効果的なダイエットメニューと運動方法を教えてください

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  • 19歳163cm64kgの女性がダイエットを始めました。食事を1500kcalに抑え、バランスの良いメニューを摂取しています。朝はご飯や納豆、昼はキムチや豚肉、夜はチョルミョンなどを食べています。運動はビリーズブートキャンプを行っています。韓国食材や水の摂取も心掛けています。総カロリーは1400～1500kcal程度です。
  • 19歳163cm64kgの女性がダイエットを始めました。食事を1500kcalに抑え、バランスの良いメニューを摂取しています。朝はご飯や納豆、昼はキムチや豚肉、夜はチョルミョンなどを食べています。運動はビリーズブートキャンプを行っています。韓国食材や水の摂取も心掛けています。総カロリーは1400～1500kcal程度で、半年でマイナス10kgを目指しています。
  • 19歳163cm64kgの女性がダイエットを始めました。食事を1500kcalに抑え、バランスの良いメニューを摂取しています。朝はご飯や納豆、昼はキムチや豚肉、夜はチョルミョンなどを食べています。運動はビリーズブートキャンプを行っています。韓国食材や水の摂取も心掛けています。総カロリーは1400～1500kcal程度で、効果的なダイエット方法として取り組んでいます。
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  • ベストアンサー

ダイエットメニューにアドバイス下さい。

１９歳１６３ｃｍ６４ｋｇの女です。（体脂肪率は分かりませんが、筋肉皆無） 情けない体型にうんざりしてダイエットを始めました。 食事なんですが、以前ここで質問させて頂いて、やっぱり自分は摂取しすぎだと知り、 １５００ｋcal程度に抑えるようにしました。 なるべくバランスのいい食事を…と思ってメニューを組み、先日から実践してます。 目標は半年でマイナス１０ｋｇ！ …ということで、何としてでも成功させたいため、アドバイスを頂けませんか？ 食事のメニューと一日の運動を書いておきます。 ★朝 ご飯１００ｇ　納豆１パック　おくら２本　卵１個 かぼちゃ５０ｇ　にんじん１００ｇ　牛乳２００ｍｌ ★昼 ご飯１００ｇ　キムチ１００ｇ　たまねぎ１００ｇ　豚肉８０ｇ コチュジャン大さじ１　みかん１個　お茶２００ｍｌ ★夜 チョルミョン５０ｇ　キャベツ２００ｇ　砂糖５ｇ　酢大さじ１　ごま油大さじ１ コチュジャン大さじ２　とうがらし大さじ２　お茶４００ｍｌ ★運動 夕食から３～４時間後、ビリーズブートキャンプ５５分。 日中はデスクワークみたいなもので、全然動かない。 ヘルシーと言われる韓国食材を取り入れつつ… ちなみにチョルミョンとは、冷麺の太いバージョンみたいな麺です。 これらの他に、水を１リットルくらいちびちび飲んでいます。 総カロリーは１４００～１５００ｋcalくらいだと思います。 今まで全然ダイエットしたことがないので、色々不安です。 よろしければご教授下さい！

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.1

　３食の総カロリー量は計算していませんが、ぱっと見た目にはダイエット食になっているような印象を受けます。日々メニューを少しずつ変えてバランスよく食べることです。また、毎日ビリーズブートキャンプを５５分行うのも、それなりに補助的な効果があると思います。 　問題は続くかどうか、です。結局、成否の決め手はそれしかありません。挫折しないことを祈ります。

hatsan
質問者

お礼

ダイエット食になってるらしいようで、安心しました。 料理の知識がないのでメニュー変更はなかなか時間がかかりそうですが、色々なものを食べたほうがいいですよね。 何としてでも続けて行きます。ありがとうございました！

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    最近ダイエットを行っています。 ほとんど毎日運動を行っていますが、もう少し体重を落とすために食事制限（カロリー制限）を行うことにしました。 そこで、簡単に朝・昼・夕とメニューを考えてみました。 朝　納豆ご飯　400kcal 牛乳　　　　100kcal 味噌汁　　 50kca 昼　弁当　　800kcal 　　（日替わり弁当　のり弁っぽいもの） 夕　ご飯少なめ　200kcal 　　 味噌汁 50kcal 　　 あじのひらき 100kcal 　　 大根おろし 10kcal 計 1710kcalです。 本当はもう少し減らしたいのですが、今の自分ではこれがせいいっぱいだと思うので、運動でカバーしていきたいと思ってます。 上記のメニューだと健康に悪影響でしょうか？何か足りない栄養素ありますか？

  • ダイエットのアドバイスを下さい。

    女　21歳 156cm　52kg　体脂肪率27%　です。 昨年、半年かけて55kg→50kgになりました。 現在少し戻りまして52kgですが、最終的には46kg～48kgくらいになりたいです。 現在のダイエット方法は ・夜控えめにする、または抜く ・1日の摂取カロリーは1200kcalくらいにおさえる ・間食は基本的にしない ・運動はしない（足と腕に筋肉をつけたくないからです） 大まかにこんな感じでやっています。 運動らしい運動はしていませんが、学校やらバイトやらで外にいる時間が長いです。 昨年（私なりに）気合を入れていた時でさえ半年で5kgしか減らなかったので、どれだけ頑張ればいいの・・・？と困り果てています。 タニタで計った基礎代謝量が1150kcalくらいなので、摂取カロリーはあまり減らさないほうがいいかなーと思っています（甘えてますか？） また激しい運動をすると食欲が爆発してしまうので、たまにするにしてもジョギング30分くらいにしてます。 あと半年ほどで目標に到達するには、どうすればいいでしょうか。 アドバイスお願いいたします。

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