体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか？
また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか？どんな風に戻せばよいのでしょうか？
色々考えて改良しました。
よかったら、更なる改良にご協力くださいませ。
「自分が考えてること」
・毎日通学時に、荷物背負ったまま片道10分ジョギング。
もしくは毎日、荷物背負ったまま片道20分徒歩。
・夜にジョギング20分しようか検討中。
・週1で風呂入る前に、腕立て30回くらい×3セット 腹筋30回くらい×3セット スクワット30回くらい×3セット
「取れる時間」
・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。
宜しくお願いいたします。
投稿日時 - 2008-04-06 18:49:16
やっぱしジョギングがいいでしょうね。どんな運動家もロードワークを必ずやりますよ。有酸素運動ってやつですよね。
でも初めてのジョギングはキツいですよ。でも苦しさを乗り越えていけば確実に「体力」つきますよ。
でも決して無理はしないように。体力がない時点で無理をすると体がストレスに負けちゃいますから。焦らずにゆっくりと。
２０分といわずに１時間くらい時間を決めて走ってみればいいんじゃないかな。スピードは関係なくね。とにかく片道30分家から離れたら引き返してくるとか、なにか目標になる折り返し地点ををつくっったり。
そういうのが地味で苦しいギョギングを続けるコツですかね。それに一日おきくらいに公園で軽く腕立てとかしたりするのも。
自分の体と相談しながら自由にトレーニングしていくのがいいんじゃないでしょうか。
上手く楽に走りたいなっていう欲がでてきたらこっちのもの。
足腰が人並みに強くなっていれば上半身のキントレなんか朝飯前にやれますよ。それに精神的にも変わってきますし。
あと小出監督が言ってたけど、夜寝る前のトレーニングは自律神経を乱して不眠になるからご注意を。だから夕飯前がおすすめです。
すごくいいサイトを紹介しておきますね。
参考URL：http://42.195km.net/jogsim/
投稿日時 - 2008-04-07 20:05:56
お礼
回等ありがとうございます！
>>やっぱしジョギングがいいでしょうね。どんな運動家もロードワークを必ずやりますよ。
やっぱり体力>筋力なんでしょうね！早速はじめます！
>>なにか目標になる折り返し地点ををつくっったり
(1)目標は公園20周にしました！
ローペースでちょうどいいんですし、時間も30分内でおさまりますし。
毎日夕飯前に行いたいと思います。
(2)「荷物背負ったまま片道10分ジョギング」って書いたのですが、足を痛めるらしいんでやめました。
普通に歩いて通学したいと思います。
(3)筋トレは、
週1で夕食前に、
腕立て30回くらい×3セット 腹筋30回くらい×3セット スクワット30回くらい×3セット
あと運動を朝するか夜するか迷ったのですが、朝の運動は眠くなるらしいんでやめときました。
それに「突然死や心筋梗塞、不整脈の発作の発症は早朝にピークがあります。」ともありましたので。
http://www.7hym.com/wa01.html
http://www.suimin-plus.com/main1-5.html
ダイエットしてる若い人には、朝のほうがいいらしいです。
http://ameblo.jp/debutin/entry-10059306582.html
投稿日時 - 2008-04-07 21:15:20
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