- ベストアンサー
１１月に5KMマラソンに挑戦です。今から練習まい合いますか？
noname#175206の回答
5kmならば1ヶ月程度の準備で出来ると思われますので、11月までに間に合うでしょう。 お調べの通り、ウォーキングからジョギングに移行するのが普通です。でないと、膝などがまだランニング向けにできていないので故障する恐れがあります。 膝などの足作りに個人的にお勧めしたいのが縄跳びです。両足でやわらかくジャンプすることが目的なので、縄がなくてもかまいません。できるだけ地面にかかとをつけずにジャンプしてみてください（できれば10分くらい）。ジョギングよりは足に優しいので、ウォーキングからジョギングにステップアップするのに役立ちます。 あとは1週間ごとに1kmずつ、5kmになるまで距離を伸ばしていけばいいでしょう。 走るだけではなく、ストレッチはもちろんですが、スクワットなどの筋トレも取り入れてください。
関連するQ&A
- マラソン10kmを1時間で完走するには？
ジョギングを始めて約1ヶ月位です。先日マラソン大会の5kmの部に出て28分で完走しました。次は1月中旬頃に10kmの部にエントリーしていますが、目標としては1時間以内で完走したいと思っています。 でも先日の5kmでも自分としては相当辛かったですし、あのペースで10km走り切れるとは今は思えません。そこであと1ヶ月半位で目標に近づくために効果的な練習をしたいのですがどんな練習をしたらよいでしょうか？アドバイスお願いします。 ちなみに現在は週2、3日5km位をジョギングしています。週末は休憩を入れつつ10km位走ったりしています。ただ練習時は1km7分～8分のかなりゆっくりペースです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- マラソン大会の練習について
約２ヶ月後にシティーマラソン（5Kmコース）に参加する事になりました。今回が初参加で目標は完走する事ですが、遅いと最後尾のマイクロバスに回収されてしまい、完走にならないと言う事です。 現状は２～３日間隔で約５kmのジョギングを３ヶ月位続けていますが、歩いたり走ったりと言った感じです。 今後どのように練習したら良いでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- あと３ヶ月での100Ｋｍマラソンの練習方法
100Ｋｍのウルトラマラソンに５月中旬に出る予定です。 現在練習をしていますが思うような練習成果が出なく困っています 現在の状況 年齢４２歳 体重56Ｋｇ 約６年くらいのマラソン暦がありフルマラソンも３回完走しましたがタイムは５時間半くらいのたるたるの走り方です。 なので早くは走れません。 現在の練習方法は20Ｋｍくらい走ってから1週間して25ＫＭ また1週間後に30Ｋｍと距離を増やしていこうと練習してますが、20Ｋｍ以上になると足が重く30Ｋｍ以上なかなか走れません。 ふくらはぎが重～い感じです 1週間では回復しないのかな～と疑っていますが・・・ 距離が増やせずこのままだと完走できないので 限られた期間で効率の良い練習方法を知っていたら教えていただけるとうれしいです。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 初心者のマラソン練習
こんばんは。マラソンの練習方法についての質問です。 1年くらい前からダイエット目的にウォーキングを始め、春ごろからは週に２日～３日、７キロ程度のジョギング（７月から８月は暑いので完全にオフでした）をしています。１キロあたり６分３０秒を目安に走りまして、４６～４７分くらいのゆっくりしたペースで走ります。最近は１０キロの市民マラソン大会に参加、１時間と５５秒で完走でした。 マラソン大会に参加した際の達成感と楽しさに魅了されまして、ハーフマラソン、いつかはフルマラソンに参加したいと思います。 私の現在の体型等は以下の通りです。 身長：１７４ＣＭ 体重：７２キロ 酒は少々、たばこは１日一箱は吸います。 そんな私ですが、ハーフマラソン、フルマラソンの距離を完走する体力をつけるために（１年後くらいにフルマラソンに出れたらいいなと思います）、どんな練習をしていけばいいか教えてください。減量等の体型の改善でも経験談でもなんでも結構です。ご意見ください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ハーフか10ｋｍか迷っています
今年に入ってからジョギングをはじめて、10ｋｍの大会を65分で完走しました。 9月に行われる海外のマラソン大会に出場したいと思っています。 ハーフと10ｋｍがあるのですが ・海外まで行って10ｋｍマラソンというのはもったいないでしょうか？ ・いまから5か月でハーフマラソンに出るのは無謀でしょうか？（制限時間は４時間） 練習は週末に10キロ、平日に8キロまでを2回くらいできます。 9キロを超えると走るのがまだ苦しいです。ちなみに30代女性です。 アドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- マラソン大会 5kmと10kmで迷っています
4月21日の谷川真理テンケーマラソンにエントリーしようと思っています。 最近走っておらず、10kg太ってしまい、いまはまだ体が重く2kmも続けて走ることができません。 ミズノのホームページに書いてあった練習メニュー（週4回 40分ジョギング）で 4か月後に10km完走できるでしょうか？ それとも最初の大会は無難に5kmにしておいたほうがよいでしょうか？ アドバイスください。よろしくお願いいたします。 http://mizunorunning.jp/contents/training/index.html
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- １０ｋｍマラソンに向けて
ジョギングを始めて数ヶ月経ちます。 ジョギングでは、４０～６０分走れますが、１０ｋｍマラソンではみなさんどれくらいのタイムで走っているのでしょうか？ １月に１０ｋｍマラソンに参加する予定です。 また、注意する点などあれば教示ください。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- １０ｋｍマラソン
２ヶ月後に１０ｋｍのマラソンがあるのですが、ペースを保ちながら完走することに自信を持てません。今から、それに向けて練習をしようとしているのですが、家の近所を走りたくはないので、自転車トレーニング機器を使って練習しようと思っています。その機器は８段階にギアを変えることができます。 どのようなペースで、どのくらいの時間練習すればよいでしょうか。 ご不明な点がありましたら、補足で補います。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 5㎞のジョギングをするには？
5月からジョギングをスタートしようと思い、距離感を掴むためにコースを走ってみましたが半分も走れませんでした。そこで5分走っては5分早足で歩くパターンで2.5㎞を流してみました。まだまだきついのですが何とかなりそうです。ここで質問ですが、秋の市民マラソンで5㎞完走するために徐々に慣らしてゆきたいのですが効果的トレーニング方法がありましたら教えてください。仕事の関係で週に3回走るのがリミットと考えています。よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 10kmマラソンに初挑戦したいのですが…
30代後半の女子です。 全く運動経験がなく極度の運動音痴で、貧血気味で体力もないのですが、 一度挑戦してみたくて１０kmマラソンに出ることにしました。 普段から仕事が忙しく、朝は七時に家を出て、 家に帰ってくるのは夜１０時を回る毎日です。 毎日クタクタで帰宅後は倒れ込むように寝てしまい なかなかトレーニングができていません。 贅肉質で扁平足、筋肉はありません。 無謀かも知れませんが本番まで後４ヶ月なのですが、 何とか時間内完走を目指して頑張りたいと思っており、 生活も見直そうと思っています。 私みたいな者でも どのようなトレーニングをどれくらいの頻度で行えばいいか、 段階的にトレーニングを強化していくなら、 どれくらいの時期に、どのようなトレーニングメニューに切り替えていけばいいか等、 マラソン、ジョギング経験のある方にアドバイスをいただけたらと思います。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
お礼
アドバイスの御礼が遅くなりすみませんでした。 縄跳びは、筋トレを少しずつやっていきたいと思います！ 11月のマラソン大会を目標に頑張ります。 本当にありがとうございました。