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ヘルニアの筋力トレーニングについて
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- shakataku
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私は専門家では無いので アブスレーダーを使っていいのかどうかの判断はできませんが 椎間板ヘルニアで入院・手術した後の リハビリ時に病院で言われた方法をご紹介します 布団の上に寝て 片足のひざを曲げる 反対の足を かかとの下にビールビンが入るぐらいの 高さに上げる １０秒・２０秒となれるに従って時間を増やす ３０秒両足をインターバルを入れながら３回 できるようなら 両足をいっぺんに上げます さらに台所などで 板の片側にビール瓶を入れて 上り坂状態にして その上に立つ その状態をやはり １０秒ほどから初めて ６０秒までインターバルを入れて３回 腰の筋肉とアキレス腱のストレッチです さらにヨガの豹のポーズも効果的です あとは布団の上で 足を伸ばしてすわり 片足を曲げて 足を組むような感じにして 腰の横側を柔らかくします 最後に首のストレッチもありますが 肩の凝らない人は要らないかもしれません お試し下さい
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お礼
お礼が遅くなってしまいました。 簡単な運動を毎日続けるのが大切のようですね。 ありがとうございました。