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体のにく
kenkenkentの回答
そうなると、恐らく、元々骨格が細い人なんでしょうね。 細さも極端だと、トレーニングしても外見が太くなれない可能性もあります。 例えば、骨盤や肋骨の幅などは、大きく変化させられませんから。 あとは、筋肉を太くしてやるくらいしか無いのではないでしょうか？ 私も肩幅が狭く、なで肩気味なのですが、まわりからは 『そんなに太っている様には見えない』言われる事があります。 それなのに、脱いでみると妊娠5か月・・・って感じで。 筋肉を太くするにも、生まれつき、太くなりにくい筋肉の 割合が多い人だと、ムキムキにはなれないかも知れません。 それでも、やらないよりはマシだとは思いますが・・・。 筋肉を太くする為のトレーニングは、長時間ゆっくりやる物ではなく、 短時間で大きな負荷をかけて行なう物になります。 ベンチプレスやスクワットなど、ボディビル系の。 ただし、あせり過ぎていきなり大きな負荷をかけたトレーニングをすると、 身体を壊す原因にもなります。関節や筋肉を傷めたり、あるいはその他の事故など （私はベンチプレス中に過ってバーベルを首の上に置いてしまい、 死にかけた事がありました。あの時人がいなかったら・・・）。 トレーニング期の食事は、筋肉の素になる蛋白質を豊富に摂ります。 もちろん、ビタミンやミネラルなど、その他の栄養素も 十分に摂らなければなりませんが。 tenirakeさんの場合、骨も鍛えた方が良さそうですから、 カルシウムも多めに摂っておいた方が良いかも知れません。 ただ、腕や脚はいいんですけど、顔の筋肉つけるのは大変ですよ～。 ぜい肉はすぐ付きますけど（笑）
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