなたに役立つソフトが必ずみつかると思います。

お礼

アドバイスを有難うございます。

diet7様のおっしゃる通り、カロリー摂取が把握できていないのが
ダメなんだと思います。

「これくらいかなぁ」と漠然に思っているのですが、
1日何カロリー摂取したかまでは全然把握できていないです。

早速「摂取カロリー」で検索してみました。
今ってこんなに簡単にカロリー計算が出来るんですね。
これなら把握できそうです。
要は続けられるかですが(^_^;)

有難うございました！

回答No.3

goodsmell

おはようございます。
宜しかったらアドバイスさせてください。

勉強中で頭を使っている時の間食は、
したほうが頭が回るならしても構わないと思います。
チョコでも良いとは思うんですが、
気になるなら小さい和菓子などにしてはいかがでしょうか？

例えば、勉強中の間食に豆大福一個。
11時過ぎの食事は軽く、消化に良い物を。
間食で炭水化物と糖質を補給していますので、野菜と蛋白質を補えると良いと思います。
具沢山のお味噌汁と冷奴や…野菜炒め・五目豆ナドナド…

ストレス発散に軽い運動もお勧めします。
今まで運動はジムが主流だったようですが、ウォーキングとかでも運動になりますよ。
寝る前にストレッチや軽ーい筋トレなど。

今は、勉強を最優先として、出来る範囲で気負わず食事管理や運動を。
資格合格されると良いですね！応援しています☆

お礼

アドバイスを有難うございます。

食事のアドバイス、参考になりました。
肉や魚はほどんど食べないで（お昼に食べるくらいです）
ほぼベジタリアン食なのですが、実はむっちゃ炭水化物好き
なんですよ(^_^;)

炭水化物抜きダイエットっていうこがあるくらいだから、
ダイエットには炭水化物はよくないと解っているのに、
関西人なので（笑）粉モンははずせない（笑）
でも、そんな事いってる場合じゃないですね。

ウォーキング、してるんですよ。
会社～学校までの距離を約３０分、歩いてます。
電車代の節約も兼ねて（笑）
運動にならないかもと思いつつ、でもやらないよりは
いいだろうって事で学校に行く時はずっとやってたのですが、
でも、重い参考書を持って歩くのって身体に悪いような
気がしてきてます。
身体の歪みが明らかに解るようになってきて、歪みからか
股関節や腰が痛いです。

会社でのデスクワークにプラスして、勉強もしているので
肩こりももうピークを越えて限界です(-"-)

やっぱり勉強漬けも大事だけれど、ストレス発散、身体メンテは
大事だなぁとこの週末実感していました。

資格取得は長い長距離走なので（国家資格なので下手したら
受かるまで延々(>_<)・・・）どこかで息抜きをしようと
思います。

夏に勉強を始めたばかりなのすが、余りにも難しくて
「やらなきゃ、授業に着いてけへん！！！」って。
ちょっと突っ走ってたかもしれません。

のんびりする事は出来ないけど、根詰めてしなくてもいいかなぁと。

いろいろグチも書いてしまって申し訳ございません。

アドバイスと応援、すごく嬉しかったです。
有難うございました。

回答No.2

noname#175206

じっとしていると食欲が出てしまう内胚葉タイプなのですね。このタイプはダイエットに苦労します。太りたくないなら覚悟してください。
　脳が働かなくなるほど糖質不足とも思えません。以前はそれで元気にやれていたのですから。頭を使うとカロリーを沢山消費するという説がありますが、真っ赤な嘘です。頭がカロリーを沢山消費するのは恐怖や怒りなどの負の感情です。落ちついて勉強しているときは消費カロリーは少ないです。
　間食を辛抱するか、夜の食事や間食がやめられないなら、その他の時間の食事を減らすか、あるいは太ることを受け入れるかしかありません。ちなみに夜に食べると太るという俗説も嘘です。1日の摂取カロリーと消費カロリーだけで太るか痩せるかが決まります。

お礼

アドバイスを有難うございます。

＞じっとしていると食欲が出てしまう内胚葉タイプ

↑初めて聞きました。　
モロそうかもしれないです(ーー;)

バイトや、ジムに通った後なんかは「お腹空いたなぁ」となるのですが、
「ま、食べなくてもいっか」って思っちゃうんですよ。
そっか、苦労するんですね、はぁ・・・

「わからへ～ん」ってイライラすると無性にチョコレートが
欲しくなるんですよね。
甘いものを食べるとホッとするし、気分転換になるというか。

＞ちなみに夜に食べると太るという俗説も嘘です。
＞1日の摂取カロリーと消費カロリーだけで太るか痩せるかが決まります。

↑これも「えええ？そーなん？」ってビックリです。
「夜食=太る」ってずっと思ってました。

ということは、やっぱり間食によるカロリー過多が急激に太った
理由なんですね。

間食を控えることから始めてみます。

とても参考になりました。
有難うございました。

回答No.1

noname#29456

摂取カロリーを切り詰めた結果、脳味噌に栄養が行かなくなって、
勉強に身が入らなくなってはいけません。

だから、ここは割り切った方がいいでしょうね。
資格試験が終わるまでの間は、
勉強を最優先とすべきだから、太るのもやむなし。
勉強とダイエットを両立させること自体に無理があると考えた方がいいでしょう。

そのかわり、必ず一発で通ること。
ダイエットは、試験に通った後でもできます。
試験に通った後でするダイエットで、落とすべき体重を最低限に抑えるためにも、
「必ず一発で通る」ことが必要になるわけです。

質問者様のご健闘をお祈りします。

お礼

アドバイスを有難うございます。

私も試験までの期間はダイエットは厳しいなぁと
思っていたのですが、そんな悠長な事いってる場合じゃ
ないくらい太ってきちゃって焦ってます(^_^;)

試験も難しいものなので、なかなか一発で合格する
自信もなくって、太るわ、勉強は難しいわで、何か
泣きそうです。

スイマセン、愚痴っちゃいました・・・

とりあえず、帰宅してからの夕食を控えめに、
間食も我慢することから始めてみます。

有難うございました！！