３ヶ月運動を続けましたが体重が落ちません

質問

30代主婦です。昨年の夏に６人目を出産したのですが、前回まではすぐに戻ったのですが、あと５ｋｇほど戻りません。

３ヶ月前に骨盤矯正をしてもらいその際に骨盤矯正だけでは痩せないと言われ運動を始めました。

踏み台昇降を３０分×１セットを1ヶ月半程続け、その後６０分×１セットに増やしました。ここ１ヶ月程はそれに運動器具のジョーバを３０分、骨盤ネジ締め運動を３０分くらい増やしました。

しかし全然体重が落ちません。

摂取してるカロリーまでは把握してませんが、間食は殆どしませんし子供の食べ残しも食べません。というかむしろ食いっぱぐれるくらいです・・・。

こんなに痩せないと正直がっかりしてしまい、運動方法が間違っているのか？もうやっても意味がないのではないか？

このまま踏み台昇降を続けるべきか、もっと他の運動方法をした方がよいのかアドバイス頂けたら嬉しいです。

ちなみに小さい子供が多々おりますので、ウォーキングなど外に出なければならないものは出来ません。

よろしくお願いします。

回答No.3

new_hope

すみません、No.1さんのアドバイスを読まずに書いてしまったんですが、今確認してみたら、一部NO.1さんのお話を少し否定してるともとれる書き方をしてしまいました。

質問者さんの返答だけ見て書いてしまったんですが、
「時間だけでなく内容や強度もしっかり気を付けてください」
という意味でして、No.1さんのお話への付け足しのような意図です。

決して違う話ではありませんので、混乱なさらぬように<(_ _)>

回答No.2

new_hope

質問者さん、運動は一般に30分やろうとか60分やろうとか言われていますが、正しくないです。続ける時間よりもむしろ、どれだけ効いているかを考えないといけません。それなりに高い心拍数を維持できるように運動してみてください。
脂肪は酸素を使って燃えますから、呼吸が荒くなるということは脂肪が燃えているということですし、あまり苦しくないということは脂肪はあまり燃えていないということです。緩やかな運動の方が痩せるというのは嘘です。短時間でも激しい方が代謝も上がり、脂肪も燃えます。

また、筋トレは筋トレで、無酸素運動です。そういう有酸素運動と区別してしっかりメリハリをつけてやらなければいけません。無酸素運動というのは15秒～30秒しか持続できない運動なので、15分などという時間ではなく1本とか2本という回数で計算します。
10回x2セットとか、やるわけですが、その少ない回数の中でできるだけキツいと思える負荷や内容に調節しましょう。1セット目で、すでに8～10回目がちょうど限界になるぐらいがベストだと思います。少なくとも、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋ぐらいはやるようにし、余裕があればペットボトルなどを持って体を重くしてやったり、階段を上がる時も特に筋肉を傷めつけるようにダッシュで駆け上がったりと工夫してみてください。それと、筋トレは2日置きぐらいにやるようにして、毎日はやらないようにしてください。

順番は、筋トレ→踏み台の順番です。
筋トレはほんとに最大限の力で集中してやらなければ効果はでないので、元気な時にやる必要があります。一方で、そのように適切な筋トレをすると脂肪がいっぱい溶け出しますから、それを有酸素運動で燃やしていくのが効率がいいんです。

効率よくやらないと、踏み台昇降でもウォーキングでも同じことです。どちらも同じ有酸素運動ですし、ハァハァ言わない負荷でやっていたら効きませんから。ハァハァ言うと疲れて長時間できませんが、そこでやめてもいいですし、数分ごとに休憩を挟んだとしても問題ありません。休憩している間も脂肪は燃えます。適切に筋トレしたり、強度の高い有酸素運動をすると、運動がぜんぶ終わってからも脂肪は燃え続けます。

スクワットして足もとがフラフラの状態で踏み台昇降をすると、転ぶかもしれません。子供もいるということですし、危ないので有酸素運動はビリーズブートキャンプやコアリズムなど、道具や段差を使わないですむものの方が安全かもしれません。

回答No.1

hanjikenji

たぶん、今の運動量で消費されるカロリーと摂取カロリーとの間でバランスがとれてしまっているんでしょうね。
その意味でも自分に必要なカロリーはある程度把握しておかなければなりません。
さて、いまのバランスを崩して消費カロリーの方が多くするためには・・・そう、運動量を増やすか食べる量を減らすかあるいはその両方かという三つの方法しかありません。
しかし、家の中で踏み台昇降６０分と言うのは辛いですね・・・・ジョーバの運動効果ももうひとつわからないし・・。
というわけでとりあえず今の一日の摂取カロリーや自分が摂っている栄養のバランスを把握してみましょう。本屋さんでカロリーブックを買ってみてください。意外とカロリーや脂質を取りすぎているかもしれません。
あと、踏み台昇降の前に筋トレを取り入れてみたらどうでしょう。筋トレのあとで有酸素運動をするほうが脂肪燃焼には効率がいいそうですから。筋トレ１５分に踏み台昇降３０分。これでいってみましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
早速筋トレ１５分、踏み台昇降３０分に変えてみました。
しばらくこのスタイルで続けていこうと思います。

カロリーの把握までは、正直もう余裕がないんです。。。
家事と育児と運動だけで、いっぱいいっぱいなんです。
なのでとりあえず夕飯を野菜スープに変えてみました。

ありがとうございました。