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七月からのダイエットについてアドバイスを！
わたしは中学三年生の女子です。158cmで58kgです。 これからダイエットを始めたいとおもうので、アドバイスをお願いします。 現在は朝ごはんは野菜炒め（豚肉入り）で、 昼は学校で菓子パンを二個（８００kcalぐらい） 夕ご飯は夕食の宅配サービスを一家で頼んでいます。 これに、パンを二枚とか食べたりしているので、太っているんだと思います。 また運動もしていなくて、ほんとうにブクブク状態です；； 夕ご飯のメニューは変えずに、 朝と昼のメニューを考えて頂けませんか？ あと、運動はこれから夕方に三十分走る予定です。 夏休みになったらプールに行ったりしようと思っていますが、 効果的な運動があったら教えてください！ 高校の制服採寸までに、ゆっくりリバウンドなく痩せたいと思っています!アドバイス宜しく御願いします。
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３日前から始めているのですが、食事を朝はカロリーメイト２本と野菜ジュース、昼は会社の宅配弁当（400kcal～700kcal）夜はウイダーインゼリー１つ（50kcal）にしています。運動はほとんどしていません。リバウンドしたり病気になったりしないですか？ 20歳 男 会社員
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- ダイエット中です
153センチ 46キロ 20代の女です。 朝は食パン一枚 多分 170キロカロリー 昼は 細めの焼き芋一本とクッキーが２枚多分 計400キロカロリー 食べました。 夜は 昼に食べ過ぎたので 海藻サラダと食パン一枚 計270キロカロリー にしようかと 思うのですが、 太りますかね？ あ、ちゃんと運動はしてますm(_ _)m
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- ダイエットしています。
ダイエットしています。 訳ありで今年中に52kg→43kgになりたいです。 ※不健康、リバウンドする、絶対無理、などはいりません。重々承知の上です。 運動は、 ・コアリズム基本編40分 ・ウォーキング30分 ・全身浴30分 をしています。ウォーキングは大股で背筋を伸ばし早歩きし、コアリズムも始めたばかりなのでわからないところはとりあえず激しく動いています。 食事は夕ご飯は必ず家族みんなで食べる決まりなので、1日1食にして朝昼を豆乳やサラダに置き換えて、夕ご飯のご飯を雑穀米にしています。 これでだいたい1日の総摂取カロリーは1100kcalほどです。(揚げ物の日はもっと高くなってしまいます) このメニューで、今年中にマイナス9kgすることは可能でしょうか？ 他にしたらいいことなども教えていただきたいです。 ※前にも書きましたが、太りやすい体質になるからやめろ、不健康だからやめろなどの回答は求めておりません。 とりあえずなんでもいいから痩せて、来年からは健康的なダイエットにかえて維持していくつもりです。 アドバイスよろしくお願いします。
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こんにちは。ダイエットを始めて１週間のものです。 26歳 女性 身長162cm 体重69kg 食事も2300～1500kcalくらいに抑えているし運動もしているのに体重が一向に減りません。 1週間で痩せられるなんて思っていませんが、こうも体重計の針が微動だにしないと、この方法であっているのか不安になります。 私のダイエットの方法が悪いのでしょうか？ それとも、これを根気よく続ければいずれ体重も減るでしょうか？ 標準体重57kgにはしたいと思っています！！ 去年の１０月くらいに、食事を1500kcalくらいにしてダイエット（忙しくて運動はできなかった）をしていたら3キロほど体重は減ったのですが、リバウンドして5キロ太ってしまいました。 またリバウンドしてしまうのではないかと心配です。 一日の食事を書いときます、、、 朝、 朝ご「パン2つ。オートミールか 甘い物を食べたいときは朝ご飯に食べる、その後にサプリ」 午前の散歩にいく （早めのウォーキング 1.5～２時間くらい 散歩が終わったらスキムミルクを飲む 筋肉をつけようと思ったため） 昼 、カロリーに気をつけながら食べています 夜 、昼に同じ 夜の散歩にいく （ジョギング１０～１５分を含めた散歩を１～１．５時間） また、１日水を１．５リットルほど飲むようにしています。 「サプリは食事後に飲むようにしています。 カロリーカットの為。」 中学生・高校生の頃、摂食障害で体重が 50→33→63→73 というように変動しました。 無理なダイエット（ほとんど食べず1日800kcalくらいで、死ぬほど運動）が原因でした。 なので、どのようなダイエットをすれば健康的に痩せられるのかがいまいち、、、 焦って早く痩せたい！と思ってしまうタイプなので今のペースでよいものか迷っています。
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年齢 25歳 身長 167cm 体重 69kg 体脂肪 31% BMI 24.5 筋肉量 44.6 内蔵脂肪 5.5 基礎代謝 1456 -10kg•体脂肪25%を目標にダイエットに励んでます。昔は痩せていたのですが自己管理がなっていないせいで、ここ数年で太ってしまいました。一度、仕事の関係で急激に痩せたことがありましたが、食べないで痩せてしまったせいかリバウンドをしてしまったので、今度は痩せるなら、健康的な痩せ方をしたいと思っています。色々調べながらやっているのですが、なかなか痩せません。なので、色々アドバイスいただけると嬉しいです。 運動は好きな方で大体ジョギング、剣道、筋トレ、フットサルを毎日どれかやっています。 食生活は寮住みなので、出てくるものを食べなければならないのですが、なるべく朝は黒ゴマきな粉ヨーグルトとおにぎりかパン、昼は好きなもの、夜はサラダと鳥のささみと納豆を食べています。 間食はお菓子を100kcalに収めるくらいにしています。 食事の量は今まで食べてきたよりは抑えている感じです。
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こんにちは。 私は１５９センチで今体重が５２．５キロです。 １２月当初５１キロだった体重が１ヶ月位毎日お菓子や菓子パンを過食みたいに食べ続けていて１ヶ月で４キロも太ってしまい、体にかなり悪いと思い直し、当初に戻ろうと今ダイエットというか、食事改善や運動を行っています。 １ヶ月経ち２キロほど減ってだんだん落ち着いてきました。 今は朝 ご飯お茶碗１杯 野菜 牛乳１杯 お昼 おにぎり２個 とか パンなど 夜 ご飯お茶碗１杯 野菜 豆腐などのたんぱく質を摂取出来るもの おかず で大体１３００カロリー位摂取しており、土日以外ジムで４００キロカロリー消費する運動を 空腹時に行っています。 おかずは揚げ物などをなるべくさけて脂質が不足しないようにアボガドやナッツ類など少量で得られる物から摂取出来るようにしています。 リバウンドしたくありませんのできちんと炭水化物も摂取しています。 太ももが異常にに太く過食の時に着いた脂肪全て太ももについてる感じで、そこだけ気になります。本当に太いです。部分痩せは不可能と聞きましたので体重が落ちれば自然に太ももの脂肪も落ちると思いますが・・ このままこの生活を続けていってリバウンドなしに夏くらいまでにあと２キロ程落として大丈夫でしょうか？ 健康的に痩せるにはどこかもう少し改善した方が良い所などありますか？ アドヴァイスお願いします
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２５歳の女です。 現在１６２cmで７８キロあります。 もともと太っていて、痩せていた時期はないのですが 働きだして２年間１日三食ほぼ外食ですごしてきた結果１０キロほど太ってしましました。 外食で食べるものはお弁当であったりパスタであったりいろいろです。 一日座っている仕事なので運動もほとんどしませんでした。 さすがに現在の体重は自分で見ても萎えます。 さらに今年、健康診断で貧血でひかかってしまいました。 そのため、体質改善を含めてダイエットを行っていきたいんですが 以下の内容で健康的に痩せられるでしょうか。 短期間で痩せられればいいのですが、食事制限をしてリバウンドをした経験があるので 短期間というよりは確実にきれいに痩せたいです。 朝ごはん（８時３０分ごろ）野菜や果物のスムージ＋おからクッキー or 前日夜のスープの残り 昼ごはん（１４時ごろ）外食、特に制限なし 夜ご飯（２２時ごろ）きのこと野菜のスープ or きのこ野菜炒めなど お昼は職場で食べるので自炊は出来ません。 お弁当は過去に作っていたこともありましたが、続きませんでした。 職場の付き合いもあるので、できればお昼は外食したい。。。 小麦粉は太ると聞いたことがあるので、外食でもなるべく麺ではなくお米の物を食べるようにしています。 夕飯は仕事が終わるのが２１時になってしまうので、そこから帰って料理をすると 食べるのは２２時くらいになってしまいます。 そのためカロリーを気にして料理をしているつもりです。 しかし、食べる時間が遅いのが気になります。 外食でもよいからもっと早い時間に食べた方がよいのでしょうか。 また、運動に関しても今は全くできていないのですが 以前通っていたジムを復活しようと思っています。 仕事後に週２～３回ジムに通い、筋トレは苦手なのでプールでの運動を行う予定です。 その場合、食後に運動した方がよいのでしょうか？ それとも、運動した後に夜ご飯を食べてもよいのでしょうか？ いい加減、痩せてかわいい服が着たいです。 アドバイスを宜しくお願いします!!
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１９歳１６３ｃｍ６４ｋｇの女です。（体脂肪率は分かりませんが、筋肉皆無） 情けない体型にうんざりしてダイエットを始めました。 食事なんですが、以前ここで質問させて頂いて、やっぱり自分は摂取しすぎだと知り、 １５００ｋcal程度に抑えるようにしました。 なるべくバランスのいい食事を…と思ってメニューを組み、先日から実践してます。 目標は半年でマイナス１０ｋｇ！ …ということで、何としてでも成功させたいため、アドバイスを頂けませんか？ 食事のメニューと一日の運動を書いておきます。 ★朝 ご飯１００ｇ 納豆１パック おくら２本 卵１個 かぼちゃ５０ｇ にんじん１００ｇ 牛乳２００ｍｌ ★昼 ご飯１００ｇ キムチ１００ｇ たまねぎ１００ｇ 豚肉８０ｇ コチュジャン大さじ１ みかん１個 お茶２００ｍｌ ★夜 チョルミョン５０ｇ キャベツ２００ｇ 砂糖５ｇ 酢大さじ１ ごま油大さじ１ コチュジャン大さじ２ とうがらし大さじ２ お茶４００ｍｌ ★運動 夕食から３～４時間後、ビリーズブートキャンプ５５分。 日中はデスクワークみたいなもので、全然動かない。 ヘルシーと言われる韓国食材を取り入れつつ… ちなみにチョルミョンとは、冷麺の太いバージョンみたいな麺です。 これらの他に、水を１リットルくらいちびちび飲んでいます。 総カロリーは１４００～１５００ｋcalくらいだと思います。 今まで全然ダイエットしたことがないので、色々不安です。 よろしければご教授下さい！
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いまだいたいの食事が 朝・ご飯一杯、フルーツ（２００ｋｃａｌくらい） 昼・ご飯一杯、肉か魚のおかず野菜（５００ｋｃａｌ以内） 間食・お菓子やアイスを１６０ｋｃａｌくらい 夜・ご飯一杯、肉か魚のおかず（ヘルシーな物）、野菜類 このような食事を続けていたら、 サイズの基準にしているエドウィンなどの２５インチのデニムが ボタンだけがしまりませんでした（便秘でもありますが） ボタン以外はすんなり履けました 以前は２５インチがぴったりでした そのため、朝ごはんをフルーツと水のみにかえてみようとおもうのですが、 ダイエット効果はあるでしょうか？ 以前そのような食事メニューでした。 精神的には朝もお米少しくらいなら食べるべきでしょうか？ 詳しい方回答よろしくお願いします。
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30歳男で身長182cm、体重82kgあります。 ここ5年くらい1日3000kcal程度摂取し、消費カロリーは500kcal（通勤で1駅先の駅まで往復11km歩いています）という生活を送っていました。 証明写真を撮る機会があり、それを見たらあまりにも太っていて、体重を計ったら上記の体重に衝撃を受けダイエットを決意しました。70kgが目標です。 3月末までは、500mlの甘いペットボトルをほぼ毎日飲んでいました。朝昼は主に300～400kcalの総菜パン、菓子パンを3つ、夜は魚料理or揚げ物料理、納豆、味噌汁、サラダ、茶碗1杯300kcal程度のごはんを2杯食べていました。 夜8時までに夕食は済ませ8時以降は食べ物は口にしていません。また、お酒類は一切飲みませんし、間食はしていません。 4月以降、500mlの甘いペットボトルをやめ、夕食のご飯は1杯に抑え、腹筋30回（学生時代は100回くらいは余裕だったのですが、今はこれが精一杯で徐々に回数を増やしていくつもりです）をはじめました。 本来であればジョギングを取り入れたいのですが、現在の生活では難しいです。 改善の余地として朝昼の300～400kcalの総菜パン、菓子パンを3つをどうにかしたいのですが、どうしても外食系になってしまいます。 これらを踏まえてアドバイスをお願いします。1年弱で10kg少々落としたいと思っています。 よろしくお願いします。
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