- ベストアンサー
【ランニング】初心者のトレーニング方法
superspeedの回答
こんにちは。 陸上競技をやっていた者です。 トレッドミルというのは、ランニングマシン（足下のベルトが回転するやつ）のことですか？ ランニングマシンを使うよりは、実際に走った方がいいですよ。とゆうよりランニングマシンは走ってないですからね。ベルトの上で飛び跳ねてるだけ。でもランニングマシンが効果がないわけではないですよ。 １０キロを走るということなんですが、自分は今のトレーニングでいいと思いますよ。世界記録をつくるというのならば別ですけど…。 自分は楽しくできればそれでいいんじゃないかなって思ってます。無理にきつくして面白くなくなってイヤですからね。 しいて言うなら、やっぱり外を走った方がいいですよ。今の時期は寒いかもしれないけど…。あとゆっくりなペースでもいいので、走り続けたほうがいいですね。１０キロを走るのなら最低３０分は走った方がいいと思います。 あとマラソン大会で１０キロ走る前に練習で１０キロを１回は走った方がいいですよ。思った以上に長く感じるかもしれません。１０km/hのスピードで１時間走って１０キロですからね。 自転車こぎもオッケーだと思います。自転車でスタミナをつけようと思うなら、限界のスピードで長時間こがないと無理だと思いますけど、脂肪燃焼という点ではいいんじゃないでしょうか。 １０キロ頑張って下さいね。
関連するQ&A
- ランニングの「初心者病」に悩んでいます
24歳、男性です。 先月からジムに通い出しました。筋トレの他にトレッドミルを使ったランニングをしていたのですが、そこでトレーナーの方から「足をバタンバタンとさせるより、静かに走るほうがいい」と指摘を受けました。 早速その通りにしたところ（なるべく音が出ないよう着地に気を遣い）、5分と走らない内に脛の筋肉が痛み出し、とても走っていられませんでした。どうもシンスプリント、初心者病というものらしく、筋肉がついてない初心者に起こりがちな痛みなのだとか。 私の場合、走るのをやめれば数分で収まっていきます。 現在は耐え切れるギリギリの痛みのところでウォーキングをし、筋力増強を図っています。 ゆくゆくはジョギング・ランニングができるようになりたいです。 【ウォーキングしている、現在の練習環境】 傾斜 3％ 時速 6.5km/h 時間 1時間 身長・体重 180cm・73kg 以上を踏まえて聞きしたいのですが。 このウォーキングは指摘を受けた時を入れて現在3回ほどやりましたが、あとどれくらいの期間続ければ、ジョギング・ランニングを行えるようになるでしょうか？ 1ヶ月？それとも半年はかかるでしょうか？ ちなみに、ジムには週2・3回のペースで通っています。 こういうのは個人差が大きいでしょうし、明確な答えを求めるのは酷かとも思いましたが、やはり現状のウォーキングでは足ばかり使い、いまいち運動をしている気がしません。 トレーナーさんも慣れるから大丈夫とおっしゃってくれましたし、私もそれに否やはないのです。 が、息が上がるまで走れるようになるまでの期間の目安だけでも知って、モチベーション維持に繋げたいのです。 だったら外で好きなように走れば、とも考えたのですが、屋外でのジョギング・ランニングはできたら避けたいので・・・。 また、期間の目安だけでなく、現状のウォーキング練習の改善点なども教えていただけると助かります。 長々と書きましたが、どうぞご協力よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングとウォーキングの組合せ
こんにちは。 以前より、こちらで皆様のアドバイスを頂いていますが、 再度、ダイエット中の運動についてアドバイスをお願いします。 あと、１ヶ月ちょっとで出来れば３キロほど落としたいのですが、停滞期という事もあり皆様のアドバイスを元に 運動内容を１時間のウォーキングから↓の様に変えました。 ・毎日１時間のウォーキング ・腹筋 ３０回～６０回 ・アイソメトリック しかし、目標である３/２７まで時間がなくなってきたので、 ↑に週２～３回程度３０分程度のランニングと、 出来れば週２～３回ジムでのトレーニングを加えようと思います。 （ジム通いは時間等の問題で通えるか分かりません） ここで質問です。 ウォーキングとランニングをやるよりは、 ジムに通い、その日はウォーキングは止めて ランニングと筋トレをしたほうが効果的に体重は落とせるのでしょうか？ウォーキングとランニングをいっしょにやるのはあまり意味がないことでしょうか？ 皆様のアドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングについて！
今年こそは本格的にランニングを初め、大会にも10kmからエントリーしようと思ってます。 今までは、たまに軽～く外走るぐらいしかやっていません。 今は大会に向けてやる気満々なんですが、雪国なので今は外走れない状態です。そこでスポーツジムに行きたいんですが、まず、どうゆうトレーニングをすれば良いでしょうか？ ランニングマシン何十分か走って終わり～とかだと、ジムまで行ってもったいないとゆうか、筋トレもしたいけど、効果的なやり方とかセットとか、わけわかんないし。 例えばスタッフに効果的なトレーニングとか教えてもらえたりしますか？ ランニングについて、ジムのトレーニングについて、なんでもいいのでアドバイスください！
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- このトレーニングで体重は落ちますか？
23歳の男です。 以下のトレーニングで体重減、筋肉量増加は望めますでしょうか？ 現在 身長 180cm 体重 83kg 体脂肪率 25% です。 トレーニングはジムで ランニング 7km/h 30分 自転車(？) 25km/h 30分 腹筋 50回 背筋 50回 腕や胸周りのマシンで中負荷 各10回 3～5セット 有酸素運動は毎日 筋トレは2日に一回行っています。 食事制限もしており、野菜中心で肉は豚の赤身 若しくはササミを食べています。 筋トレ後は帰宅後プロテインを飲んでいます。 この内容で8月末までに脂肪量マイナス8kgは可能だと思いますか？ 運動や食事はアドバイス通りに行いたいと思いますので、どうかアドバイスをお願い致します。 特におなかと顔の脂肪を落としたいです。 駄文乱文失礼致しました。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニング、歩荷トレーニング、ウォーキングの比較
ランニング、歩荷トレーニング、ウォーキング、この３つのトレーニング・ダイエット効果にどのような差が出るかお考えをいただきたいです。 ○ランニング 45～1時間ほどあまりきつくないペースでランニング。 ○歩荷 30kg-40kg位の荷物を背負い、重登山靴をはいて平地を1時間くらい一定ペースで歩く。 ○ウォーキング 普通に1時間くらい歩く。 このような内容です。どういったトレーニング・ダイエット効果が得られそうか比較しつつ教えていただきたいです。 特に僕はダイエットに関心があります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキング？ランニング？
３月から会社の通退勤時、片道約４０分歩いています。 おかげで少しずつ効果がみられています。近頃は少しだけ ランニングも織り交ぜ、３０分程度の運動量に変わってきました。 ウォーキングのみの時と、ランニングを織り交ぜた時とでは有酸素運動としての効果はどちらがいいのでしょうか？ 当方３４歳♂、１６５ｃｍ、現在６７ｋｇです。 運動はこの他に平日ジムに通って１～１．５時間の 筋トレメインで行っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットトレーニングの内容を変えたい
現在、ダイエット目的で ほぼ毎日、スポーツクラブに通っています。 トレーニングの内容は、 ウォーキング30分→全身の筋トレ→自転車30分→全身の筋トレ を１日したら、次の日は ウォーキング30分→腹筋→自転車30分→腹筋 が主なものです。 しかし最近、ほぼ毎日通うことは可能なのですが、 １度にトレーニングにかけられる時間があまりないので、 トレーニングの内容を変えたいと思っています。 そこで私が考えたのは １．ウォーキング30分（或いは自転車30分）→全身の筋トレを毎日する ２．ウォーキング15分→全身の筋トレ→自転車15分→全身の筋トレを １日したら、次の日は ウォーキング15分→腹筋→自転車15分→腹筋 の２つです。 全身の筋トレは毎日してはいけないと聞いたことがあるので、 上記の１は良くないかもしれません。 それも含めて、１と２のどちらが良いかだけでなく こういう内容が良いのではないかというご意見を頂きたいと思います。 どうぞ宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングのアドバイス
寝る前に筋トレするのと寝る前にランニング(ジョギング)するのとどっちがいいですか？ ちなみに起きて30分後やってないほうのトレーニングをします 例寝る前筋トレ、起きたらウォーキング(筋トレの場合ジョギング行く時間とれないのでランニングマシンでウォーキングになります)って感じです 逆だと寝る前にランニングして起きたら筋トレって感じにします
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ランニングのトレーニングについて
最近のブームに乗ってランニングを始めましたが なかなかタイムが伸びません。 トレーニング方法を見直してスピード練習を行いたいのですが ペースをどれくらいで設定すべきかアドバイスをお願いします。 走力 6分/kmペースなら10kmくらいまで余裕で走れます。 2kmの全力走で9分程度なので4:30が持久走での限界ペース 今までの一回当たりの最高走距離は15kmです ジョグ、ペース走、LSD、全力走のペースを設定したいと思っています。 目標はマラソンでのサブ4ですが来年秋のレースで達成したいと考えています。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- １時間のトレーニング方法
現在、市のスポーツ施設併設の小さいジムに通っています。機器もあまり多くないので１時間を ストレッチ（１０分） ↓ ランニングマシーン（２０分） ↓ エアロバイク（２０分） ↓ 筋トレマシーンを１つ少しだけ（２０回） ↓ ストレッチ（５分） というふうにあまり何も考えずに利用しています。どうせトレーニングするなら効果的な方法が良いかと思ってきました。どなたかトレーニング方法に詳しい方がおられましたら良いアドバイスをいただけないでしょうか？ランニングマシーンも早歩きとジョギングを繰り返していますがそれでよいのでしょうか？宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
はじめましてこんにちは。ご回答ありがとうございます！陸上競技をしていた方からの回答にちょと感激です。 そうです、トレッドミルはランニングマシンです。そっか…実際外で走ってみたほうがよいのですね。（がーん）月に何回かは外も歩いたり走ってみることがあるのですが、私にはマシンの何倍か辛く感じます。でも外の景色が変化するので楽しいですね。最低３０分続けてランニングは次の目標にしてみます！ > １０km/hのスピードで１時間走って１０キロですからね そうですね…。これを考えると５キロ走からチャレンジしたほうがいいのかなとも思ってしまいます(^^; 他にも御意見お待ちしてマス。