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- gundai44
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走歴ン十年の市民ランナーです。 一応サブスリーランナーです（昔話ですが・・・） まずは距離を延ばすこと。 スピード練習はそれからですね。 最低でも週に1～2回は20km、できれば2～3週に1回は30kmを踏みたいですね。 速度は6～7分/kmで充分ですが、一定のペースを保つことが重要。 これを続けるだけでもサブフォー達成は充分可能だと思いますよ。 また、坂道の上り下りで負荷を増やす等の練習が効果はあります。 サブフォー狙いならスピード練習は不要だと思いますけどね・・・
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お礼
なるほど。 スピードではなく距離を伸ばすことからですね。 まずは、走るということを継続出来るようにがんばります。